Наистина ли вашите тренировки за ab ще ви дадат ефекта, който търсите?

тренировки

Оживяването около силни, изразени кореми е новина за точно никой. Парадиран с подобни на Кайла Ицинес, Кристиано Роналдо и дори Джиджи Хадид, разкроеното ядро ​​е може би един от най-търсените резултати в сферата на фитнеса.

И докато, да, тези определящи линии са показване на цялата упорита работа, която сте положили, те не са единственото нещо, което печелите, като смачквате, вдигате и планирате пътя си към отрязания среден участък.

С наближаването на сезона на плажа и изцяло нова реколта от тренировки за тренировки на Aaptiv, говорихме с физиотерапевта Карена Ву за нещата, които работят и няма да направят за вас, което може би не очаквате напълно.

Собственик и клиничен директор на физическата терапия на ActiveCare, Ву се занимава с физиотерапия от 16 години, придобивайки сертификат като ортопед, специалист по сила и кондиция, практикуващ кинезиологична лента и инструктор по пилатес.

Тя е похвалена от подобни на CBS, NBC, Fox News и сега, нас. С нейна помощ ние сме тук, за да поставим рекорда направо върху най-малко обсъжданите резултати от всичките ви усилия.

Ab тренировки ЩЕ ...

Подкрепете и укрепете гръбнака си

Може да знаете, че тренировките за ab могат едновременно да укрепят мускулите на гърба ви, но знаете ли, че това отива още по-далеч, за да бъде от полза за вас гръбначен стълб?

„Укрепването на корема ще ви помогне да поддържате лумбалния или кръста на гръбначния стълб. Ву посочва. „Сърцевината е цялата средна част, от тазовото дъно до диафрагмата (отдолу нагоре) и коремните прешлени до долната част на гърба (отпред назад). Работещи корема - особено най-дълбокия коремен мускул Transversus Abdominis - ще помогне за стабилизиране на кръста на кръста. Поддържането на този мускул силен ще поддържа ядрото балансирано. Това ще спомогне за поддържането на стабилност и ще помогне за декомпресирането на гръбначния стълб. "

За тези от нас, които не знаят, Transversus Abdominis се крие под тези шест пакета (или дъска за миене, или каквото и да е!), Служещи за защита на гръбначния стълб. Така че, с просто говорене, чрез укрепване на корема (и следователно тези мускули) вие също стабилизирате гръбначния стълб - което също може да подобри баланса ви. Ако искате да активирате тези мускули преди тренировка, PTDC предлага да легнете на равна повърхност и да придърпате корема си към гръбначния стълб.

Подобрете стойката и самочувствието

Оказва се, че има връзка с пълен кръг между силна сърцевина, подобрена стойка и малко нещо допълнително. „Работата с ядрото и коремната мускулатура също може да помогне за стойката и самочувствието ви.“ Преминаването от баланс към поза не е твърде трудно, но това, което ни наклонява тук, е самочувствието и как това може да има положително въздействие обратно.

„Когато отделите време за коремните си тренировки, ще почувствате по-голяма подкрепа и„ скованост “(в добрия смисъл) на средната си част. Тази „скованост“ е основният мускулен тонус, който помага за поддържането на региона. Усещането, че подкрепата, както и виждането на видимите ползи, помага с увереност. На свой ред започваш да се носиш по-добре. Стоите по-високи, което засилва добрата стойка. Тази изправена стойка ви дава уверен поглед (независимо дали го усещате или не) и увеличава кръвта и въздушния поток (циркулация), което допълнително добавя към това усещане за добро чувство “.

В случай, че се нуждаете от блок-схема, помислете по следния начин: Укрепвате корема. Чувствате се уверени в това. С повече увереност стоите по-високи. Като се носите правилно, вие засилвате добрата стойка. Тази поза засилва кръвообращението и тези положителни чувства. Тези положителни чувства ви тласкат да продължите да ставате по-силни. Подобно на това как позитивните мисли подсилват положителните действия, увереността, която получавате от работата си в средната секция, може да повлияе на работата към по-голям напредък.

Помощ при храносмилането

Извиването в специфични йога пози не е единственият активен начин да помогнете на дебелото черво да свърши своето. „Упражненията за корем включват много движение от рамо до таз или реверс, иначе известен като криза и обратна криза. Правите го, като обработвате повърхностния пакет от шест (rectus abdominis), както и отстрани (външни и вътрешни коси). Това конкретно движение помага при подвижност в дебелото черво. Възходящото и низходящото дебело черво ще получат допълнителен „тласък“ при изработване на коремните мускули, като по този начин подпомагат движението на съдържанието им. Това ще ви държи редовно с движенията на червата. Всъщност току-що имах състояние на пациент, че той трябваше да поддържа тренировките си, за да помогне при запек! " Докато червата ви вече са пряко засегнати от това, което ядете и колко често тренирате, това е един от възможните начини за „насочване“ на храносмилателните движения.

Работите с корема си НЕ ...

Давам ви шест опаковки

Точно така, всички тези Вземете шест пакета за шест хода! Графиките на Pinterest не могат да се справят сами. Хиляда хрускания на ден също няма да свършат работа. Всъщност има фактори, които биха могли да попречат на тези мускули да се появят. Твърде много подкожни мазнини (типът, който е директно под кожата ви), за един. Колкото и да е уморена много повтаряната поговорка, не е лъжа, че се правят кореми в кухнята. Не можете да направите лоша диета. Ако тренирате постоянно и все още не виждате никаква промяна, има вероятност да намалите процента на телесните мазнини. Това означава да изчистите избора си на храна и да добавите кардио във времето за фитнес.

Друга причина да не виждате напредък е, че тренировките ви не са достатъчно разнообразни. Спомняте ли си как казах, че безкрайните хрускания не са достатъчни? Това е така, както обясни Ву, сърцевината ви се състои от няколко мускула, включително напречните коремни, вътрешни и външни коси мускули, мултифидусни мускули (месести мускули, които стабилизират ставите), ректус корем, гръбначни еректори, longissimus, тазово дъно и гръдна диафрагма. Фу. Въпросът е, че ако не променяте рутините си, за да постигнете всеки от тях, няма да видите подобрение в основното си ядро.

Премахване на "кифла отгоре"

Ако не сте го чували преди, вземете го предвид сега: Не можете да отслабнете около средната си част, като насочите корема си. Това е означено като намаляване на петна. За тези, които не са запознати, намаляването на петна е фалшивата идея, че можете да губите мазнини от определени части на тялото, като се фокусирате върху тях. И както при всяка друга част на тялото, това е чиста заблуда. Различни проучвания показват, че докато се работи последователно, може да се намали общата телесна мазнина, тя няма да намали мазнините в нито една област. Ние нямаме контрол върху това коя част от тялото отслабва първо, тъй като това е постепенен, цялостен процес на тялото.

Работете с пълния си обхват на движение

Това ще рече, че повечето традиционни тренировки за тренировка няма (хм, хрускане). Пълен обхват на движение се постига, когато преместите част от тялото, доколкото е възможно, по време на тренировка. Постигането на пълен обхват на движението е важно, ако искате да видите промяна, тъй като, както бе споменато по-рано, трябва да работите с всеки участващ мускул, ако искате да видите подобрение. Ако правите тренировки на пода или на пейка, всъщност правите по-малко от половината от пълния диапазон. Както при повечето неща, обаче има модификации, които могат да помогнат. Смачкванията, изпълнявани на топка за упражнения, например, ще ви накарат да достигнете до пълния ROM на ядрото си.

Свързани статии

Странните реакции на вашето тяло на бягане в студено време

Бягането в студено време може да направи някои доста луди неща дори на най-опитния бегач. Ето какво трябва да внимавате.

Какво причинява тежките крака на моите писти?

Разберете какво ви кара да се чувствате натежали и как да го поправите.

6 упражнения за швейцарска топка за изграждане на сила и стабилност

Използвайте тази универсална екипировка за предизвикателна тренировка за цялото тяло, която ще тества вашата стабилност.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.