балансирани
Предимства на смесените/балансирани диети

За много хора най-добрият тип диета е смесената/балансирана диета, при която нищо не е забранено, така че все още можете да се наслаждавате на любимото си лакомство. Целта тук е да се уверите, че хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, да функционират оптимално и да практикувате умереност, когато става въпрос за неща, които не са толкова здравословни. По този начин тялото ви трябва естествено да достигне/поддържа здравословно тегло.

Какво е балансирана/смесена диета?

Балансираната диета, известна още като смесена диета, е вид хранителна стратегия, която ви дава голяма доза гъвкавост. По същество всичко е позволено, в рамките на разумното. Основният ви фокус е да помислите какво ядете, така че всеки ден да получавате правилния хранителен баланс от вашите храни.

Това означава, че по-голямата част от вашите храни ще се състоят от пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и други източници на постни протеини. Въпреки че този тип диета не изисква непременно да броите калории, той ви насърчава да ги имате предвид, особено когато избирате размера на порциите. Причината е, че в същото време, когато изберете хранително балансирано ястие, то също трябва да бъде оразмерено така, че в крайна сметка да не превишите броя на калориите, които тялото ви ще изгори. В противен случай резултатът може да бъде наддаване на тегло - обратното на това, което повечето от нас искат.

Смесени/балансирани диетични отзиви

  • Преглед: Диета за наблюдатели на тегло
  • Д-р G Отзиви за отслабване
  • Преглед: Диетата MIND
  • Преглед: Средиземноморска диета
  • Преглед: Северната диета
  • Преглед: 5: 2 План за гладуване
  • Преглед: Диетата 4X4
  • Преглед: Нутрисистемна диета
  • Рецензия: Диетата на Саут Бийч
  • Преглед: 2-седмичната диета
  • Преглед: HMR диета (ресурси за управление на здравето)
  • Преглед: Диета с искров разтвор
  • Рецензия: Диета на Джени Крейг
  • Преглед: Флекситарна диета

Подкрепа за отслабване

Балансираната диета не е нищо ново

Балансираната диета е в основата на хранителните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) в продължение на много години. Тези насоки някога са били под формата на пирамида, но сега са изложени под формата на чиния, за да се улесни превеждането на концепциите по начина, по който те ще изглеждат пред вас под формата на вашата собствена храна.

Дори тези насоки включват определени калории. Например, активна жена на възраст от 14 до 30 години обикновено ще се нуждае от около 2400 калории на ден, докато заседналата жена на същата възраст ще се нуждае от 1800 до 2000 калории на ден. Активен мъж на тази възраст ще се нуждае от 2800 до 3200 калории на ден, но ако е неактивен, ще му трябват от 2000 до 2600 калории. На възраст над тридесет години, както мъжете, така и жените, които са активни, се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден, докато техните заседнали колеги се нуждаят само от 1600 до 2400 калории на ден.

Какво можете да ядете в смесена/балансирана диета?

Тези калории трябва да се състоят предимно от хранителни плътни храни, съгласно балансираните диетични планове. Това означава, че всяка консумирана калория трябва да се доставя със значителен брой витамини, минерали, фибри и/или антиоксиданти, наред с други хранителни вещества. От друга страна трябва да се избягват „празни калории“. Това са храни като добавени захари, твърди мазнини и други, които идват с голям брой калории в сравнение с тяхното съдържание на хранителни вещества. Според USDA, най-често ядените празни калории в Съединените щати са: колбаси и сланина, бисквити, сладкиши, понички, сирена, енергийни напитки, плодови напитки газирани напитки и спортни напитки, сладолед и пица.

Когато редовно консумирате балансирана диета, всички органи и системи в тялото ви получават постоянно всичко необходимо, за да функционират в най-добрия си вид. Когато липсва хранене, от друга страна, това ви излага на повишен риск от умора, инфекции, заболявания и като цяло намалена работоспособност. Хората, които не поддържат редовно балансирана диета, също са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.

Къде да започнем

Започването на спазването на балансирана диета обикновено идва с определена крива на обучение. Вашата отправна точка обикновено зависи от това колко вече знаете за храните, които ядете и как можете да ги приготвите по здравословен начин. Групите храни могат да бъдат чудесно ръководство за начинаещи, което да ви помогне да стигнете по пътя. Също така ще стане важно за вас да започнете да четете етикети за хранителните стойности на храните, за да разберете по-добре какво съдържат те и как те могат да повлияят на вашето хранене и здраве.

Също така може да бъде ефективно ръководство да помислите за размерите на порциите, които поставяте в чинията си. Чинията на средностатистическия американец е покрита предимно с месо и нишестена храна само с малка страна зеленчуци. Въпреки това, при балансирана диета, половината от чинията ви обикновено се пълни със зеленчуци и/или плодове. Една четвърт трябва да бъде постно месо или друг здравословен източник на протеини, докато последната четвърт ще бъде тип пълнозърнести храни.

За много от нас това е доста промяна в начина, по който ще се появи плочата. Това ще повлияе на начина, по който пазарувате, приготвяте храната си и как я сервирате.

Този тип диета често се възприема постепенно, тъй като изисква толкова голямо количество знания за това какво съдържа всяка храна. Колкото повече знаете за това, което наистина получавате, когато захапете ябълка, толкова по-подготвени ще бъдете да го балансирате с останалата част от обяда си този ден.