Свързани

Стационарният велосипед е идеалният инструмент за задоволяване на ежедневните ви нужди от аеробни упражнения. Както настройката на хълма, така и произволната настройка могат да ви помогнат да увеличите броя на изгорените калории, но броят на изгорените калории с всяка настройка зависи от интензивността на цикъла, стартовото ви тегло, продължителността на вашата рутина и подобни фактори.

изгаря

Фактори, влияещи върху изгорените калории

Без значение колко интензивна е вашата рутинна тренировка, ще изгорите повече калории, ако можете да се придържате по-дълго. Следователно, изборът на настройка, която можете да поддържате само няколко минути, може да се обърне. Посоката, която карате, също влияе върху интензивността на вашата тренировка, така че настройката на хълма е по-интензивна, стига да се поддържа достатъчно темпо.

Предимства за настройка на хълма

Основната полза от настройката на хълма е, че ще имате постоянно предизвикателство. Колоезденето нагоре принуждава глутеусите и прасците Ви да работят по-усилено, предлагайки предимства за укрепване на мускулите и изгаряне на повече калории, отколкото ако карате на равна повърхност. Ще спечелите и сърдечно-съдови предимства за фитнес. С увеличаването на сърдечната честота сърцето ви ще се упражнява, което може да помогне за намаляване на риска от инсулт и други сърдечно-съдови проблеми.

Предимства при случайни настройки

Случайната настройка обикновено изгаря по-малко калории от настройката на хълма, защото ще правите по-малко предизвикателно колоездене заедно с предизвикателно колоездене на хълм. Случайната настройка обаче предлага предимствата на интервалните тренировки, които насърчават тялото ви да редува две или повече различни темпове. Това увеличава броя на изгорените калории и подобрява мускулната сила. Както при настройката на хълма, вие също ще подобрите сърдечно-съдовата си форма.

Избор на правилната настройка

Най-високо калоричното изгаряне не винаги е най-добрият избор. Ако сте нов в колоезденето, настройката на случаен принцип може да ви помогне да използвате интервални тренировки, за да набирате стабилно сила, което ви позволява в крайна сметка да се справите с дълги периоди на хълма. Но ако сте напреднал колоездач, настройката на хълма обикновено е най-добрият избор за бързо и ефективно изгаряне на калории.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.