Спорт и диета

Доброто хранене допринася за здраво и здраво тяло. Ако искате да изглеждате като спортист, яжте като спортист и изберете храни, които отговарят на вашия начин на живот. Спортът и диетата вървят ръка за ръка.

спорт

Яжте по-малко захар и повече протеини!

Нуждаете се от много по-малко захар, отколкото си мислите, защото тялото ви освобождава глюкоза от други хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. Излишъкът от захар се съхранява като мазнина и това не е желателно. Въглехидратите са важни преди и по време на тренировка, за да се представят оптимално. Но когато не спортувате, ви съветваме да ядете по-малко въглехидрати и да ги замествате с протеини! Протеините осигуряват достатъчно енергия и са полезни за ситост, така че да сте по-малко гладни и следователно да ядете по-малко. Вземете особено богати на протеини закуски и опитайте Maxim 40% протеинов блок вместо Mars, Snickers, бонбони, бисквити или хляб. Вижте всички протеинови блокчета Maxim 40% тук.

Протеините допринасят за загуба на тегло и повече енергия

В комбинация с достатъчно упражнения, протеините имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините, поддържането на мускулната маса и възстановяването на мускулните влакна. По този начин можете лесно да отслабнете и въпреки това да поддържате достатъчна мускулна маса и да изграждате сила.

Спорт и диета

Нуждаете се от около 20 грама протеин на всеки 2 до 3 часа за поддържане на мускулната маса и други телесни функции. На практика трябва да приемате протеин на всеки 2 до 3 часа или всяко хранене трябва да съдържа протеин. Яжте 3 основни хранения и 2 до 3 леки закуски на ден. Включете богатите на протеини храни (млечни продукти, яйца, ядки, семена, бобови растения, месо, риба) в ежедневната си диета. Заменете закуската си с протеин Maxim и протеин за възстановяване или вземете протеин Maxim 40% като закуска. Уверете се, че пиете достатъчно вода (поне 5 чаши на ден). Яжте разнообразна диета с пресни зеленчуци и плодове.

Упражнявайте се като спортист, яжте като спортист

Доброто хранене допринася за здраво и здраво тяло. Ако тренирате много, това е още по-вярно. Спортът и диетата вървят ръка за ръка. Няколко съвета за добра спортна диета:

Изберете храни, които ви подхождат

Ако сте по-малко активни, също трябва да ядете по-малко. Ако искате да изглеждате като спортист, трябва да се храните и като спортист! Яжте пресни сезонни продукти! Спортистите и възрастните хора имат повишена нужда от протеини. Тренирайте калориите си. Изберете качество вместо количество! Не става въпрос толкова за количеството калории, което приемате, а за правилните калории. Здравословните мазнини например съдържат много калории, но са незаменими!

Имайте уважение към тялото си и го слушайте

Често знаете много добре какво може или не може да понесе тялото ви и коя храна е или не е полезна за вас. Не всички са еднакви. Вашите хормони до голяма степен определят начина на изгаряне и съхранение. Но се отнася за всички: излишъкът е вреден!

Потърсете допълнения

Проверете дали вашата диета осигурява достатъчно протеини и въглехидрати. Когато тренирате, имате нужда от допълнителни въглехидрати, а когато трябва да се възстановите, се нуждаете от допълнителен протеин. Спортът и диетата вървят ръка за ръка. Определете дали вашата диета осигурява достатъчно основни мазнини, витамини и минерали. Здравният съвет препоръчва да се яде мазна риба поне 2 до 3 пъти седмично, за да се получи достатъчно омега-3. Ако не го направите, вземете допълнително омега-3 под формата на масло от черен дроб на треска. Маслото от черен дроб на треска също естествено съдържа витамин D.

Витамин D

Ако работите или спортувате много на закрито, получавате твърде малко слънчева светлина. Трябва да приемате допълнително витамин D или да излизате по-често навън! За да получите най-добри резултати от вашата диета и спорт, е много важно да тренирате хранителното си поведение. Използвайки правилното спортно хранене, можете да внесете още повече баланс в диетата си. Предимството на спортното хранене е, че то е балансирано. Съдържа правилното съотношение на протеини и въглехидрати, почти без мазнини и осигурява допълнителни витамини и минерали. Спортното хранене е разработено за допълване на основни хранителни вещества преди, по време и след тренировка. Достатъчната влага и хранителни вещества допринасят за доброто изгаряне (= енергия), а също и за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан (= сила).

Поддържайте здравословна диета

- Яжте разнообразно и здравословно хранене и особено не твърде много.

- малко мазнини и не твърде много сол и захар - 3 пъти на ден на хранене - 2 до 3 пъти на ден лека закуска

- Яжте спокойно и дъвчете добре за добро усвояване

- яжте в определено време - коригирайте правилно времето си на хранене според вашите спортни моменти

- пийте достатъчно. Минимално 2 литра на ден.

Важно е да приемате 3 пълноценни хранения на ден. От тях закуската е може би най-важната.

Закуска

Започнете деня с начален старт. Добрата закуска осигурява точното количество и качество на въглехидратите и протеините (и малко мазнини). За да осигурите на изходното тяло допълнителни горива и строителни материали, препоръчваме ви да приемате достатъчно въглехидрати (овес/зърнени храни) и допълнителни протеини (нискомаслено кисело мляко/млечни продукти/пиле/яйца/протеинов шейк). Добрата закуска може да се състои от овесени ядки или купичка нискомаслено кисело мляко с пресни плодове и овес или мюсли. Възможно допълнително парче плод. Ако предпочитате хляб, вземете пълнозърнест хляб с постни (месни) гарнитури. Изпийте чаша чай или чаша плодов сок с вашата закуска.

Обяд

Здравословният обяд се състои от комбинация от правилните въглехидрати и протеини. Изпийте чаша супа или салата с пиле, риба или яйце. Можете също така да изберете 2 до 3 пълнозърнести сандвичи с яйце, постно месо или риба и парче плод. Изпийте голяма чаша чай, чаша вода или здравословна плодова напитка.

Вечеря

Хранете се разнообразно (нещо различно всеки ден от седмицата) и винаги се старайте да ядете възможно най-прясно. Вземете парче месо, риба, яйце, ядки или бобови растения като източник на протеин. Оризът, тестените изделия, картофите или хляба осигуряват въглехидрати, а зеленчуците - правилните витамини, минерали и фибри. За предпочитане колкото се може по-свежи и цветни. Това е добра основа за здравословно хранене. Внимавайте със солта и мазнините. Като подправки можете да използвате толкова зелени билки, колкото искате.

Лека закуска

Парче плод е здравословно, разбира се, но има ограничена стойност на ситост, което ви кара отново да гладувате бързо. Шепа несолени и неварени ядки също са здравословни и по-сити. Можете също да вземете малка протеинова лента Maxim като алтернатива. Изпийте чаша вода или чай с вашата закуска.