Подобряването на качеството на яйцата за плодовитост се състои в увеличаване на хранителните вещества, намаляване или елиминиране на токсините от околната среда и справяне с ежедневните стресови фактори. Това са важни стъпки във всеки план за предубеждение. В тази статия ще споделя как да подобря естествено качеството на яйцата, включително стъпки, които можете да предприемете сега.

подобрим

Когато двойките желаят да забременеят, има много области, които според мен са важни, за да се гарантира, че правят всичко възможно, за да имат здрава бременност и бебе. Важно е и двамата партньори да намалят експозицията на химикали в околната среда, да намалят възпалението и да се справят с всички хронични здравословни или хормонални проблеми преди бременността.

В тази статия ще се занимаваме с подобряване на качеството на яйцата за плодовитост на жените. Ако се интересувате от проучване на начини за подобряване на плодовитостта при мъжете, моля, прочетете тази статия.

Като хранителен биохимик с едновременно обучение по клинично хранене, диетата винаги е основополагаща в моя подход към лечението.

Храненето може да окаже огромно влияние върху плодовитостта, успешната неусложнена доносена бременност и здравите щастливи бебета. Независимо дали се опитвате да забременеете естествено или сте подложени на IUI или IVF, това, което ядете, поставя началото не само на вашето здраве, но и на здравето на бебетата в утробата и след това.

Идеалното време за започване на грижа за забременяване е минимум 6 месеца предварително, като идеалната е 2 години. Знам, че това може да е малко шокиращо, но когато разберете, че яйцето, с което ще забременеете, отне 3 месеца, за да узрее, тогава можете да разберете защо искаме минимум поне 6 месеца.

Как да подобрим качеството на яйцата:

  1. Яжте храни, които поддържат здравословен хормонален баланс
  2. Увеличете хранителните антиоксиданти
  3. Намалете токсините в околната среда
  4. Подобрете практиките за намаляване на стреса
  5. Помислете за добавки в подкрепа на диетата и практиките на начин на живот

Храни за балансиране на хормоните

Защо искате да балансирате хормоните, преди да забременеете? Е, симптом на хормонален дисбаланс е признак на основен проблем. Ниският прогестерон, високият тестостерон, ниският хормон на щитовидната жлеза и инсулиновата резистентност са няколко примера за дисбаланси, които могат да затруднят забременяването и да повлияят на овулацията.

За балансиране на хормоните и подобряване на плодовитостта Яжте:

  • Здрави мазнини за изграждане на хормони
  • Хранителни гъсти зеленчуци
  • Антиоксидантни натоварени плодове
  • Обичащи микробиома ферменти
  • Протеини за балансиране на кръвната захар

Най-добрите храни за подобряване на качеството на яйцата

Много жени често са изненадани да чуят, че някои от най-идеалните храни за жени, желаещи да забременеят, са яйца, масло, хранено с трева, риба със студена вода, говеждо сърце и черен дроб. Мазнините са начинът, по който изграждате хормоните си и без тях тялото ви трудно ще създаде необходимите хормони.

Значението на здравословните мазнини не може да бъде занижено!

От една страна се нуждаем от мазнини, особено холестерол, за да произвеждаме хормони. Вашата плодовитост и бременност изискват определен баланс на хормоните и мазнините спомагат за снабдяването на тялото с градивни елементи за хормоните.

Качеството на мазнините е важно. Можете да прочетете повече за това кои мазнини са най-добри тук.

Здравословните мазнини оказват влияние върху оплождането.

Ново оплодено яйце, пътуващо по маточната тръба, започва да сканира околната среда за наличните хранителни вещества. Това прави това, за да определи колко безопасно би било да се имплантира в матката и дали има подходящо хранене, което да расте в тази среда. Ако тези здравословни мазнини и хранителни вещества не присъстват, това може да доведе до променено имплантиране и растеж на ембриона.

Храни, които казвам на пациентите си да ядат, за да повишат плодовитостта

  • Био яйца
  • Листни зелени зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Био месо, хранено с трева
  • Кисело зеле, ким чи и други ферментирали храни
  • Диво уловена, студена вода риба
  • Органични меса от органи
  • Органични плодове
  • Авокадо
  • Масло от макадамия, студено пресован зехтин, кокосово масло и други здравословни мазнини

Месните органи са едни от най-хранителните плътни храни на планетата

Черният дроб е една от най-хранителните гъсти храни! Той е концентриран източник на витамин А, богат на витамини от група В, включително В12 и фолиева киселина, и отличен източник на желязо и микроелементи. Всичко това са изключително важни хранителни вещества за здравето на яйцата и са необходими за развитието на бебето.

Говеждото сърце е един от най-добрите източници на CoQ10. CoQ10 е антиоксидант, който поддържа здравето на яйцата и предпазва от увреждане на свободните радикали.

Знам, че яденето на месо от органи може да не звучи привлекателно, но има начини да ги промъкнем! Например, яденето на черен дроб като пастет или като част от разбъркване с други протеини може да ви помогне да го вкарате. Необходими са само няколко унции, за да получите ползата.

Що се отнася до говеждото сърце, казвам на пациентите си да помолят месаря ​​да смила 25% говеждо сърце с трева и 75% говеждо месо, за да може да се направят бургери или кюфтета.

Подобрете качеството на яйцата Подкрепете митохондриите

Когато работя с жена за подобряване на качеството на яйцеклетките, моите лечения са силно фокусирани върху подпомагане на митохондриите.

Защо да поддържаме митохондриите?

Митохондриите са само източник на енергия за яйцеклетката и митохондриалната функция намалява с възрастта. С напредване на възрастта на жените митохондриалната им функция намалява и може значително да повлияе на качеството на яйцата.

Една от основните роли на митохондриите е производството на АТФ, който е основният източник на енергия за всички наши клетки. Той също така контролира вътреклетъчното рН, което подобрява оплождането на яйцеклетката.

И той е отговорен за образуването на вретено. Няма да навлизам в прекалено много биология, но накратко вретената са отговорни за подпомагането на равномерното разделяне на хромозомите в родителската клетка. Това е изключително важно, тъй като това е основната причина лекарите да са толкова притеснени от синдрома на Даун и други хромозомни нарушения, които могат да възникнат при потомството на жени над 35 години.

Ако хромозомите не се разделят правилно, тези генетични нарушения могат да бъдат резултат. По-възрастните жени имат по-малко митохондрии на яйце, така че е по-трудно да се изпълнят всички задачи, които се изискват от него, включително правилното хромозомно разделяне.

Някои от най-важните хранителни вещества за здравето на митохондриите са ...

  • Витамини от група В
  • Рибено масло и други здравословни мазнини
  • L-карнитин
  • CoQ10 (отново е онова телешко сърце) 😉
  • N-ацетил цистеин (NAC)
  • Магнезий
  • Алфа липоева киселина

Ролята на антиоксидантите

CoQ10

CoQ10 е един от най-ефективните хранителни вещества в предубеждението поради способността му да предпазва митохондриите от оксидативен стрес.

Най-добрата форма за приемане е убихинол и препоръчителната доза е 300 mg дневно. По-високи дози трябва да се приемат с други форми на CoQ10.

Глутатион

Глутатионът е друг антиоксидант, който осигурява защита на митохондриите и следователно защитава здравето на яйцата. Също така е кофактор за много антиоксидантни и детоксикационни системи в тялото, което ви помага да елиминирате токсините и да дадете на бебето най-добрата среда.

Глутатионът може да бъде синтезиран от NAC (повече скоро) и също така изисква селен, поради което ще откриете 200 mcg селен в моя Prenatal Plus.

N-ацетил цистеин

Приемът на неговия предшественик N-ацетил цистеин или NAC, както и яденето на богати на сяра храни също могат да повишат глутатиона. Като страна, NAC може също да подобри инсулиновата резистентност и да балансира хормоните.

В моята клиника използваме 900-1800 mg NAC, започвайки 6 месеца или повече преди зачеването. Важно е да се отбележи, че NAC ще ви даде най-злото киселини, ако го приемате на гладно. Това трябва да се приема с хранителна добавка, за да се избегне това.

Предконцепционалните грижи, включително диета, промени в начина на живот и добавки, трябва да започнат най-малко 6 месеца преди да се опитат да забременеят, но отново 1-2 години е много по-идеално.

Намалете експозицията на токсини

В допълнение към приема на добавки, които подобряват митохондриалната функция, жените и мъжете трябва да направят всичко възможно, за да намалят излагането на митохондриални токсини.

Топ на митохондриалните токсини

  • Тютюн
  • Алкохол
  • Хормони на стреса като кортизол
  • Лекарства за облекчаване на болката и противовъзпалителни средства
  • Някои рецепти като метформин
  • Лекарства за понижаване на холестерола
  • Лекарства против тревожност
  • Антибиотици

Подобрете качеството на яйцата за 90 дни

Вашето яйце отнема 90 дни, за да узрее, което означава, че ще са необходими поне 90 дни от фокусиран предубедителен протокол, за да можете да направите значителни промени в качеството на яйцеклетката си.

Създавам индивидуален план за начин на живот, хранене и добавки за всеки от пациентите си въз основа на нуждите на тялото им. Но универсално жените се нуждаят от повече антиоксидантна подкрепа, специфични витамини от група В и много от пациентите ми се нуждаят от храносмилателна и детоксикационна подкрепа преди бременността.

Като част от този протокол ние гарантираме, че всяка жена приема качествен пренатален витамин. Можете да прочетете какво да търсите в пренаталния витамин тук.

Стъпки, които можете да предприемете днес

Ето 3 стъпки, които всеки пациент предприема за подобряване на плодовитостта и качеството на яйцата:

  • Prenatal Plus 3 капсули два пъти дневно
  • Диета с пълноценни храни с акцент върху зареждането на зеленчуци, здравословни мазнини и протеини (можете да вземете плана за хранене + рецепти като част от началния комплект за балансиране на хормоните)
  • 5 минути ежедневна медитация + всяка вечер дневник

За да започнете да ядете богата на антиоксиданти диета, определено вземете безплатното ми ръководство за рецепти и опитайте тази бонусна рецепта, за да увеличите хранителните си вещества!

Антиоксидантно смути

  • 1 голяма шепа тъмни листни зеленчуци (спанак, зеле, манголд, пролетен микс)
  • 1 чаша плодове по избор
  • 2 TBSP тиквени семки
  • ½ авокадо
  • 1 вар, кожата отрязана
  • 1 чаша или повече бадем, кокос, коноп, ориз или друго мляко
  • По желание: шепа кубчета лед

Смесете до кремообразно и се наслаждавайте

Използвайки лекарства, базирани на храна, заедно с целеви хранителни добавки и лекарства за начина на живот, помогнах на много двойки да успеят да забременеят и да създадат невероятно преживяване за бременност.

Пожелавам ви най-доброто във вашето пътуване за плодородие!