S pinning може да изглежда по същия начин като колоездене на открито или каране на стационарен велосипед, но в много отношения това е далеч по-интензивна тренировка - и една от най-лесните за прекаляване.

защо

Първо, няма много (ако има такива) почивки в класа за завъртане. „Когато карате велосипед навън, трябва да сте наясно с пътните опасности като водата и автомобилите, така че понякога трябва да забавяте скоростта си,“ казва д-р Морийн Броган, асистент по медицина в Нюйоркския медицински колеж, изследване на преденето. Особено ако сте начинаещ мотоциклетист, ще отнеме известно време, преди да се почувствате достатъчно удобно на две колела, за да се натиснете наистина на дълги разстояния. Това не е така при въртящия се мотор, където начинаещите могат да скачат и да карат усилено от самото начало.

Популярните въртящи се студия като Flywheel и SoulCycle карат своите ездачи да закачат краката си в стационарните велосипеди. Докато колелата се въртят, краката продължават да изпомпват. Комбинирайте този винаги работещ аспект с тромавата музика, ентусиазираните инструктори и енергичната групова атмосфера на повечето въртящи се студиа и е лесно да получите интензивни упражнения и да изгорите калориите от кофите.

„Мускулите, които използвате на въртящ се мотор, глутеус максимус и квадрицепс, са едни от най-големите в тялото ви, така че използвате много енергия“, казва Броган - 600 калории на час, а понякога и повече.

Вземете нашия здравен бюлетин. Регистрирайте се, за да получавате най-новите здравни и научни новини, плюс отговори на уелнес въпроси и експертни съвети.

Благодаря ти!

Това поставя въртенето в горната част на списъка, когато става въпрос за тренировки с висока интензивност. Изследване от Швеция установи, че един час предене е достатъчен, за да предизвика освобождаването на кръвни химикали, свързани със сърдечен стрес или промени. Макар че това може да звучи като нещо лошо, тези кръвни химикали - или биомаркери - сигнализират, че сърцето получава добра тренировка. „Този ​​вид находки са наблюдавани и при продължително натоварване, като маратони“, казва авторът на изследването д-р Смита Дута Рой от университетската болница Sahlgrenska в Швеция. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разгледат рисковете или ползите, свързани с упражненията с тази интензивност, тя казва, че някои от промените в биомаркера, които нейният екип е наблюдавал, могат да доведат до ремонт и обновяване на кръвоносните съдове.

Също така може да помогне за подобряване на телесния състав, намаляване на мастната маса и понижаване на кръвното налягане и холестерола, казва Джингър Готшал, доцент по кинезиология в Penn State University. Някои от нейните изследвания показват, че въртенето с висока интензивност може да повиши нивата на фитнес дори при тренирани спортисти. „Във всяко проучване, което сме правили, сме наблюдавали увеличаване на сърдечния и белодробния капацитет“, казва тя. Тя нарича спинингът „оптималната кардио тренировка“ и казва, че можете да постигнете цялата интензивност на бягаща пътека или стълбище, без удар.

Ефектът на въртенето с ниско въздействие го прави чудесно упражнение за възрастни хора или хора, възстановяващи се от ортопедични наранявания, добавя тя. „Тъй като можете да регулирате съпротивлението и да умерите темпото и интензивността на пътуването си, това отваря вратата за много хора да участват“, казва тя.

Но също така е лесно за хората, които са нови в преденето, да се пренапрегнат. „Ако не сте свикнали с енергични упражнения или с упражняване на големите мускули на долната част на тялото, участващи във въртенето, можете да прекалите“, казва Броган. Тя е експерт по бъбреците по обучение и някои от нейните изследвания свързват въртенето с рабдомиолиза, състояние, при което мускулите се разграждат до степен, че освобождават протеин, който може да отрови бъбреците. „Хората имат подути крака или имат проблеми с ходенето и понякога приемат аспирин или НСПВС за мускулната болка, което е последното нещо, което трябва да направят, тъй като те също могат да увредят бъбреците“, казва тя. Проблеми като този могат да възникнат за ден-два след завъртане, казва тя.

Въпреки че свръхнапрежението е възможно при всяка форма на упражнения, тя казва, че рисковете по време на въртенето може да са по-високи - особено когато смятате, че някои спинъри губят до литър вода по време на едночасова сесия.

Дори и за тренираните спортисти има някои доказателства, че въртенето твърде често може да доведе до проблеми. Изследване в Journal of Strength and Conditioning Research заключава, че преденето може да изтласка някои хора над прага, при който упражнението е полезно. „Ако колоезденето на закрито се използва като ежедневна тренировъчна дейност, възможно е общата интензивност да е твърде висока и евентуално да допринесе за развитието на нефункционално пресичане“, пишат авторите на това проучване. („Нефункционално пресичане“ е спортен научен жаргон за тренировка, която е толкова напрегната, че води до умора и намаляване на производителността, а не до подобряване на фитнеса.)

Като цяло въртенето е изключително упражнение. Но ако сте нов за него, трябва да се успокоите и да дадете на мускулите си време да се адаптират към неговата интензивност. Дори ако сте опитен спортист, натискането до краен предел първия или втория път, когато се качите на въртящ се велосипед, може да бъде рисковано, казва Броган. Дори и след като сте намерили въртящите се крака, ежедневните сесии може пак да са прекалени.

Но ако търсите тренировка с висока интензивност няколко дни в седмицата - и особено ако бягането или други форми на енергични аеробни упражнения нараняват ставите ви - спинингът може да е идеалният начин да поддържате сърцето и тялото си във форма.