От Bhavyajyoti Chilukoti | Актуализирано: петък, 03 юни 2016 г. 10:27 ч

печени

Ако предпочитате да ядете осолени ядки, а не несолени или печени, тогава трябва да прочетете това!

Независимо дали става въпрос за късна вечеря или вечерна закуска, ядките несъмнено са отличен начин за запълване на стомаха. И ако сте сред тези, които са на здравословна диета и планират да отслабнат, тогава опаковането на шепа ядки, за да заситите апетита си, без да увеличавате приема на калории, е правилното нещо. Но факт, за който повечето от нас не знаят, е фактът, че носенето на тези пакетирани ядки, които често се осоляват, може да донесе повече вреда, отколкото полза. Ето какво е нашият експерт Д-р Swati Dave, бивш диетолог и диетолог болници Shalby, Ахмедабад трябва да се каже за осолени, несолени и печени ядки. Също така, прочетете за ядките или сухите плодове, което е по-здравословно? & nbspСъщо така прочетете - 6 добри причини да хапнете семена от лотос или махани

Защо не трябва да ядете осолени ядки & nbspСъщо така прочетете - 5 съвета за излизане от хранителния коловоз

Въпреки че ядките, осолени или по друг начин са енергийно гъсти и заредени с калории, солта в осолените ядки предизвиква безпокойство. Солта, която действа като естествен консервант, не само подобрява вкуса, но и увеличава съдържанието на натрий, което може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни усложнения, свързани с него. Ето девет начина как допълнителната сол може да ви убие. Дневната препоръчителна доза натрий е 2400 mg на ден. Въпреки че солените фъстъци и хана са с ниско съдържание на натрий, бадемите и ядките кашу съдържат натрий и следователно приемането им в осолена форма може да допринесе за цялостния прием на натрий. Например, ако солените фъстъци съдържат около 95 mg натрий, солените бадеми имат около 185 mg натрий. Следователно, яденето на солени ядки в излишък може да увеличи общия прием на натрий, излагайки ви на риск от сърдечни заболявания, хипертония и бъбречни заболявания. & nbspСъщо така прочетете - Готвене на храна в тенджера под налягане: Здравословно ли е или не?

4 неща, които трябва да имате предвид, ако хапвате ядки

За разлика от другите храни, яденето на ядки в умерени количества е ключът към извличането на ползите за здравето. Следователно, яжте шепа ядки или 5 на брой; каквото и да е по-малко, тъй като натрупването на ядки през деня увеличава съдържанието на мазнини и общите калории. Например, изяжте пет бадема или кашу или шепа фъстъци или печена хана, за да заситите глада си. Прочетете и за 9 здравословни закуски за офиса.

Заменете нездравословните и натоварени с масло закуски като картофен чипс с печени или несолени ядки, тъй като последните не само повишават енергията ви, но и ви поддържат сити за по-дълго време.

Не се ограничавайте само с един вид ядки всеки ден. Вместо това, яденето на смес от ядки като писта, кашу, бадеми, фъстъци и орехи може да ви помогне да увеличите общия си прием на хранителни вещества.

В сравнение с кашуто, фъстъците и бадемите, закуската с печена хана е предпочитана, тъй като не само помага за отслабване поради високото съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, но също така ви поддържа сити за дълго време. Той също така помага за храносмилането и ви помага да задоволите ежедневните си нужди от калций и протеини.

Източник на изображението: Shutterstock

Публикувано: четвъртък, 02 юни 2016 г. 18:33 | Актуализирано: петък, 03 юни 2016 г. 10:27 ч