Публикувано: 19 юни 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.

Обичайте тялото си с тези нискокалорийни храни.

списък

Дори и да не сте учили математика в училище, смачкването на цифри ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-здрави. Концепцията зад отслабването е проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Този списък за пазаруване с ниско съдържание на калории ще запаси кухнята ви с храни, които ви помагат да консумирате по-малко калории.

Концепцията за отслабване може да е проста, но това не означава, че е лесна. Ако сте йо-йо-ин от години, вие разбирате колко точно предизвикателство може да бъде пътуването.

Този списък за пазаруване с ниско съдържание на калории е създаден, за да ви подготви за успех с чисти храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Повечето от тези храни ще намерите в отдела за продукти, защото много плодове и зеленчуци са естествено нискокалорични.

Докато планирате менюта, планирайте ястия и закуски, които се равняват на поне 1700 калории на ден. Консумирането на твърде малко калории поставя тялото в режим на глад, което го кара да запазва калории, което може да ви накара да наддавате в дългосрочен план. Говорете с Вашия лекар, преди да преминете към нискокалорична диета.

Вижте списъка ни за пазаруване с ниско съдържание на калории. Изброихме отделни храни с брой калории. Ще намерите и вкусна рецепта за чисто хранене за всяка от тези нискокалорични храни. Щракнете върху връзката, за да видите рецептата и нейната хранителна информация, включително броя на калориите.

1. Apple | 95 калории на средна ябълка
Бавно готварско ябълково масло

5. Брюкселски кълнове | 38 калории на чаша
Балсамско пиле и брюкселско зеле

6. Зеле | 22 калории на чаша
Дижонско печено зеле

7. Карфиол | 25 калории на чаша
Карфиол Разбъркайте

8. Целина | 16 калории на чаша
Чисто ядеща пилешка салата

10. Грейпфрут | 39 калории на половина грейпфрут
Салата Super-C

11. Кейл | 5 калории на чаша
Кльощави кале бургери

12. Лимон | 20 калории на лимон
Лимонов пилешки тиган

13. Маруля | 5 калории на чаша
Увиване на маруля със спанак и фета

14. Гъби | 15 калории на чаша
Супа от гъби Cremini

15. Лук | 32 калории на половин чаша
Класическа салата от краставици и домати

16. Чушки | 30 калории на половин чаша
Печен хумус от червен пипер

17. Репички | 19 калории на чаша
Сьомга с джинджифил юфка

19. Домат | 22 калории на среден домат
Салата от зелен фасул и домати

20. Диня | 46 калории на чаша
Диня чилър с намек за мента

21. Тиквички | 20 калории на чаша
Тиквени чипсове на фурна

22. Неподсладен чай | 0 калории
Зелен чай от портокал и нар

Вземете рецепти за чисто хранене, иновативни нови тренировки и съвети за здравословен начин на живот, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин! А за още по-слаби г-жа, разгледайте нашите Facebook и Pinterest, за да сте информирани!

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Отидете в раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази статия и ни кажете какво искате да видите повече!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

10 от нашите най-добри планове за хранене за отслабване и по-добро здраве (с печатни списъци за пазаруване!)

Здравословното хранене никога не е било по-лесно (или по-приятно!)

Най-добрият начин да складирате фризера, килера и хладилника

Имайте спокойствие през цялата година!

Крайният 14-дневен план за хранене за начинаещи за начинаещи със списък за пазаруване

Не е нужно да сте веган или експерт, за да накарате този план за хранене да работи.