натрупва

Искате да отслабвате и тонизирате, така че се храните правилно и тренирате. Но как можете да стройните и тонизирате, като същевременно избягвате да качвате мускулна маса?

Диетични проблеми

За да създадете тонизирано тяло, мускулите ви трябва да бъдат видими. За повечето от нас това означава загуба на малко телесни мазнини. Без значение колко тонизирани са вашите мускули, ако те са покрити със слой мазнина, те няма да изглеждат тонизирани.

И така, как трябва да се храните? По принцип яжте диета с ниско съдържание на мазнини и високо протеини. Добрите протеинови източници включват постно месо като риба и пиле и ядки.

Заредете се с плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат малко калории, но въпреки това са с високо съдържание на фибри, така че те създават усещане за ситост и ще ви помогнат да избегнете преяждането. Също така пийте много вода, за да поддържате мускулите си хидратирани, за да могат да работят най-ефективно, когато тренирате.

Изберете вашите въглехидрати разумно. Нуждаете се от въглехидрати за енергията, която те осигуряват, но избягвайте прости въглехидрати като бяло брашно и захар. Стремете се към избори с пълнозърнести храни.

Храненето разумно ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини и ще ви помогне да отслабнете.

Обучение с тежести

След като започнете да отслабвате, можете да се съсредоточите и върху тонизирането. Упражнявайте се с помощта на тежести. Това може да звучи изненадващо, но трябва да използвате тежести, дори ако искате да избегнете натрупване на мускулно тегло. Ключът е да се използват свободни тежести като гири. За да тонирате, използвайте леки до средни тежести и направете много повторения на упражнение. Тренировките с по-голям брой повторения ("повторения") тренират тялото ви да изгаря мазнини за гориво, което води до по-стройно, по-тонизирано тяло.

Добавете интензивност

След като сте намерили подходяща рутинна тренировка, която работи за вас, натиснете се малко. Правили ли сте 20 повторения на всеки ход? Натискайте се да правите 25, а след това 30. Това допълнително усилие е това, което ще ви помогне да тонизирате мускулите си. Трябва да се изтласкате отвъд настоящия си капацитет, защото именно това ще сигнализира на тялото ви да направи положителна промяна.

Натрупването и натрупването на мускулно тегло не е реалистичен проблем за повечето жени, тъй като те имат ниски нива на тестостерон, хормона за изграждане на мускули. Без достатъчно тестостерон повечето жени всъщност не са в състояние да изграждат обемисти мускули. Така че тренирайте без притеснение!

Йога, пилатес, балет.

Когато се опитвате да отслабвате и тонизирате, без да качвате мускулно тегло, мислете извън кутията. Не обмисляйте само тренировки с тежести; има и други чудесни възможности.

Йога, пилатес и балет предлагат тренировки, които ще насърчат развитието на стройно, тонизирано тяло. Те правят това чрез движения, подчертаващи баланса, укрепващи ядрото на тялото и разтягащи се, което ще удължи и тонизира мускулите ви. Ако тренировките с тежести не ви харесват, опитайте йога, пилатес или танцов клас.

Тънко, тонизирано тяло няма да се случи за една нощ. Но с подходяща диета и интелигентни упражнения можете да изградите тяло, от което ще се чувствате горди.