• 23:14, 28 юни 2020 г.
  • Актуализирано: 12:21, 16 юли 2020 г.

Напъват ли се дънките ви в кръста след месеци на заключване? Не сте единственият.

изпъкнало

Но докато издуването на корема ви може да е резултат от твърде много лакомства, може да не е толкова просто.

Пухкавите коремчета могат да бъдат причинени от всичко - от стрес и липса на сън до променени хормони, така че за да загубите свинската мас, трябва да разберете към кое „племе на корема“ принадлежите.

Въпреки че няма такова нещо като перфектна форма или размер, твърде много мазнини около средата наистина са вредни за вашето здраве.

Известен като „висцерална мастна тъкан“, той увеличава риска от инфаркт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт, рак на гърдата и червата и болестта на Алцхаймер.

Така че наистина си струва да отслабнете.

Фитнес редакторът Джени Франсис и диетологът Рианън Ламбърт разглеждат различните видове кореми и как упражненията, яденето и пиенето могат да им помогнат да ги отслабнете . . .

1. Коронен корем

ТОВА целият корем изпъква навън, почти репликирайки формата на бременния корем в ранен стадий.

ПРИЧИНАТА: Алкохолът е пълен с калории - някъде от 180 до 500 на напитка - и когато се смеси със захарни газирани миксери, това често води до натрупване на газове в стомаха или „бирено коремче“.

ДВИЖЕТЕ СЕ ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Упражненията от всякакъв вид ще помогнат, но включването на кардиото в редовните ви тренировки е добър залог.

Боксът е страхотна кардио тренировка за цялото тяло, изгаряща до 800 калории на час - това са четири големи чаши вино - в зависимост от това колко много работите.

ОПИТВАМ: След тренировки по бокс онлайн, инвестиране в бокс или търсене на уроци по бокс, когато фитнес залите се отворят отново.

ПИЙТЕ ПО-МАЛКО, ЗА ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Придържайте се към не повече от 14 единици алкохол на седмица - това са шест пинта бира или шест средни чаши вино.

„НЕОТВЪРЖДАЕМА ВРЪЗКА“

Rhiannon казва: „Има несъмнена връзка между алкохола и напълняването.

„Така че, ако искате да отслабнете, научете се да се наслаждавате на една или две напитки и след това просто спрете.

„Пиенето късно през нощта наистина може да повлияе на съня ви и хормоните и от своя страна да причини сънна апнея, хъркане и нарушен режим на сън, всички от които няма да помогнат на талията ви.“

2. Пухкав корем

ТАКА НАРЕЧЕНИ любовни дръжки са наднорменото тегло, което носите в джобовете на мазнините около бедрата си, което може да изглежда като резервна гума.

ПРИЧИНАТА: Вашето тяло съхранява излишните мазнини - най-вероятно сте водили заседнал начин на живот и сте яли небалансирана диета. Накратко, консумирали сте повече калории, отколкото сте изгорили.

ДВИЖЕТЕ СЕ ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Всяко упражнение ще помогне, но ключът е редовното движение.

NHS препоръчва на всички възрастни да получават 150 минути умерени упражнения на седмица, така че се стремете към това.

За по-смелите типове, HIIT тренировката - интервална тренировка с висока интензивност - е много ефективна за намаляване на мазнините.

Проучванията показват, че 20 минути упражнения HIIT три пъти седмично са толкова добри, за да помогнат за пренасочването на тежестта, колкото 30 минути умерени упражнения всеки ден.

ОПИТВАМ: Четиридесет и втори спринта навън, възможно най-бързи, последвани от 30 секунди почивка.

Повторете това в продължение на 20 минути.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

Яжте, за да го победите: Първите неща първо - начинът да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Rhiannon казва: „Намаляването на приема на наситени мазнини може да е добро начало, тъй като това може да доведе до натрупване на висцерални мазнини около средата, близо до органите.

„Доказано е, че средиземноморската диета с много мазна риба, зехтин, боб и варива увеличава нивата на добри мазнини, известни като HDL и по-ниски нива на лоши мазнини, известни като LDL.“

3. Мумиен корем

ВАШЕТО коремче е отпуснато и често може да изглежда, че образува два отделни джоба мазнини от двете страни на корема.

ПРИЧИНАТА: Разклатеният корем или отпуснатата кожа са напълно естествени - ако са нежелани - странични ефекти от бременността.

Но ако все още изглеждате бременна месеци или години след раждането на бебето си, може да имате състояние, наречено диастаза ректи.

Това е мястото, където двете дълги мускули, които се стичат по средата ви - които се отделят, когато сте бременна - след това не се затварят отново.

ДВИЖЕТЕ СЕ ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Избягвайте коремните хрускания.

Тези упражнения могат да влошат всяко отделяне на корема след раждането.

Вместо това изчакайте поне шест седмици, след което изпробвайте програми като препоръчаната от NHS тренировка MUTU (вижте mutusystem.co.uk), която е предназначена да сплете вашите по-дълбоки мускули след раждането.

„ОПАСНО ВРЕМЕ ЗА ДИЕТА“

ОПИТВАМ: Тазово-мостови упражнения.

Легнете по гръб със свити колене.

Стиснете корема, след това наклонете таза нагоре и повдигнете бедрата от пода в мостово положение.

Задръжте отгоре, след това бавно спуснете надолу до изходна позиция.

Повторете пет до десет пъти.

Яжте, за да го победите: Rhiannon казва: „Отглеждането на бебе отнема девет месеца - и коремът ви не може да се върне за една нощ.

„Но веднага след раждането е опасно време за диета, тъй като тялото ви се нуждае от енергия за кърмене и справяне с безсънни нощи, причинени от вашето будно бебе.

„Ако е минала година, откакто сте родили, най-добрият съвет е калориен дефицит при балансирано хранене.“

4. Надут корем

ОТ пъпа надолу, тази издутина седи по-ниско и изпъква навън, вместо около вашите страни.

ПРИЧИНАТА: Докато някои мазнини в долната част на корема намаляват до наддаване на тегло, подуването на корема често се причинява от хормонални промени по време на менструалния цикъл.

Това засяга повечето от нас, дори знаменитости като Луси Мекленбърг, която сподели наскоро подутия си корем, не са имунизирани.

Около седмица преди менструацията нивата на прогестерона спадат, за да позволят на матката да отдели лигавицата си.

Това също кара тялото да задържа повече вода, което прави корема да се чувства по-тежък и да изглежда по-голям.

ДВИЖЕТЕ СЕ ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Йога е чудесна за задържане на вода, тъй като подобрява кръвообращението чрез разтягане на мускулите и нервите.

Потърсете видеоклипове за домашна йога в YouTube или опитайте този ход, Куче с лице нагоре, за да започнете.

ГЛЕДАЙТЕ КАК ХРАНИТЕ

ОПИТВАМ: Легнете с лице надолу на пода, поставете дланите под раменете, след което натиснете надолу, докато бедрата леко се повдигнат.

Изпънете корема, като избутате гърдите напред и бавно отпуснете главата назад.

Яжте, за да го победите: Въпреки че не можете да помогнете на времето през месеца, можете да облекчите подутия корем.

Намалете солените, преработени храни, за да се справите със задържането на вода, и опитайте богати на калий храни като банани и спанак, за да се противопоставите на подуването.

И гледайте как се храните. Rhiannon казва: „Дъвченето на храна правилно, без разсейване, може да сведе до минимум подуването на корема.

„И ограничете приема на храни, произвеждащи газ, като боб и варива, брюкселско зеле и карфиол, и спрете да дъвчете мента или дъвка без захар.“

5. Нежелана корема

РОЛИ с коремна мазнина, които са склонни да седят точно над пъпа, а също и точно под циците.

ПРИЧИНАТА: Носенето на наднормено тегло по-нагоре може да е знак, че здравето на червата не е всичко, което трябва да бъде и конкретните храни, които ядете, могат да бъдат виновни.

Твърде много сол и преработени храни могат да нарушат деликатния баланс на добри и лоши бактерии в стомаха ви, което води до увеличаване на теглото.

Мазнините в горната част на корема също могат да бъдат знак, че не ядете достатъчно фибри.

ДВИЖЕТЕ СЕ ДА ГО ПОБЕДИТЕ: За да започне да тиктака храносмилателната система, направете бърза 30-минутна разходка или разходка с колело.

Помага за повишаване на сърдечната честота и засилва метаболизма ви.

Можете също да опитате някои йога участъци - те спомагат за стимулиране на парасимпатиковата нервна система, което от своя страна спомага за увеличаване на чревната активност.

ОПИТВАМ: Легнете по гръб с изпънати пред вас крака, донесете лявото коляно и го притиснете до тялото си с две ръце.

УСИЛЕТЕ ЗДРАВЕТО НА ЧРЕВИТЕ

Бавно свалете лявата си ръка и я изпънете настрани, докато дясната ръка дърпа коляното в обратна посока, отвеждайки ви в легнало извиване. Повторете от другата страна.

Яжте, за да го победите: Rhiannon казва: „Яжте нов зеленчук всяка седмица, за да подобрите здравето на червата и разнообразието на чревната микробиота.

„Вашите чревни бактерии изяждат невероятно десет процента от общия ви прием на храна всеки ден.

„Осигуряването на редовно изхождане е важно. Опитайте да увеличите количеството фибри във вашата диета, като включите пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

"По-големият прием на фибри също помага за устойчива загуба на мазнини с течение на времето."

6. Стрес на корема

ПОДОБНО на коронарния корем, това се характеризира с няколко излишни килограма в предната част на корема.

ПРИЧИНАТА: Ако не сте любител на алкохола, но все още имате тази форма на корем, шансовете са, че това зависи от стреса.

Дългосрочният хроничен стрес причинява по-високи нива на хормона кортизол, което от своя страна повишава нивото на инсулин - хормонът за съхранение на мазнини.

Така че дори да се храните здравословно, тялото ви ще задържи мазнините.

ПРЕМЕСТЯВА ДА ГО ПОБЕДИ: Дишайте правилно.

Можете да започнете да блицвате този тип корем, без да се движите от дивана си - NHS предлага дихателни упражнения, които да помогнат за премахването на ръба от стресиращия ден.

Комбинирайте ги с редовни бързи разходки или разходки с колело за максимална печалба.

ОПИТВАМ: Легнете и поемете дълбоко въздух в корема, след това в гърдите, вдишвайки през носа и издишвайки през устата.

Вдишайте за пет броя и излезте за пет.