Нашите здравни експерти отговарят на вашите въпроси. Тази седмица: разумно отслабване и справяне със скърцането със зъби.

треньор

В: Наистина искам да отслабна (около камък) преди сватбата на сестра ми през септември, но се мъча да започна. Работя дълги часове на работа на бюро и откривам, че не мога да диета, докато работя - ставам твърде припаднал и ми е трудно да се концентрирам. Имате ли някакви съвети или мотивационни съвети за мен?

Катрин С, Съсекс

A: Пише Сара Станър

Имате достатъчно време да отслабнете с теглото, което искате да отслабнете, с разумна скорост. Това е около 0,5-1 кг (1-2 фунта) на седмица, което означава около 500 калории по-малко на ден. Можете да постигнете това, като ядете по-малко или се движите повече, но в идеалния случай комбинация от двете.

Може да звучи обезсърчително, но разумната загуба на тегло включва извършване на малки промени, към които да се придържате дълго време - така че няма диета с катастрофа. Един добър начин да започнете е да записвате всичко, което ядете или пиете (включително между храненията) за няколко дни, и да търсите лесни начини за намаляване на калориите. Ще трябва да ограничите храни с високо съдържание на мазнини като масло, маргарин, майонеза и сметана и да замените храни с по-ниско съдържание на мазнини (например полуобезмаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено) и да използвате други млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Потърсете постни разфасовки месо и проверете етикетите за съдържание на мазнини и калории в преработените ястия.

За да не се чувствате гладни, яжте повече пълнозърнести храни (хляб, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни) и други храни с високо съдържание на фибри, включително варива, плодове и зеленчуци. Яденето на постно протеин при всяко хранене - пиле, постно червено месо, бяла риба, Quorn или варива - също ще помогне за контрол на апетита.

Помислете за размера на порциите си, но не се изкушавайте да пропускате храненията, особено закуската, тъй като по-късно ще останете гладни и вероятно ще хапнете храни с високо съдържание на мазнини/захар.

Получаването на шест до осем чаши течност от напитки, съдържащи захар, включително плодов сок, може да добави до 700 калории на ден. Алкохолните напитки също са висококалорични: чаша вино от 175 мл съдържа 120 калории.

Имайте на разположение здравословни закуски, тъй като може да бъде изкушаващо да посегнете към сладкарски изделия, бисквити или чипс, особено ако работите дълги часове на бюрото си. Това трябва да са максимум 200 калории (пресни плодове, малка шепа несолени ядки, морковени палки, сушени плодове, хлебни пръчки и хумус, оризови сладки или обикновени пуканки).

Тъй като работата ви е заседнала, може да е трудно да включите повече активност в работния си ден, но се опитайте да извървите част от пътя до и от работа или по време на обяд. 20-минутна разходка може да изгори около 90 калории. Правете и редовни почивки - само ставането, за да говорите с колеги, вместо да изпращате имейли, помага.

Помощ при шлифоване на зъбите

В: Партньорът на дъщеря ми - фанатик във фитнеса и здравеняк - страда от „скърцане със зъби“. Особено зле е през нощта и той се събужда сутрин с болни челюсти. Той е опитал всякакъв вид терапия, за да я контролира, без успех.

A: Д-р Дан Ръдърфорд пише

Смята се, че точенето на зъби или „бруксизмът“ засяга до 10% от населението, но то е слабо разбрано. Стискането на челюстта е моделът, наблюдаван при дневния бруксизъм, докато бруксизмът по време на сън е свързан и със скърцането със зъби.

Причините не са известни, но има някои признати асоциации. Например „бруксистите“ са склонни да имат по-високи нива на тревожност от общото население, по-често са пушачи, могат да бъдат засегнати от сънна апнея (принудителни атаки на задържане на дъха) и следователно може да имат и наднормено тегло. Те могат също така да пият по-тежко от средното или употребяващи наркотици за отдих.

Изглежда, че нито едно от тях не е подходящо за вашия приятел, който съзнава здравето си, но хората не винаги са най-добрият съдник дали могат да бъдат притеснени или депресирани. Първоначален съвет се търси най-добре от зъболекар, който може да е в състояние да помогне директно, като направи добре прилепнал предпазител за уста за защита на зъбите или малко по-сложно устройство, което измества долната челюст напред по време на сън. Може да има и регионален стоматологичен специалист със специален интерес за лечение на бруксизъм.