Когато изоставаме в една област от живота си, сънят често е първата жертва, която правим. Всъщност твърде често. Според CDC повече от една трета от американците не получават достатъчно сън. Официално това е проблем на общественото здраве.

най-важната

Липсата на сън ни прави дебели, болни, възпалени и дисбалансирани. С течение на времето лишаването на тялото от съня, от който се нуждае, е също толкова вредно, колкото шофирането в нетрезво състояние, хроничното преяждане или липсата на физически упражнения, а последствията са много по-сериозни от сънливостта на следващия ден. Колкото и да ни се иска да вярваме в супер силите на йога, зелени смутита и медитация, нито едно от тях няма да компенсира изгубеното затворено око. Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до повишен риск от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Yikes!

Не е тайна, че сънят е необходим, за да се чувстваме най-добре и въпреки това сме си отказали подходящата почивка достатъчно последователно, за да нарисуваме картина на безсънния герой: този, който се справя отлично на работа, настоява силно във фитнеса, излиза през почивните дни, е перфектна майка, която винаги държи хладнокръвно пет часа или по-малко. Newsflash: този човек не е реален (и ако беше, тя щеше да бъде напълно изгорена). Тя също става без значение. NYT просто нарече съня "новият символ на състоянието", кимайки към все още нарастващата тенденция в личното благосъстояние. Според експертите на mbg, сънят не е само „състояние“, той е най-важната част от вашата уелнес рутина.

Ако сънят е основата на нашето благополучие и ние все повече желаем повече от него, защо все още се борим да получим достатъчно?

- Ще спя, когато умра.

Причините, поради които сме лишени от сън, са толкова многобройни и разнообразни, колкото и ние, но повечето могат да бъдат проследени до няколко често срещани теми: безпокойство, преумора, гордост, разсейване или „фомо“, клинично безсъние, хормонален дисбаланс, ново родителство или комбинация от тях.

Д-р Майкъл Бреус, експерт по съня, казва, че ще изгорите много по-рано, отколкото си мислите, ако постоянно сте лишени от сън. „Намирам го за толкова интересно, че дори най-здравите хора ще жертват съня си“, каза д-р Бреус. ". [Y] нашият мозък не ви позволява да се чувствате сънливи или лишени от сън за известно време. По този начин можете да го" издърпате "или да го добавите с кофеин и да заобиколите много от предупредителните признаци на лишаване от сън, дори като здрав човек. "

Ейми Шах, д-р, един от експертите на mbg за здравето на червата и хормоните, каза, че хората просто не признават важната роля на съня за тяхното благосъстояние. "Проблемът ми е твърде често, че хората с много стресиращ живот пестят съня като почетен знак и след това се чудят защо не са в състояние да отслабнат, особено това малко мазнини по корема."

Вярно е: нашият стресиращ, зает живот води до жертва на сън. Тъй като по-здравите хора започват да виждат симптомите на лишаване от сън, проявяващи се като хормонален дисбаланс, течаща черва и мозъчна мъгла, ние все повече се интересуваме от най-добрия сън, който можем.

Време е да преосмислим начина, по който даваме приоритет на съня.

Разбира се, проблемът с това да наречем съня луксозен „символ на състоянието“ е, че той е абсолютно необходим за нашето благосъстояние.

„Мисля, че сънят трябва да се счита за новия жизненоважен знак“, каза д-р Бреус. Ако нещо не е наред със съня ви, има вероятност това да повлияе на нещо друго, да причини наддаване на тегло, мозъчна мъгла или влошаване на хронично заболяване.

„Сънят е най-важният ми приоритет номер едно за хората, които се опитват да проверят здравето си“, което често е по-голямо предизвикателство, отколкото би трябвало да бъде, каза д-р Шах.

Сънят пряко влияе на метаболитните процеси (да, способността ви да отслабвате).

Няколко проучвания показват как сънят влияе негативно на способността на мозъка да регулира апетита. В едно проучване, което изследва метаболизма, две идентични групи с еднакъв режим на хранене и упражнения са сравнени с една разлика: лишаване от сън. Групата, която е спала добре, е отслабнала, докато групата, лишена от сън, го е спечелила.

Също така влияе на връзката между червата и мозъка. Винсент Педре, доктор по медицина, един от експертите на mbg за здравето на червата, обяснява как започва хормонална верижна реакция. "Видяхме това в експерименти, направени с мишки: Създаването на изкуствено изоставане в мишките води до увеличаване на теглото чрез промяна на чревната флора. По принцип загубата на сън нарушава хормоналната система, което води до високи нива на глюкоза в кръвта и повишена инсулинова резистентност, което води до до отлагане на мазнини вътре и около корема, по-високи нива на хормона на стреса кортизол, повишено сигнализиране за глад (грелин) и намален сигнал за ситост (лептин). "

Липсата на сън води до мозъчна мъгла и засяга паметта ви.

В допълнение към хормоналната регулация, сънят играе огромна роля в способността ни да обработваме подсъзнателната мисъл, да мислим креативно и да вземаме сложни решения. Важно е да преживеете всички етапи на съня, особено дълбокия сън (етапи 3 и 4) за умствена обработка.

"Първо виждаме физическо възстановяване по време на етапи 3 и 4 на съня. Тук се произвежда по-голямата част от хормона на растежа и виждаме как тялото се възстановява. Накрая виждаме повече REM сън и психическо възстановяване. Отчасти това започва с етапи 3 и 4, които действат като филтър за ценна информация, което означава, че те филтрират цялата информация, която всъщност не ни е необходима за дългосрочно вземане на решения и използване.По време на REM сън преместваме информацията от краткосрочната памет в дългосрочна памет и създайте организационна подструктура, която да извикате и да разрешите проблема “, каза д-р Бреус.

Психологът д-р Елизабет Ломбардо твърди, че издърпването на всички нощи всъщност е по-вредно за каузата на вашия проект и предупреждава, че компенсирането на дефицит от сън е като дълга на кредитната карта - натрупва лихва. "Издърпването на всички нощи ви вреди в дългосрочен план: психически, емоционално и физически. Когато стоите цяла нощ (или дори голяма част от нощта), способността ви да се концентрирате, да научавате нова информация и да помните нещата намалява. Всички тези фактори могат да допринесат за намалена производителност и ефективност. И често отнема повече от една нощ, за да се компенсира това лишаване от сън ", каза д-р Ломбардо.

Не само е трудно да бъдете внимателни, когато сте лишени от сън, но хормоналните дисбаланси създават перфектната среда за сривове, независимо дали са лични или професионални. "По-вероятно е да сте раздразнителни и да имате затруднения в регулирането на емоциите си. Може например да плачете за нещо, което наистина не е толкова голяма сделка", каза д-р Ломбардо.

И така, какво е по-добро: събуждане по-рано, за да тренирате или сън след друг час?

Зависи как сте спали предната вечер и как сте спали като цяло.

"Пропуснете един час упражнения, ако постоянно сте заспивали по-малко от шест часа. Ако един ден имате лош сън - но обикновено спите добре - можете да тренирате и след това да компенсирате следващата нощ", препоръча д-р Шах.

Както се оказва, сънят балансира баланса в нашето уелнес уравнение повече, отколкото сме предполагали.

Хакване и проследяване: тънката граница между оптимизация и мания.

Трудно е да устоите на желанието да оптимизирате собствения си сън, след като разберете как безсънието може да обърне усилията ви да изглеждате и да се чувствате добре. Тенденцията към персонализиран уелнес все още се засилва тази година и никога не сме виждали толкова много устройства за проследяване на съня на пазара, които да говорят директно за това сънливо потребителско търсене.

Като начало, изравнените носими устройства като EMFIT QS дават обратна информация за това как да промените навиците си за сън за оптимално възстановяване, специално насочени към активни хора. Има и Oura Ring, който регистрира телесната ви температура и проследява вашите сънни тенденции и REM цикли.

Ако не се интересувате от носими устройства или искате нещо по-малко фитнес, интелигентни матраци, които се синхронизират с технология за проследяване чрез приложение, като Eight, предоставят пълни отчети за качеството на съня ви и правят предложения за времето за лягане, температурата (тракерът, който лежи върху матрака ви, идва с функция за отопление) и време за събуждане. Можете също да го свържете с всяко устройство с активиран син зъб във вашия дом, като вашата машина за кафе, така че чашата ви с Джо е готова и изчаква, докато влезете в кухнята.

Някои приложения за сън работят на разстояние, без да е необходим физически контакт, като класическия цикъл на заспиване. По-напредналите устройства като S + Resmed използват радиовълни за наблюдение на съня ви, а други като Sense са като Amazon Alexa, специално фокусирана върху това да ви помогне да спите по-добре.

С цялата тази допълнителна помощ, всички ние трябва да спим като бебета. Нали? Докато тракерите за сън могат да осветяват, те могат да причинят още повече проблеми на хората, които са склонни към тревожност при изпълнението. Тази игра на дрямка може да причини „ортосомния“, което е изискан начин да се каже, че прекалявате с проследяването и влошава безсънието ви. Също така е важно да се отбележи, че много от тези тракери за сън са все още в начален етап на развитие и никой тракер никога няма да замести как се чувствате.

Сеизмична промяна.

Бъдете сигурни, че спането не е егоистично и неспането не е почетният знак, който беше някога. Ако искате да бъдете най-доброто себе си и следователно да окажете най-голямото, най-добро въздействие върху света, трябва да спите добре. Нововъзникващите изследвания продължават да подкрепят това, което нашите тела ни казват, и ние прогнозираме, че по-голяма, сеизмична смяна на съня ще набере сериозен инерция тази година.

Сънят може да бъде едно от най-добрите неща, които правим за нашето благосъстояние и през цялата седмица ще публикуваме съдържание, което ще ви помогне да откриете какъв спящ сте, как да подобрите своите "проблемни зони" и съня навици на любимите ни уелнес познания. Мечтайте, мечтатели.