Публикувано: 21 април 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.

Този списък за пазаруване с ниско съдържание на холестерол ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола си.

пазаруване

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което естествено се намира във всички клетки на нашето тяло. Твърде много от него обаче може да запуши артериите ни и да допринесе за множество проблеми, включително сърдечни заболявания и инфаркт. Нашето тяло прави холестерол сам, но ние също го приемаме в храната, която ядем. Холестеролът се съдържа в храни от животински източници, включително месо и млечни продукти.

Храните с висок холестерол имат голямо количество наситени и транс-мазнини, включително червено месо, масло и сирене. Храните, които посочват като частично „частично хидрогенирано масло“, също са с високо съдържание на холестерол и транс-мазнини и трябва да се избягват. Храните с нисък холестерол са богати на фибри и „добрия“ вид мазнини - мононенаситени и полиненаситени мазнини, които помагат на телата ни да функционират най-добре.

Независимо дали искате активно да понижите холестерола си или просто да практикувате профилактика, нашият списък за пазаруване с нисък холестерол по-долу е вашата пътна карта към диетичния успех. Ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечни заболявания, важно е редовно да посещавате лекар, тъй като само диетата може да не е достатъчна, за да поддържате нивата на холестерола под контрол.

Чист протеин

Риба

Рибите, особено мазните риби, като сьомга, херинга, риба тон, сардини и скумрия, съдържат Омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини могат да помогнат за повишаване на HDL, който е вашият добър холестерол. Опитайте една или всички от тези вкусни, здравословни за сърцето рецепти:

Наземна Турция

Турция е не само заредена с протеини, но също така е с изключително ниско съдържание на наситени мазнини. Съдържа хранително вещество, наречено таурин, за което е установено, че намалява общия риск от сърдечни заболявания. Друго предимство на смляната пуйка е, че тя е опакована с хранителен етикет, което ви позволява да видите специфичното съдържание на наситени мазнини.

Белтъци

Ако целта ви е да подобрите нивата на холестерола, ще искате да изхвърлите жълтъка. С това казано, белтъците не съдържат почти никакви наситени мазнини и са чудесен източник на протеини.

Това Средиземноморска яйце бяла фритата е заредена с чисти съставки, които са полезни за вашето здраве!

Тофу, Темпе и Сейтан

Ако желаете по-обилно ястие, може да помислите да използвате една от тези здравословни за сърцето протеинови алтернативи. Храни като тофу, темпе и сейтан могат да допринесат значително за подобряване на холестерола ви. Независимо дали сте хардкор любител на тофу или някой, който никога досега не го е обмислял, вие се наслаждавате на тези вкусни рецепти!

Цели зърна

Овес

Овесът може да направи чудеса с нивата на LDL в тялото ви - това е лошият вид холестерол. Започнете деня с купичка овесени ядки, като нашата Бавно готварска сметана с бадемови овесени ядки.

Ечемик

Това все по-популярно зърно може значително да намали лошия холестерол поради високото си съдържание на разтворими фибри. Опитайте тези вкусни, богати на ечемик ястия:

Булгур

Булгурът е друго зърно, което превъзхожда, когато става въпрос за подобряване на холестерола. Тази богата на фибри съставка блокира усвояването на холестерола, намалявайки нивата на LDL.

Опитайте тази рецепта, която съчетава няколко здравословни за сърцето храни: Билкова сьомга с броколи Булгур Пилаф

Киноа

Всички обичаме киноата! Искам да кажа, как не можехте? Той е с ниско съдържание на въглехидрати, съдържа значително количество протеини и е натоварен с фибри, помагайки за подобряване на холестерола!

Опитайте нашите Купа за закуска с ябълка Киноа на следващата студена сутрин!

Кафяв ориз

Кафявият ориз е основен продукт в света на „диетите“, но това не означава, че винаги трябва да бъде нежен! Както ще видите в рецептата по-долу, има начини да направите тази храна с високо съдържание на фибри изключително приятна.

Продуцирайте

Влакнести плодове

Плодовете като ябълки, круши, цели цитруси и банани съдържат голямо количество разтворими фибри, което е чудесно за почистване на лепкав лош холестерол от вашата система. Напълнете овесените ядки с порция нарязани банани за един-два удара за борба с холестерола. Можете също така да се насладите:

Спанак

В допълнение към добре познатите си хранителни свойства, спанакът съдържа тайната съставка Лутеин, която помага на артериалните стени да отблъскват холестерола. Насладете се на пресен спанак в:

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които понижават LDL и повишават HDL - перфектната комбинация, щадяща холестерола.

Опитайте да започнете деня си с нашия Тост за закуска от авокадо направен със сърдечен овесен хляб.

По-късно се насладете на Сандвич с яйце от авокадо за обяд.

Чесън

Тази мощна билка не само придава вкус на ястие, но и помага за понижаване на холестерола и намаляване на кръвното налягане. Той действа, като предотвратява залепването на малки частици холестерол по стените на артериите. Ще ви харесат нашите:

Бобови растения

Боб

Черният, бъбрекът и бобът са пълни с фибри, за които е доказано, че спомагат за намаляване на общото усвояване на холестерола.

Опитайте нашите Слаба киноа с черен боб за мощен микс от две супер храни в едно.

Нахут

Неотдавнашни проучвания установиха, че тази бобова култура е много ефективна при понижаване на нивата на холестерола. Това се дължи широко на факта, че нахутът има високо съдържание на здравословни за сърцето протеини, фитостероли и разтворими фибри.

Ако търсите лека закуска, подходяща за холестерол, опитайте тези Печен нахут .

Леща за готвене

Това е поредното бобово растение с обещаващи способности за понижаване на холестерола. Подобно на фасула и нахута, лещата има високо съдържание на протеини, както и разтворими фибри. Замяната на месо с някоя от тези бобови растения може значително да повлияе положително на нивата на холестерола.

Опитайте нашите богати на протеини Лесно вегетарианско киноа чили с леща . Съдържа само 1 грам наситени мазнини на порция!

Ядки, семена и масла

Ядки

Тази храна може да ви помогне да намалите естествено холестерола си; орехите, кашуто и бадемите са най-добрият вид. Просто не забравяйте да практикувате контрол на порциите, тъй като ядките също са с много калории на порция.

Опитайте нашия вкусен Клъстери от тъмни шоколадови ядки, които комбинират две от ниско холестеролните храни в този списък.

Семена

Установено е, че различни семена, включително лен, коноп, слънчоглед и чиа, намаляват нивата на LDL холестерол. Вземете ежедневните си фибри и Омега-3 от тези вкусни хапки!

Направи това Смути от боровинки, мента и ленено семе следващия път, когато имате нужда от закуска в движение!

Зехтин

Тази здравословна за сърцето мазнина е основна в много от нашите SkinnyMs. рецепти и късмет за тези, които гледат холестерола си, той също помага за понижаване на нивата на LDL. Освен че са добри за вас, вижте и тях 50 други приложения за зехтин.

Други възможности за понижаване на холестерола

Тъмен шоколад

Мммм, това са сладки новини! Тъмният, горчив шоколад помага за повишаване на HDL на тялото ви. Чувствате се като нещо кремообразно и декадентско? Опитвам:

Червено вино

Не, това не е жестока шега. Червеното вино може да повиши нивата на HDL и поради полифенолните антиоксиданти да намали LDL! Както при всичко останало, трябва да се консумира умерено.

Изтеглете пълния списък за пазаруване с ниско съдържание на холестерол тук:

Ядете ли вече много от тези храни с нисък холестерол? Има ли някои, които ще започнете да включвате в диетата си? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Също така, не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-добри здравни съвети, рецепти и др!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

10 от нашите най-добри планове за хранене за отслабване и по-добро здраве (с печатни списъци за пазаруване!)

Здравословното хранене никога не е било по-лесно (или по-приятно!)

Най-добрият начин да складирате фризера, килера и хладилника

Имайте спокойствие през цялата година!

Крайният 14-дневен план за хранене за начинаещи за начинаещи със списък за пазаруване

Не е нужно да сте веган или експерт, за да накарате този план за хранене да работи.

7-дневен цялостен хранителен план за начинаещи

7 дни пълноценни храни за съвсем ново вас!

6 коментара

Толкова е добре. Благодаря много!

Благодаря ви за тези страхотни рецепти и информация за храненето ... моят мъж току-що имаше четворно байпас, така че променяме диетата си и съм много развълнувана да се наслаждавам на тези здравословни рецепти!

Надяваме се, че можем да предоставим някои страхотни рецепти и съвети за промяна на диетата ви. Късмет!

Благодаря за информацията. Много полезно

Преди 5 години имах четирикратен би-пас, имах 3 инфаркта преди месец, док казва, че това не се дължи на храненето ми, а генетиката му, майка и брат са преминали от инфаркти, но док казва, че яденето може да ми даде малко повече време . Опитвам се, но не мога да нося протези и нямам зъби, може ли да подейства и портокалов сок. Може ябълково пюре и може бисквити с овесени ядки. Благодаря

Ванда, моля, говорете с Вашия лекар относно вашите въпроси. Най-добре за теб! 🙂