алергии

Близо десетилетие страдах от сезонни алергии, след като се преместих в нов район. След години опити без рецепта и лекарства за алергии с рецепта с минимален успех в управлението на симптомите, открих, че най-добрият начин да поддържам хистамините си в контрол и да намалявам сезонните алергии е като ям правилните храни.

В допълнение към лекарството за алергии, било то без рецепта или по лекарско предписание, яденето на правилните храни може да помогне за облекчаване на симптомите на алергия и да се чувствате чисти.

Симптоми на сезонни алергии

Известен също като сенна хрема, причините за него се променят от сезон на сезон, като пролетта и лятото са най-често срещаните периоди на обостряне поради повишена активност на открито, производство на трева, цветя и цветен прашец. Честите симптоми са:

  • кихане
  • хрема или запушен нос
  • воднисти, сърбящи очи
  • запушване на ушите
  • сърбеж в гърлото или синусите

Диетични промени за намаляване на сезонните алергии

Въпреки че няма лечение, което да ви прогони и да ви избави от сезонни алергии завинаги, яденето на правилните храни може да помогне за облекчаване на симптомите. Плодовете и зеленчуците, както и здравословните мазнини като мазна риба, лен, чиа и конопени семена не само поддържат усещането ви по-ясно, но и помагат за засилване на имунната система и осигуряват енергия.

Храни, които намаляват сезонните алергии

Към добрата част, всички храни, които МОЖЕТЕ да ядете:

Омега 3s

Намерени в мазни риби като треска, сьомга и риба тон, мастните киселини са доказано противовъзпалителни и това помага да се облекчи алергията, както и да се предотврати.

Плодове и зеленчуци

Яжте (или пийте) дъгата и под това, знаете ли, имам предвид, плодове и зеленчуци! Особено цветните, които имат по-висока доза антиоксиданти като витамин С и бета каротин. Източници като броколи, зеле, чушки, моркови, плодове и цитрусови плодове. Забележка: Не забравяйте да измиете старателно всички продукти, да сготвите зеленчуците и да избягвате кожата на ябълки, праскови, круши и т.н. - ще говорим повече за това по-късно.

Кверцетин

Querce-какво ?! По-лесно да се яде, отколкото да се произнесе, ще намерите този флавоноиден антиоксидант в лук, ябълки, грейпфрут, плодове и зелен чай.

Бромелаин

Намерен в ананас, този мощен ензим намалява назалното подуване, улеснява дишането, ако имате тежък случай на SA.

Храни, които влошават алергиите

Ако страдате от сезонни алергии, може да се окажете по-чувствителни към определени храни през това време на годината и ето защо: много алергени, присъстващи в храните, които ядем, са подобни на протеините в полените.

Ще откриете, че случаят е такъв с фъстъците, соята и суровите зеленчуци. Консумирането им може да предизвика алергична реакция като сърбеж в гърлото или устата. Това утежняващо явление е известно като синдром на орална алергия.

„Но Лора, ти каза, че зеленчуците ще ПОМОГНАТ сезонните алергии ?!“ Направих и ме изслуша. Повечето от тези алергени са разположени върху кожата и кората на зеленчуците, така че измиването, беленето и готвенето помага да се разградят тези дразнещи алергията протеини. Така че засега пропуснете салатата и опитайте да приготвите на пара, соте или печете зеленчуците си.

Някои зеленчуци, като морковите, имат същите протеини като брезите, така че изцеждането им може да предизвика алергична реакция, тъй като протеините са по-концентрирани. Това е нещо, което научих от първа ръка, след като моят диетолог спомена, че трябва да пия сок от моркови сутрин за минерални добавки. Вместо това преминах на целина.

Важна забележка: това не означава, че сте алергични към самата храна, а само към полените в храната. Ако подозирате хранителна алергия, важно е да се консултирате с Вашия лекар и да се изследвате.

Известно е, че други продукти, като глутен, млечни продукти, соя и алкохол (въздишка!), Причиняват възпаление в тялото, което има отрицателен ефект върху всякакъв вид алергия или болест и в повечето случаи влошава симптомите.

План за диета за алергии

Забавно как всички най-добри храни за лечение на сезонни алергии приличат много на здравословна и добре балансирана диета и това не е случайно! Обща нишка в много от тези храни са техните противовъзпалителни качества.

Избягването на неща, които причиняват допълнителни възпаления като глутен и рафинирана захар, може да помогне за успокояване на възпалителните реакции на сезонните алергии.

Това много прилича на това, което можем да предложим в Family Kickstart, което можете да видите сами в тази безплатна проба. Това е 4-седмичен план за хранене, който замества преработените храни, зърнените храни и цялата рафинирана захар с истински хранителни ястия, всички от които са любими за семейството рецепти, пресъздадени.

Така че преди вашите алергии да имат ден на сено (предназначен за игра на думи), опитайте да включите тези храни и съвети в ежедневието си. Може да се изненадате и да направите пролетта любим сезон.