Запечете калориите и тонизирайте само с една гира.

heavy

От години бягам бегач. След пет маратона и стотици километри търсех ново предизвикателство. Усещането е като вчера, че за пръв път влязох в кутията на CrossFit, уплашен от тренировки, включващи големи тежести и множество движения, които никога не съм опитвал през живота си. Реалността? По-късно стотици изтласквачи, почистващи клекове и репери, изправени пред щанга, аз съм само една от многото, много жени, които вдигат по-големи тежести и отхвърлят, че „повдигането на тежки ще ви накара да напълните“ мита.

С основателна причина също. В допълнение към това да ви накара да се почувствате като пълна гадост, вдигането на тежки тежести може да се бори с остеопорозата и калориите в факела. Всъщност едно проучване установи, че жените са изгаряли близо два пъти повече калории през двата часа след тренировката си, когато са вдигали 85 процента от максималното си натоварване за осем повторения, отколкото когато са правили повече повторения (15) при по-ниско тегло (45 процента от техния максимум), както съобщихме в 8 причини, поради които трябва да вдигате по-големи тежести. Затова вземете тези гири и се захващайте за работа.

Как работи: Готови ли сте да вдигнете? Хванете си 15 до 25 килограмова гира и се заемете с тази тежка тренировка с гири. Направете всички комплекти от всяко упражнение, преди да преминете към следващото. Почивайте 30 секунди между сетовете.