diet

DASH за здраве

Диетата DASH е свързана с много ползи за здравето, включително намален риск от:

  • Депресия
  • Няколко вида рак
  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Сърдечна недостатъчност
  • Камъни в бъбреците
  • Диабет

Но знаете ли, че се препоръчва специално за хора с високо кръвно налягане (хипертония или прехипертония.) Доказано е, че тази диета понижава кръвното налягане, поради което е наречена DASH!

дietary
Aподхожда към
СГорна част
З.ипертония

Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, птици, риба, ядки и бобови растения и нетропически зеленчукови масла. Препоръчва се да се ограничат наситените и транс-мазнини, натрий, червено месо и сладкиши.

Тази диета не само може да помогне при високо кръвно налягане и да насърчи здравето на сърцето,
може да помогне за намаляване на теглото!

Как изглежда DASH?

Все още се чудите как изглежда планът за диета DASH?

Ако сте били на 2000 калории диета, можете да ядете:

  • 7 - 8 зърна на ден,
  • 4 - 5 зеленчука на ден,
  • 4 - 5 плода на ден,
  • 2 - 3 млечни продукта с ниско съдържание на мазнини,
  • 2 (3 унции) постно месо на ден,
  • 4 - 5 ядки, семена и боб на седмица,
  • И 2 - 3 (1 ч. Л. - 1 с. Л.) Мазнини и масла на ден.

Що се отнася до препоръчителния прием на натрий или сол, целта е да се ограничи натрият до 1500 mg (3/4 от чаена лъжичка) на ден, освен ако Вашият лекар не е указал друго.

Съвети за преминаване към DASH диета

Ако искате да започнете да преминавате към DASH диета, започнете постепенно да добавяте повече плодове и зеленчуци. Също така трябва да изберете пълнозърнести храни, богати на фибри и да пиете обезмаслено/без мазнини или 1% мляко.

Избягването на всякакви храни, които съдържат хидрогенирани растителни масла за намаляване на приема на мазнини и пиенето на алкохол в умерени количества са от ключово значение за успешния преход. Препоръчително е жените да пият не повече от 1 алкохолна напитка на ден, а мъжете да пият не повече от 2 алкохолни напитки на ден.

Ако се интересувате от преминаване към диета DASH, за да намалите кръвното си налягане, да отслабнете или да намалите рисковете за здравето, говорете с Вашия лекар за планиране на среща с регистриран диетолог в медицинския център на Западен Мисури. Можем да работим заедно, за да създадем персонализирана DASH диета, която да ви помогне да постигнете общите си здравни цели.