Аз съм централният елемент на три момичета в семейството и докато двамата ни братя са слаби и здрави, ние със сестрите сме били нагоре и надолу през целия си живот. Ние сме Йо-йо сестри! Позволете ми да предложа малко предистория. Всички израснахме в семейната млечна ферма, където се наслаждавахме на домашен хляб, месо и картофени вечери и страхотни десерти. Ние сме на възраст от 49 до 59. Аз съм средната сестра. Ние с малката сестра сме прескачали между крайности, губейки и качвайки 50 или повече килограма няколко пъти през живота си. Голямата сестра се справи с теглото си по-добре, избягвайки тези крайности, но все пак се бори с люлки в грешната посока. Поддържането винаги е било предизвикателство. И двете сестри бяха любезни да споделят своя опит в тази публикация.

йо-йо

Три сестри, три диети

Диетите са занимание през целия живот за сестрите Йо-Йо. Експериментирали сме с течение на времето и това, което работи за едната сестра, не работи за останалите. Нека да разгледаме голямата сестра, която използва холистичен подход, наречен Nutritional Response Testing, за да определи, че е чувствителна към глутен и захар. Приех малко по-различен подход, като по същество използвах елиминационни диети (The Plan, Whole30), за да ми помогна да установя как конкретните храни ме караха да се чувствам. Докато с голямата сестра елиминирахме някои храни, особено захарта, подходът, който работи за малката сестра, е основен в учебника - яжте по-малко и упражнявайте повече.

Всички знаем какво работи, така че защо правим Йо-Йо между нормални, с наднормено тегло и затлъстели тела? Ето нещо общо между всички нас: СТРЕС съсипва нашите здрави амбиции! Голямата сестра се колебае, когато графикът й се натовари и се развали и тя няма време да приготвя здравословни ястия. Теглото ми започва да се покачва, когато съм подложен на силен стрес от личния или служебния си живот. И аз съм емоционален ядец - прекалено лесно е да се спра на местния магазин за удобства, за да си взема хот-дог и бира, за да се възнаградя след брутален ден в офиса. Малката сестра също се обръща към храната, за да се справи със стреса. И тримата трябва да се справим по-добре в този отдел!

Законът за балансиране

Тъй като по-голямата ми сестра и аз ограничаваме определени групи храни, има балансиращ акт, по който вървим. Не искаме да се лишаваме от определени храни, като пица и бира, през цялото време завинаги и завинаги. Но въвеждането на определени храни може да доведе до проблеми. Някои изкушения са просто прекалено големи! Няма да намерите сладолед или картофен чипс в къщата ми - те няма да издържат през нощта! И понякога това е начинът ни да мислим, че трябва да се променим. Голямата сестра направи силно наблюдение:

Забравям какво направих, за да подобря диетата си, и започвам да си мисля „О, малко сладолед ще е наред“ и „Мога да ям толкова гевреци, колкото искам, защото не съдържат глутен.“ НАИСТИНА ЛИ? По принцип това са дефектни разсъждения.

Ние с голямата сестра все повече се фокусираме върху начина, по който ни прави храната УСЕЩАМ. Тя се чувства гадно да яде глутен и захар. Чувствам се гнило като ям въглехидрати, млечни продукти и захар. Затова се опитваме да избягваме тези храни. Това е за разлика от малката сестра, която успява да отслабне, без да елиминира цели групи храни, въпреки че след това трябва да насочи енергията си към преброяване на калории.

Връщане в релси

Сестрите Йо-Йо не обичат наднорменото тегло. Ето какво казахме за въздействието на теглото върху нашето чувство за благополучие, здраве и щастие:

  • Не обичам, когато дрехите ми стават стегнати и неудобни. И по-трудно спя през нощта, защото коремът ми е зает да смила нощните ми закуски.
  • Склонен съм да избягвам повече социални събирания - отчасти защото не искам да си купувам нов „дебел“ гардероб. Избягвам да ходя на лекар, защото не искам да стъпвам на кантара. Работата е там, че в съзнанието си аз съм тази наистина годна активна жена, но когато се погледна в огледалото, виждам тази гигантска жена с огромни бедра, вторачена назад. „Дебелият“ аз е тотално изключване от „истинския“ аз.
  • Когато съм тежък, все още съм щастлив, но осъзнавам, че трябва да отслабна, така че това ми е в ума. Имам много по-малко енергия, когато не се храня правилно и спортувам.

И така, какво е това, което подтиква всеки от нас да се върне към диетата и да направи все още ДРУГ усилие да отслабнете? Голямата сестра отбелязва, че просто не се е чувствала най-добре да носи тези излишни килограми, страда от киселини и има проблеми с кръвното налягане и нивата на холестерола. Връзката: ниво на глюкоза, което показва, че е била предидиабетна. Голямата сестра знаеше, че всички тези състояния могат да бъдат отстранени с подобрена диета, така че тя направи това. За мен сядането на тясна самолетна седалка, осъзнавайки, че бях до последния инч от предпазния колан, беше последното събуждане. Определено трябваше да направя промяна! За малката сестра тя в крайна сметка достига точка, когато казва: „Изглеждам ужасно.“ Промяната е трудна, но тя надвишава живота в тяло, което не харесвате!

Предизвикателството: От йо-йо диета до устойчиво здраве

На няколко пъти със сестрите си стартирахме собствено състезание за най-голям губещ. Събрахме парите си, за да създадем „коте“, което ще отиде при сестрата, която е постигнала най-висок процент загуба на тегло. Обичам конкуренцията! Но също и сестричката, която по-често прибираше наградата. Докато ние процъфтявахме в конкуренцията, същият подход не работи за по-голямата сестра. Сега осъзнавам, че ние и малката сестра третирахме отслабването като Проект. Попаднахме целта си и след това просто спряхме. Нито един от нас не е свършил чудесна работа по поддържане и сме имали огромни промени в теглото. Междувременно голямата сестра разглежда диетата като по-скоро избор на начин на живот и тя е абсолютно правилна. Този път се фокусирам върху създаването и поддържането на здравословен начин на живот. Убеден съм, че всички ще достигнем отново целта си. Аз съм сигурен! Но какво тогава?

Аз съм на фантастично място. Опитът ми от плана и въздействието на диета, базирана на Whole30, върху енергията и настроението ми ме карат да се чувствам така, сякаш намерих „златния билет“ В крайна сметка ще успеем да поддържаме здравословно тегло. Ето някои заключителни мисли от сестрите Йо-Йо:

  • Придържайте се към храната, която ви кара да се чувствате най-добре. Не внасяйте в къщата храна, която ви кара да се чувствате подути, уморени и нещастни или които не можете да контролирате.
  • Спрете да купувате високо съдържание на въглехидрати и хрупкави закуски! Те формират навици.
  • Премахнете закуската. Няма нужда да пасете пред хладилника по време на пълнолуния.
  • Заменете лошите навици с добри навици - прочетете книга, научете нещо ново, вземете хоби
  • Съсредоточете се върху начина, по който се чувствате в дрехите си. Не наблягайте на числото на кантара.
  • Разходка!

Готови ли сте за предизвикателство?

Захарта е най-големият виновник, когато става въпрос за затлъстяване и здравословни проблеми в САЩ. Ако искате да убиете захарния дракон, регистрирайте се за 30-дневно предизвикателство за захарта. Можеш да го направиш!