Сидни Улф се бори с килограмите си от младини - първата й диета беше „Теглещи тегло“ (сега WW) лятото преди седми клас. Теглото й продължаваше да пълзи, докато не стана най-голямото си тегло на възраст 25: 310 паунда. Сега, на 29 години, Сидни използва фитнес, за да помогне за трансформацията на тялото и ума си, и се справи с емоционалното хранене. Продължавайте да четете, за да научите за нейното вдъхновяващо пътешествие.

килограма

История на Сидни с тегло, храна и фитнес

Сидни сподели с POPSUGAR, "Винаги съм се борил с теглото и изображението на тялото си от младини. Първият ми спомен за тялото ми е чифт дънки с размер 13 в седми клас в първия ден на държавното училище, за които бях работил наистина много се впише в това лято, като присъства на наблюдателите на тежести с майка ми. " Следващата диета, която си спомня, е младшата година на гимназията, където тя ходи в клиника с баща си всяка седмица, за да я претеглят. „Оттам животът на диета нагоре и надолу е спирален“, каза Сидни.

Завършила е колеж и се е прибрала у дома, за да започне работа, преди да навърши 21 години. Работила е последната си година в колежа, за да отслабне, имаше първата си работа на пълен работен ден и се катапултира в кариерата си с главата напред. Тя работеше повече от 80-часови седмици, постоянно на път, пътуваше или на място за работа и имаше изключително лоша диета.

"През целия си живот бях изключително способен, самодостатъчен и целенасочен човек. Аз съм постигащ. Откакто се помня, съм поел толкова голяма отговорност, колкото е възможно с чинията ми и после някои ", каза Сидни.

Тя винаги се грижеше за всички останали и спря да се грижи за себе си. Тя каза: „Бях толкова погълната от това да направя всички останали в живота си щастливи и растежа и успеха на кариерата си, че напълно загубих себе си и тогава настъпи значителната печалба“.

Пътешествието на Сидни започва

През май 2016 г., на 25-годишна възраст и с най-голямото си тегло от 310 паунда, Сидни се присъедини към наблюдателите на тегло, за да започне да отслабва, а през есента на 2016 г. тя започна да посещава терапевт, за да помогне с емоционалното управление. „Януари 2017 г. беше, когато победих страха и за първи път влязох във фитнес зала с личен треньор“, каза Сидни.

Към днешна дата Сидни е свалила 114 килограма, но тя каза: „Още по-щурото число е, че съм загубил общо 63,25 инча от първия си ден във фитнес на 2 февруари 2017 г., включително 13 инча от кръста и почти 12 инча от бедрата ми. " Досега са необходими три години, а тя все още е силна.

Диета на Сидни

"Храната все още е наистина трудна. Не искам да се преструвам, че всичко съм разбрал - не го правя", каза Сидни. Тя се опитва да се съсредоточи върху яденето на храните, за които знае, че ще подхранват тялото й. „Когато се боря или искам да изяждам емоциите си, се опитвах да намеря други възможности за справяне“, добави тя.

Сидни е голяма храна за хранене, а в неделя тя готви от три до четири часа. Тя използва хранителна везна и готви и опакова всяко хранене и закуска за седмицата. „Моят треньор в Bodies by Burgoon, Джейсън Бургун, и работихме върху придържането към 1500 калории и проследяване на храната чрез My Fitness Pal.“

Сидни се отказа от содата през 2016 г., когато започна пътуването си и каза: „Преди пиех Diet Mountain Dew всяка една сутрин, за да започна деня си“, но сега тя е привърженик на LaCroix и сода.

Поради естеството на работата си, тя непрекъснато печели и вечеря на клиенти и пътува. Тя каза: "Станах майстор в танците около менюто на ресторанта, за да подбера артикулите, които работят за мен, и мога да направя дисекция на бюфет в хотела като ничия работа. Опаковам храна в куфара си, когато пътувам, за да се уверя m подготвен. "

Какво яде Сидни за един ден

Всяка неделя Сидни взема решение за закуска, обяд и вечеря за седмицата. Тя обясни: "Ям едно и също нещо за всяко хранене през цялата седмица и установих, че това работи просто за начина ми на живот." Чрез премахване на какъвто и да е избор от уравнението, Сидни успя да промени начина, по който гледа на храната, към по-систематичен и базиран на горивото подход, за разлика от емоционалното решение.

Ето пример за това, което яде на ден:

Закуска: Една чаша черно кафе, две бъркани яйца със смесени пресни чушки и други зеленчуци и три унции плодове, обикновено боровинки, ягоди или малини.

Обяд: Тук Сидни се опитва да включи най-голямо разнообразие, за да бъде интересно. Тя започва с четири унции смляна пуйка или пиле като основа. Тя смесва вкусовете, като прави азиатски запържване със сладка от броколи и соев сос, купа в стил бурито или италианска версия с веге юфка. Тя го сдвоява с порция плодове и друга зеленчукова страна (моркови, целина или пипер). „Ключът към обедите ми е добавянето на пълнители - зеленчукови юфка, сладка от броколи или излишна маруля - за да се чувстват ястията по-големи и по-пълни“, каза Сидни.

Вечеря: Четири унции смляна пуйка или пиле като основа с две зеленчукови страни по избор, с поне още един скорбялен зеленчук, който да я напълни след тренировка. "Изобщо не приготвям никакъв сос. Добавям, че денят, за да ми даде избор на вкус като горчица, барбекю без захар или салса."

Закуски: Напитка RXBar или Kombucha. "Обикновено ще ям кисело мляко и една порция бадеми през деня."

За напитки тя включва както газирана, така и газирана вода.

Тренировки на Сидни

Работата се превърна в начина, по който Сидни прекарва по-голямата част от свободното си време. „Преминах от страх от фитнес залата до сега, когато искам да прекарам колкото се може повече време там!“ Каза Сидни. Тя тренира в Bodies by Burgoon три пъти седмично. Обича обучението в малки групи и отворената и гостоприемна среда. Всички са на различни нива на фитнес и имат различни набори от умения, но всички работят за подобрение и се мотивират взаимно.

Обикновено тренировките й са фокусирани върху вдигане на тежести с малки изблици на кардио, за да се ускори сърдечната честота. Сега, когато е усвоила основите, тя започва да включва по-предизвикателни движения и вдигане на по-големи тежести.

Сидни наистина започна да работи и тренира за уикенда на полумаратон на принцесата на Дисни през февруари. Това ще е третият път, когато тя води състезанието. Така че в момента тренировките й са три пъти седмично в Bodies by Burgoon, три пъти седмично бягане и един ден за почивка.

Сидни каза, че е забавно да включиш тренировките в начина си на живот и сега обича да се регистрира за тематични 5K, за да съответства на времето на годината. Тя също обича да тренира с приятели и каза: „Току-що започнах да участвам доброволно за„ Girls on the Run “тази последна есен за първи път, което променя живота и е пълен кръг за мен.“

Неразмерните победи на Сидни

Провеждането на Disney Princess Half Marathon за първи път през 2017 г. беше голямо постижение за Сидни. През 2010 г. тя се включи доброволно в състезанието, раздавайки всички номера на състезанията, помагайки на всички регистранти да получат материалите си преди време на изложението и т.н., и тя си спомня как си е мислила каква мечта ще бъде да се сбъдне. Но по това време тя дори не можеше да разбере, че това е опция.

Бързо напред към 2017 г. и след като тя започна да отслабва и да тренира, имаше една, очевидна цел. „Мислех за тази принцеса надпревара повече, отколкото бих могъл дори да призная през последните седем години“, каза Сидни. След шест месеца във фитнеса тя се регистрира за полумаратона на принцесата на Дисни, който ще се проведе през февруари 2018 г. "По това време не бях напълно готов или оборудван, но това ми даде ясна цел да работя и за мен беше абсолютният връх на всякакъв вид постижения в съзнанието ми ", споделя тя.

Сидни тренираше и работеше задника си. „Буквално плаках цели три дни преди състезанието. Краката ми се тресеха неконтролируемо, когато влязох в състезателното изложение, за да си взема лигавника, и погледнах доброволеца от другата страна на гишето - същото място, на което бях седнал осем години по-рано. Плаках сутринта и на стартовата линия. Това беше най-емоционалният уикенд в живота ми, мисля. Не можах да се хвана. Бях толкова нервен - но го направих. Тичах състезанието Бях мечтал повече от осем години и постигнах целта на всички цели. "

Има много цели, които не са свързани с броя, които Сидни е имала, когато е започнала да отслабва, които са се чувствали чудесно, за да се превърнат в реалност. Неща като това да не се страхувате дали предпазният колан в самолета ще се закопчае, когато пътува по работа, седи с кръстосани крака на пода и може да увие кърпа за баня с обикновен размер около тялото си.

Как Сидни остава мотивиран

Целите на Сидни я поддържат мотивирана; крайната й цел е да се погледне в огледалото и да се чувства горда и уверена в човека, който гледа назад. Другите краткосрочни цели включват извършване на безпомощно изтегляне и натискане на дъмбели с тегло от 40 килограма (защото Мишел Обама може да натисне 35 секунди).

Настоящите й дългосрочни цели са да достигне 170 килограма, да се освободи от пристрастяване към храната и „да не оставя храната да поглъща всяка мисъл в мозъка ми“ и да бъде здрава, уверена и силна.

Съвети на Сидни

Ето някои от най-големите закуски, които Сидни е имал от пътуването си през загуба на тегло:

Тя разбра, че не напълнявате само защото. Наднорменото тегло или мазнините не са проблем; това е симптом на по-голям проблем. За да отслабнете, трябва да се справите със самия проблем и да стигнете до корена на това, което наистина причинява проблема. Какво ви прави нещастни в живота ви? За какво отделяте твърде много време вместо за себе си? Какво ви кара да се храните емоционално? Тя каза: "Решете вътрешния пъзел и той ще бъде ключът към успеха при отслабване."

Тя добави, обградете се с позитивни съмишленици и екип от експерти (терапевт, личен треньор, диетолог и др.), Които ще ви преподават и подкрепят в пътуването ви. Присъединете се към общност за групово обучение, обменяйте рецепти за приготвяне на храна с приятели и се дръжте отговорни. Започнете група за ходене по обяд във вашия офис.

"Имам късмета да имам цял екип от експерти, които ме преведоха през това пътуване и ми помогнаха да се ориентирам. Вие не сте вродени по навик да карате колело, когато сте млади. Вие сте научени на това умение и трябва практикувайте с течение на времето, в крайна сметка зарязвайки тренировъчните колела и летейки соло “, каза Сидни Тя добави: приемете помощ от експерти в техните области, които могат да ви научат как правилно да движите тялото си, да управлявате емоциите си и да консумирате храните, които ще подхранват тялото ви, ако това е нещо, което никога не сте научили.

Не забравяйте какво има пред лицето ви всеки ден. „Създайте дъска за визия и я закачете на хладилника си, за да можете видимо да видите към какво работите“, каза Сидни. Можете да подготвите вашите емисии в Instagram и социалните медии и да ги напълните със здравословни рецепти, вдъхновение за отслабване, фитнес и целенасочени съобщения, които да ви мотивират и вдъхновяват. Изрежете отрицателни или токсични хора, ако не желаят да ви подкрепят. „Бъдете старателни относно това, което виждате, четете, правите и публикувате ежедневно“, каза Сидни.

Най-важното е да бъдете добри към себе си и да имате търпение. Не забравяйте, че загубата на тегло не е линейна и "това е пътуване, което ще ви предизвика по начини, които никога не бихте могли да си представите. Приемете, че животът се случва и че да правиш най-доброто, което можеш, понякога е всичко, което можеш да направиш." Тя добави, че това може да е бавна прогресия, но ако останете непоклатими в целите си и управлявате собственото си състезание, ще преминете финалната линия.

Финални мисли на Сидни

„Животът ми не може да бъде по-различен, отколкото когато започнах пътуването си за отслабване“, каза Сидни. Тя е развълнувана, че най-накрая се примирява с всичко, което се е случило, и е готова да сподели своята история, за да мотивира и вдъхнови другите да направят същото. „Отне ми много време, за да стигна дотам, че да се чувствам комфортно, но най-накрая стигнах до там“, каза тя.