Тренировките с по-висока интензивност могат да понижат нивата на кръвната захар и да подобрят здравето на сърцето, се казва в ново проучване.

здраве

Упражненията очевидно са ключът към фитнеса. Но това, което не е ясно, е дали интензивността на вашите тренировки е имала значение.

Сега изследователите смятат, че имат отговора: Енергичните упражнения имат положителна разлика.

Според проучване, публикувано на 2 март в Annals of Internal Medicine, хората със затлъстяване, които тренират енергично по 40 минути на ден, четири дни в седмицата, значително подобряват не само сърдечно-съдовото си здраве, но и отслабват и намаляват нивата на кръвната захар. За сравнение тези, които тренират с по-ниска интензивност, подобряват здравето си и отслабват, но не намаляват нивото на кръвната захар.

„Подобрението при по-високата интензивност - само бързото ходене по бягаща пътека - беше значително по-добро“, казва д-р Робърт Рос, водещ автор на изследването и физиолог по упражнения в Училището по кинезиология и здравни изследвания към университета Queen’s в Кингстън, Онтарио. „Участниците бяха изненадани колко лесно беше да стигнете до по-високата интензивност“,

Около една трета от възрастните в САЩ на възраст над 20 години се считат за затлъстели, което ги излага на много по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Упражнението намалява този риск. Понастоящем федералното правителство препоръчва на възрастните да тренират с умерена интензивност за 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично или с висока интензивност за 75 минути (1 час и 15 минути) за най-добри здравни резултати.

Интензивността се измерва с това колко силно определена физическа активност кара сърдечно-съдовата система да работи и тя се различава от отделния човек в зависимост от тяхното ниво на физическа подготовка. За някой, който не е в състояние, бързата разходка е достатъчна, за да повиши сърдечната честота до оптималното ниво за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. За някой, който е в форма, е необходим джогинг, за да ги достигне до идеалното ниво, казва Рос.

„Упражненията с всякакъв интензитет са добри, независимо дали става въпрос за по-бавна разходка или бърза разходка, но това проучване показва, че ако искате да подобрите и трите - линията на талията, нивото на фитнес и кръвната си захар - тогава високата интензивност е вашият билет - казва Рос.

Рандомизираното контролирано проучване, проведено между 2009 и 2013 г., проследява физическата активност и диетата на 300 възрастни, страдащи от коремно затлъстяване, без диабет в продължение на шест месеца. Около две трети от участниците бяха жени и една трета мъже. Всички имаха нормално кръвно налягане.

Изследването раздели възрастните на четири групи. Едната, контролната група, беше заседнала. Втора група тренира с ниска интензивност, средно 31 минути на сесия. Друг тренира с ниска интензивност, средно 58 минути. Друг упражнява с висока интензивност в продължение на 40 минути. Всички тези от трите групи, които тренираха отслабнали и подобриха формата си. Само тези от групата с висока интензивност намаляват двучасовите си нива на глюкоза. По време на проучването всички участници са яли здравословна, балансирана диета (което означава 50 процента от калориите от въглехидрати, 30 процента от мазнини и 20 процента от протеини), казва Рос. Канадските институти за здравни изследвания финансираха проучването.

„Това е интересно проучване“, казва д-р Майкъл Емери, медицински директор на програмата за спортна кардиология в Института по кардиология на сърцето и съдовете на Университета на Южна Каролина по кардиология в Грийнвил. „Това показва, че ще получите най-големия удар за парите си по отношение на сърдечно-съдовата фитнес, ако пробягате една миля с висока интензивност, вместо да изминете една миля в спокойна разходка.“

Дали намаляването на нивата на кръвната захар при участниците с висока интензивност е имало значение по отношение на лечението на диабет, д-р Емери е по-малко сигурен.

„Би било интересно да се знае дали ефектът щеше да бъде по-изразен, ако имаше по-голям брой участници с високо кръвно налягане или диабет“, казва Емери, който е и съпредседател на Американския колеж по кардиологичен спортен съвет. „Това е нещо, където може да има повече изследвания.“