Намалете до минимум времето си за тренировка, като същевременно максимизирате изгарянето на мазнини и мускулната печалба.

3 дни

мазнини

Комплексите обикновено се използват като метод за кондициониране, за да скочат сърдечната честота и да изгорят мазнините. Напоследък обмислям нестандартно с моите комплекси.

Комплексите са, когато правите всички повторения на едно упражнение, преди да преминете към следващото - без да слагате тежестта, докато всички повторения не приключат. Това се брои за един комплект. Ще си вземете кратка почивка и ще повторите за препоръчания брой сетове. Така че, ако трябваше да изпълнявате сложна тренировка, тя може да изглежда по следния начин:

Първо упражнение: Нещо експлозивно като скок или хвърляне.
Второ упражнение: Обикновено едно от големите 3 силови упражнения (клякам, пейка или мъртва тяга).
Трето и четвърто упражнение: Асистирани упражнения за клякам, пейка или мъртва тяга.
Пето и шесто упражнение: Обикновено някаква работа на помпата и корема.
Последно упражнение: Комплекс

По-рано тази типична програма ми отнемаше между 60-75 минути. Сега обаче имам по-малко време за тренировка, затова реших да се противопоставя на зърното, когато ставаше въпрос за тренировките ми с тежести и използвам комплексите като допълнителна работа. Ето какво правя сега, за да намаля времето си за тренировка практически наполовина.

Нов комплексен подход

Първо и второ упражнение: Експлозивни и силови упражнения, сдвоени заедно - известни също като контрастно обучение.

Трето упражнение: Комплекс

Това е. Готово и прах за около 30 минути. Тъй като комплексът изгражда мускули, изгаря мазнините и подобрява кондицията, не виждам смисъл да го правя по стария начин. Комплексът е чудесен начин за изграждане на мускули поради по-голямото мускулно време под напрежение. Така че следващия път, когато сте във фитнеса, направете двойките си мъртва тяга или пейка и след това се преместете направо в комплекс. Можете да опитате някоя от следните сложни процедури за бърза и ефективна тренировка.

Комплексни инструкции за тренировка

Комплекс на цялото тяло

Ако следвате тренировка за цяло тяло, започнете сесията си с една от „големите 3“ и след това преминете към едно от следните: комплекс за щанги на цялото тяло или комплекс от гири за цяло тяло.

Комплекс на горната част на тялото

Ако следвате разделяне на горната/долната част, започнете сесията си с упражнение за сила на горната част на тялото и след това преминете към едно от следните: комплекс с гири в горната част на тялото или комплекс с телесно тегло.

Комплекс на долната част на тялото

Ако следвате сплит в горната/долната част, започнете сесията си с упражнение за сила на долната част на тялото и след това преминете към едно от следните: комплекс от щанги на долната част на тялото или комплекс от гири на долната част на тялото.