сама

В днешно време има много хора, които живеят сами и броят им е нараснал от 7 процента през шейсетте до 27 процента от общия брой днес. Много от тези, които се хранят сами, имат недостиг на калций, желязо и други основни витамини и минерали, тъй като избират да пропускат храненията и да ядат закуски като ястия.

Изследванията показват, че хората, които живеят сами, са по-склонни да имат дефицит на витамини и минерали, отколкото тези, които живеят с други. Искам да ви покажа, че храненето самостоятелно също може да бъде приятно и здравословно занимание, стига да планирате напред и да положите усилия.

Ето списък на нещата, които можете да направите, за да направите храненето само по-приятно:

    Запасете кухнята си с разнообразни скоби с дълъг срок на годност, като кафяв ориз, овесени ядки и други пълнозърнести храни. Ако складирате килера си с тези храни, ще бъдете по-малко склонни да излезете на шофьора за бързо (и нездравословно) хранене.

Накълцайте зеленчуци, като броколи и маруля, предварително, за да имате винаги под ръка. Можете също така да се запасите с лесно достъпни храни като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, към които да отидете, когато сте прекалено гладни да чакате.

Пригответе ястията си предварително и ги замразете, за да не се налага да губите време през цялата седмица. Разделете отделните ястия в торбички с цип и ги размразете, когато сте готови. Не подценявайте употребата на вашия фризер и микровълнова печка. Можете да размразите торбички със замразени зеленчуци, когато пресните продукти не са лесно достъпни. Също така оризът и тестените изделия могат да бъдат замразени за по-късна употреба.

Някои хора не обичат да се впускат в салатните барове в супермаркета, но казвам да се възползват напълно от тях. Те са чудесен ресурс за самостоятелни вечери, които може да са избягвали пресни плодове и зеленчуци, които не биха могли да използват достатъчно бързо. Не забравяйте да пропуснете салатите на базата на майонеза и дресинга с високо съдържание на мазнини, но натоварвайте пресни зеленчуци и плодове. Можете дори да добавите нискомаслено месо или любим дресинг с ниско съдържание на мазнини, когато се приберете вкъщи.

За да направите храненето по-приятно изживяване, опитайте да подредите маса с спално бельо, атрактивни съдове за хранене и централен елемент. Можете да приготвите прекрасно ястие с пресни съставки и да му се насладите с червено вино или някаква успокояваща музика. Ако сте свикнали да ядете на дивана или да висите над мивката, опитайте да седнете на масата.

Ако ви е писнало да се храните сами, опитайте се да се събирате редовно с група приятели, като организирате клубове за вечеря или вечеря. Можете да завъртате домове и да накарате всеки да бъде домакин на тематичен потлук или да излезе и опитайте нов ресторант във вашия град.

Друг чудесен начин да приготвите ястията си предварително е да планирате ден с приятел, който също обича да готви и да направи добро за цяла седмица и здравословна храна че можете да се разделите.

И накрая, не се страхувайте да ядете навън и да вечеряте сами! Има много хора, които обичат да вечерят сами и да опитат нови храни сами и вие можете да бъдете един от тях.