лагер

Лятното време е тук и всички искат да излязат и да се насладят на слънцето. Някои хора може би дори обмислят да се запишат в спортен лагер, за да си направят спомени и приятели през топлите месеци на годината. Въпреки това, преди да се запишат, много хора могат да пожелаят да подобрят нивото си на подготовка, за да извлекат максимума от такова преживяване.

Въпреки че повечето хора ще изпробват всеки ден десетина фитнес продукта, рекламирани по телевизията, резултатите често са по-малко от идеални. Дори и при всички съвременни диети, които изглежда се появяват постоянно в наши дни, все още няма заместител на солидни основи, когато става въпрос за поддържане на здраве.

Разбира се, повечето от това са общоизвестни, но правилното хранене може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За щастие има няколко трика, които можете да използвате, за да укротите дори и най-непокорния сладък зъб и да успокоите дори най-неумолимия апетит късно през нощта. Прилагането на тези знания може да доведе до по-добро здраве и да бъде особено ценно по време на атлетични дейности и спортни лагери. Ето осем съвета, които можете да използвате, за да се храните правилно и да сте здрави.

# 1 Бъдете креативни

Едно бързо посещение на здравен уебсайт ще предостави информация относно видовете храни, които трябва (и не трябва) да ядете. Но здравната пирамида често може да изглежда скучна и невдъхновяваща. Това обаче не е задължително Редица интересни и креативни рецепти, които могат да направят здравословното хранене вкусно и забавно начинание.

Ако не сте особено разбиращи в кухнята или ако не разполагате с финанси от конкретен пакет здравословни ястия, могат да се създадат редица относително прости, но здравословни ястия от съставките, които обикновено се срещат в повечето кухни. Можете да получите рецепти от редица източници, включително:

  • Кук книги
  • Уебсайтове за здраве
  • Приложения за здраве

Не забравяйте, че ако решите да посетите спортен лагер това лято, персоналът може да разполага и с голямо разнообразие от здравословни рецепти, които да изпробвате!

# 2 Бъдете гъвкави

След като намерите няколко здравословни рецепти, които ви харесват, е важно да поддържате нещата свежи, като адаптирате диетата си по фини начини, за да избегнете монотонността. Дори здравословните ястия могат да създадат досадна диета, ако ядете едно и също нещо твърде често. Ето защо е важно да изпробвате нови рецепти и периодично да модифицирате съществуващите рецепти, за да запазите диетата си забавна и интересна.

Храненето здравословно често е по-скоро експериментален процес, отколкото план, който да се следва дословно. Правейки малки, здравословни адаптации към съществуващите диетични планове или опитвайки нови здравословни ястия всяка седмица, можете да разширите знанията си за храненето и по този начин да направите здравословното хранене много по-лесен процес. Този експериментален процес може също така да ви даде повече идеи за хранене, които да предлагате на другите на атлетични излети и спортни лагери. Това може да служи като удобен „ледоразбивач“, който може да ви помогне да създадете дългогодишни приятели по време на тези излети.

# 3 Изберете мъдро

Като се има предвид голямото количество нездравословна храна, която се сервира в съвременните ресторанти, може лесно да се предположи, че придържането към здравословна диета означава да се изолирате у дома и да ядете само обикновени зеленчуци и овесени ядки. Това може да бъде особено проблематично за общителни хора, които обичат да се хранят с приятели и членове на семейството.

Въпреки това, предвид неотдавнашната лудост за здравето, много ресторанти са приспособили менютата си, за да бъдат по-приложими за хората със здрав дух. Почти всички ресторанти предлагат увеличено количество хранителна информация относно храненията си, а някои ресторанти дори посвещават цели раздели от менютата си на здравословен избор.

# 4 Почерпете се

Да останеш здрав, като се храниш правилно, понякога погрешно се разглежда като скучна работа, а не като начин на живот. Но спазването на здравословна диета е нещо, което понякога може да стане малко монотонно след известно време. Това важи особено за тези, които наскоро са се адаптирали към здравословен начин на живот. Дори след като видим положителни резултати, понякога може да е трудно да пренебрегнем желанието си за по-малко от здравословни храни.

Съвсем добре е да се възнаградите за здравословен избор по отношение на хранителните навици. Разрешаването на едно „измамно хранене“ седмично или дори на една безалкохолна напитка или топка сладолед на ден може да даде на затруднената диета нещо, което да очаква с нетърпение и по този начин да направи здравословното хранене много по-лесно за адаптиране. Също така не забравяйте, че лакомствата могат да бъдат и здравословни! Донесете здравословно лакомство или две, за да хапнете и да споделите със съотборниците си в спортния лагер.

# 5 Размер на порцията

Един от най-големите проблеми, пред които са изправени някои хора, е преяждането по време на хранене. Попи Карпентър, журналист в Demand Media, пише за многобройните ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати само чрез намаляване на размера на порцията. Докато някои вярват, че това може да помогне за засилване на метаболизма, изследванията показват, че това е по-скоро мит, отколкото научен факт. Съществуват обаче и много други причини да не забравяте размера на порцията, когато правите диета.

Основната причина, поради която размерът на порциите играе голяма роля в здравословното хранене, е, че спира хората да преяждат и им позволява да ядат по-често. Това премахва идеята, че човек се „гладува“, за да бъде здрав. Той също така позволява по-пълно усещане през целия ден, което може да намали позивите за закуска между храненията.

# 6 Хидратирайте правилно

Лесно е да си помислите, че здравословното хранене е всичко, за да изберете правилните храни, в правилните размери, в точното време. Разбира се, това е най-голямата част от здравословното хранене. Въпреки това един аспект, който често се пренебрегва, е правилната хидратация. Пиенето на достатъчно вода всеки ден е жизненоважно за правилното здраве. Водата има многобройни ползи за здравето и трябва да се консумира редовно.

За тези, които все още жадуват за сладкия вкус на безалкохолните напитки без калориите и захарта, съществуват редица алтернативи. Те в никакъв случай не са заместители на водата, но могат да се пият пестеливо, за да осигурят по-вкусна алтернатива за хидратация. Някои от тези алтернативи включват:

  • Спортни напитки - Вероятно ще видите много от тях във фитнеса и в спортните лагери.
  • Витаминна вода - солиден избор, наличен в повечето големи търговци и хранителни магазини.
  • Ароматизиращи торбички - Ароматизиран прах, който може да се добави към водата за аромат.

# 7 Използвайте добавки

Дори и най-пълноценната диета понякога може да не осигури препоръчваните ежедневно дози от специфични витамини и минерали. За да се борят с този проблем, хората, които се грижат за здравето, трябва да използват добавки, за да гарантират, че получават хранителните вещества, необходими на тялото им. Много чудесни мултивитамини могат да бъдат закупени от местния здравен магазин или от здравната секция на повечето търговци на дребно. Носете добавките си в спортния лагер, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, необходими за оптимално спортно представяне.

# 8 Попълнете начина на живот

Храненето здравословно е основна част от здравословния начин на живот. За да се постигне наистина оптимално ниво на физическа подготовка, е важно да се възприемат други поведения, които да синергизират добре с правилното хранене. Разбира се, упражненията са очевидна стъпка за постигане на по-добро здраве. Тези, които имат време, могат също да се запишат за членство във фитнес зала, да се запишат в местен фитнес клас или, разбира се, ако им харесва престоя им през лятото, те могат да посетят по-дълъг спортен лагер.

От GMU Athletics: Джордж Мейсън асистент вицепрезидент/директор по лека атлетика Брад Едуардс обяви бившия UVA ...

От Джеф Смит Някои производители на предпазители за уста, но много малко учени твърдят, че предпазителите за уста ...

От треньор Т Като треньор на гимназия в Кънектикът това е първата година, в която ...