Класическото гребане среща силови тренировки със скулптурни упражнения от CityRow, които изгарят всички калории

гребна

Ако принадлежите към фитнес зала или се занимавате с CrossFit, виждали сте гребец. Сега се пригответе да го направите своята нова любима тренировъчна машина. „Класира се над всяко друго фитнес оборудване“, казва Джаред Щайн, водещ инструктор в CityRow в Ню Йорк, студио, което съчетава гребни интервали със силови тренировъчни движения. Това е така, защото използва повече от 80 процента от мускулите ви при всеки удар, казва Стайн и изгаря около 540 калории на час с минимално въздействие. (И науката показва, че повече мускули се качват, равнява се на повече изгаряне на мазнини, отколкото други форми на кардио, като спининг!)

Вместо просто да гребате стабилно (отлагане), поемете тренировката за трансформиране на тялото на Stein, показана тук. Ще натискате с различни нива на интензивност - за да достигнете до различни маркери за разстояние и време - и ще скачате и слизате от гребеца за изобретателни движения с телесно тегло, които използват дръжката, седалката или основата на машината. Красотата на използването на гребца за усилвателите, отбелязва Щайн, е, че ви позволява да изпитате по-голям обхват на движение и да удряте повече ъгли, за да можете да работите повече мускули по-дълбоко. (Вземете повече движения на цялото тяло от CityRow тук!)

И не можете да изневерите чрез него. Няма копче за съпротивление, което да откажете, няма бутон за автоматично пилотиране на темпото ви, няма дръжки, които да задържите, когато се уморите. „Вашият вход директно корелира с вашия резултат“, казва Стайн. Вижте видео от тренировката в действие!)

Как работи: Първо забийте формата си с информацията „Perfect Your Stroke“ по-долу (правилната техника изисква цялото ви ядро ​​да работи, така че очаквайте по-силни, по-елегантни коремни мускули), след това правете всяко движение по ред, като работите в кардио изблици с висока интензивност на гребеца. Ако правите тази рутина три дни в седмицата - заедно с правилното хранене - можете да започнете да виждате резултати само след 14 дни, казва Стайн.