Няма повече йо-йо диета!

начин

Искате да отслабнете малко - или много - от теглото си? Забравете бързите трикове и магическите куршуми и следвайте съветите на тези професионалисти за отслабване. Помолихме четирима експерти в различни области да обяснят своите изследвания за това, което наистина работи, когато става въпрос за отслабване и задържане. Техните напълно доказани стратегии ще помогнат на всеки да спечели при загуба.

Не, не мечтаете! Получаването на вашите Zz се оказва едно от най-важните поведения за постигане и поддържане на здравословно тегло. Проучванията показват, че възрастните, които съобщават, че спят по-малко от пет до шест часа на нощ, наддават с течение на времето, имат по-големи талии и са по-склонни да затлъстяват в сравнение с тези, които получават достатъчно сън, казва д-р Андреа Спает, асистент катедрата по кинезиология и здраве в университета Рутгерс.

Причината: Когато спестите от затворени очи, хормоните на глада ви се изхвърлят, което може да ви накара да ядете повече калории, често под формата на сладки или мазни храни. Много по-лесно е да се придържате към здравословните хранителни навици, когато давате на тялото необходимия сън. Ако отлагате, губите!

Тъй като един от трима възрастни не спи достатъчно, Spaeth препоръчва да планирате графика си за сън седмично, за да осигурите поне седем часа сън всяка вечер. Тя също така предлага да се създаде здравословна среда за сън, като се ограничи светлината и се настрои температурата на около 67 градуса, както и да се установи нощен ритуал, който включва изключване на електронни устройства и вместо това да се ангажира с по-релаксиращи дейности.

Когато изследователят на затлъстяването д-р Кортни Питърсън, асистент в Университета на Алабама в Бирмингам, искаше да свали 30 излишни килограма и да го спре, тя използва ограниченото по време хранене, една от областите на изследване. Ограниченото във времето хранене включва хранене в определен период от време (да речем осем до 10 часа на ден), последвано от продължителен пост от 14 до 16 часа. Според Петерсън изследванията показват, че ограниченото във времето хранене намалява апетита, увеличава изгарянето на мазнини и подпомага отслабването.

Храненето по време на по-определен срок помага да се гарантира, че получавате по-голямата част от калориите си по-рано през деня. В едно проучване на 420 диети, тези, които са изяли по-голямата част от калориите си преди 15:00 часа. загубили повече тегло (22 паунда) в сравнение с участниците, които са изяли по-голямата част от калориите си по-късно през деня (17 паунда), въпреки че и двете групи спазват една и съща 1400 калории диета и се придържат към програма за упражнения. За да започнете ограничен по време план за хранене, опитайте да вечеряте в рамките на 10-часов прозорец, да речем от 7 до 17 часа. След това бързо през нощта. Ако искате да станете по-агресивни, преминете към осемчасовия прозорец за хранене.

Стъпвайте на кантара

Вашата везна за баня може да е най-добрият инструмент, който да ви помогне да отслабнете и да го спрете, обяснява Дори Стайнберг, доктор по медицина, асоцииран директор в Duke Global Health Science Center. След приключване на поредица от изследвания, нейният изследователски екип открива, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които стъпват на кантара всеки ден, губят средно 13,5 килограма, като някои доброволци падат до 20. Тези, които се тежат по-рядко, губят средно 7 килограма.

„Противно на общоприетото схващане, нашето изследване не разкрива никакви недостатъци на ежедневното претегляне, като чувство на депресия или проява на признаци на разстройство в храненето“, казва Щайнбърг. Ежедневното претегляне осигурява незабавна обратна връзка за вашето типично поведение, добавя тя, което обяснява защо е доказано, че мотивира хората да възприемат по-здравословни навици, като например да ядат по-малко сладкиши и да се упражняват достатъчно. С други думи, тя осигурява допълнителна отчетност, за да ви помогне да останете на път.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот

Ангажирайте се за нов начин на живот

Експертите по загуба на тегло често казват: Не диети, променяйте начина си на живот. Поемането на ангажимент да промените живота си на дълги разстояния е от ключово значение, когато става въпрос за трайна загуба на тегло, обяснява Лиза Цукер, MS, RD, която работи с клиенти за отслабване близо десетилетие в здравния и уелнес център Anschutz в университета на Колорадо.

Когато хората стигнат до разбирането, че поведението им трябва да се промени завинаги, могат да се случат велики неща. Но ако решението да се придържате към него не е налице, загубата на тегло ще бъде само временна. Участниците в Националния регистър за контрол на теглото - колекция от над 10 000 успешни диети, които са загубили значителни количества тегло и са го държали настрана - са известни с решителността си в сравнение с по-малко успешните диети. Тези хора не са се върнали там, където са били, независимо с какви бариери са се сблъскали. Анализът на резултатите от тях показва, че дори когато тези хора, които се хранят с диета, се изправят пред предизвикателства и се подхлъзнат, те бързо се връщат на пистата със своите по-здравословни навици.

За да получите нови здравословни навици, които да се придържате - завинаги - направете целите си конкретни и конкретни, фокусирайте се върху положителното поведение, към което ще се стремите старт вместо негативните, които искате да спрете, и привлечете близки приятели и членове на семейството, които да ви помогнат да ви подкрепят и да ви държат отговорни по пътя.