Попаднали сте на тази страница, защото искате да се храните здравословно и не сте сигурни какво точно представлява здравословната диета. Направили сте много изследвания в интернет, които вероятно са повдигнали повече въпроси, отколкото са дали отговори. Но тук е реалността: само въпросът, който трябва да зададете, е „Каква е правилната диета за мен , за сега ?”

Нашата цел е да ви дадем необходимите знания, за да вземете информирано решение за това как и какво да ядете, което се вписва във вашия живот и ви позволява да живеете здравословен, щастлив живот.

Ако решите, че се нуждаете от малко насоки, ние ще ви помогнем да намерите подходящия експерт (защото това е всичко, за което става въпрос тук в LHL, като ви помага да намерите това, от което се нуждаете, за да живеете здравословно!).

Коя е най-добрата здравословна диета?

Коя е най-добрата здравословна диета? Този отговор зависи от това кого питате и от мисловната школа, за която са абонирани. Различните практикуващи вярват на различни неща.

Що се отнася до храненето, няма една диета, която да работи за всички. Което обяснява защо има толкова много планове за хранене и защо изглежда се въвежда нов всеки ден. Нищо чудно, че е толкова объркващо. В повечето от представените данни има известна истина (и измислица).

И така, какво е здравословна диета?

Основите на здравословното хранене всъщност са съвсем прости.

Твоето тяло ( всеки тялото) се нуждае от комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, плюс витамини и минерали, за да поддържа здраво тяло, което се чувства добре, движи се добре и функционира в най-добрия си вид. Правилно, вашият избор на храна всъщност ви предпазва от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Бонус е, че можете да правите нещата, които искате да правите, а животът - изпълнен живот.

Общият ви хранителен план е от съществено значение за здраво тяло и здрав дух. Яденето на разнообразни храни, консумирането на по-малко сол, захари и наситени и трансмазнини са от съществено значение за здравословното хранене. Основата на здравословното хранене трябва да бъде заместването на преработената храна с истинска храна, през повечето време . Вместо да се фокусирате върху това, което не трябва да ядете, съсредоточете се върху всички хранителни и вкусни неща, които МОЖЕТЕ да включвате ежедневно, за да подобрите здравето си, като същевременно мъчите вкусовите си рецептори.

Яденето на храна, която е възможно най-близо до начина, по който я е направила природата, може да има огромно значение за начина, по който мислите, изглеждате и се чувствате. Диетата, основана на истинска храна, може да бъде едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве. Накратко яжте истинска храна за здравословен, щастлив живот!

Какво е истинска храна?

Истинските храни са пълноценни храни, които са предимно непреработени, без химически добавки и богати на хранителни вещества. Това са храните, които хората са яли преди 20-ти век, когато преработени, пакетирани и готови за консумация ястия стават основната част от западната диета.

Плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, птици и риба са основите на здравословното хранене с истинска храна.

Основната предпоставка на Eat Real Food (известна още като чисто хранене) е консумирането на храни по начина, по който природата ги е предвидила (или възможно най-близо). Това е философия на начина на живот, а не диета. Яжте истинска храна е много проста концепция.

Traffic Lite Bites е лесна формула, която ви помага да се ориентирате да ядете истинска храна. Взема понятието светофар и го прилага към това, което трябва и не трябва да ядете ежедневно.

Що се отнася до загубата на тегло, повечето експерти са съгласни, че Яжте истинска храна (чисто хранене) е най-бързият, здравословен и най-устойчив начин за отслабване. Истинската храна е с високо съдържание на хранителни вещества, нискокалорична и ви държи по-сити по-дълго. Плюс това, храненото тяло има по-малко глад!

Забележка: Знаем, че е трудно да се премахнат напълно всички преработени храни, така че минимално преработените храни са добре в умерени количества . Шшш ... просто не казвайте това на полицията за чисто хранене.

Колкото и просто да звучи Eat Real Food, има конкуриращи се теории и философии, диети и прищевки, които могат да го усложнят. Те се предлагат в редица форми като кето, средиземноморски, растителни, палео, вегански, вегетариански и цели 30, които в момента са сред най-популярните и има много повече.

Има такива, които се кълнат в тези диети и други, които предупреждават срещу тях. Нашата цел е да ви предоставим най-добрата информация, за да можете да вземете образовано решение за това, което ще работи най-добре за вас!

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди да опитате каквато и да е диета, моля, говорете с Вашия лекар.

Графиката по-долу сравнява шест от най-популярните философии.

живей

След като разбрахте, че може би си мислите, че здравословното хранене означава, че трябва да промените коренно диетата си и да се откажете от всичките си любими храни. Не е задължително! Подобряването на вашето здраве може да бъде толкова лесно, колкото да замените няколко нездравословни избора със здравословни.

Въпреки че някои философии предполагат друго, яденето на здравословна диета не означава, че трябва да елиминирате цели категории храни от чинията си. Всяка група храни осигурява на тялото ви храна.

Намаляването на количеството на определени групи храни може да е по-добрият вариант за вас. Има дори организация с нестопанска цел, наречена Reductarian, която популяризира диета, при която участниците намаляват количеството месо, което консумират, за да подобрят здравето си, да защитят околната среда и да намалят броя на животните, убити за консумация от човека.

Отново е важно да изберете здравословна диета, която да работи за вас и вашето семейство. Вместо да елиминирате цели групи храни, помислете дали да не изберете най-здравословните варианти от всяка категория.

Има още едно нещо, което трябва да знаете ...

Калориите се броят!

Има много мисли за броенето на калории, но в края на деня броят на калориите, които ядете, спрямо калориите, които изгаряте, ще има най-голямо влияние както върху вашето здраве, така и върху теглото ви.

Изберете най-здравословните храни, като същевременно останете в рамките на уникалните нужди на тялото си от калории. Твърде многото добро нещо (дори някои плодове и зеленчуци) може да бъде лошо, когато става въпрос за теглото ви.

Но как да разберете колко калории трябва да приемате? За всички нас е различно, така че използвайте това Ежедневен калориен калкулатор за да разберете вашия уникален номер.

Предупреждение: Яденето на твърде много калории ще доведе до напълняване. Яденето на твърде малко калории най-вероятно ще доведе до преяждане, чувство на умора, слабост и раздразнителност. Подхранвайте правилно тялото си и то ще ви възнагради.

Не става въпрос за съвършенство, а за устойчивост!

Не е нужно да сте перфектни; не трябва да премахвате напълно храните, които харесвате, и не трябва да променяте всичко наведнъж.

По-добрият подход е да направите няколко малки промени, управляеми стъпки наведнъж - като добавяне на салата към вашата диета веднъж на ден. Отидете вегетарианско за закуска или обяд и се насладете на храни, които може би никога не сте опитвали. Тъй като малките ви промени стават навик, можете да продължите да добавяте по-здравословен избор.

Храненето с истинска храна е само един от компонентите на здравословния начин на живот. Редовните упражнения, качественият сън, по-ниските нива на стрес и забавлението са от съществено значение. Но няма съмнение, че яденето на истинска храна, която поддържа правилното хранене, ще ви постави на пътя към здравословния и щастлив начин на живот, който винаги сте искали.

Всеки експерт от Living Healthy List е преминал през процес на скрининг. Искаме да ви запознаем с професионалисти, които са не само квалифицирани, но и страстни да ви помагат. Можете да прочетете биографията за нашите треньори по хранене тук и да се свържете директно с тях.

Също така, винаги можете да се свържете с нас в списъка Living Healthy List. Ние сме тук, за да ви помогнем да отговорите на въпроси, да ви свържем с лайф треньор или да ви насочим в правилната посока.

Надяваме се, че ще намерите тази информация за полезна и сте тук, за да отговорите на всякакви въпроси.

Направихме изследването вместо вас!

Търсени ключови думи: здравословно хранене , яжте истинска храна, чисто хранене, просто кето, кето за начинаещи, палео за начинаещи, вегетариански за начинаещи, отслабнете, отслабване, здравословна диета, палео срещу кето, средиземноморски срещу палео, растителна основа срещу палео

Ако обаче искате да продължите да търсите сами, ви предлагаме да направите търсене в Google, като използвате ключовите думи по-горе.