• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Nadia Boulghassoul-Pietrzykowska, MD, FACP

За да видите PDF версия на тази статия, Натисни тук.

здрави

Ако слезете по пътеката за напитки в който и да е магазин за хранителни стоки днес, вие непременно ще намерите голямо разнообразие от спортни напитки, всички обещаващи неща като „мощност“, „хидратация“, „изблици на енергия“ и много други. Доста често това е коварен маркетинг от страна на производителите на спортни напитки; обаче, основният въпрос, който си мислите в морето от „обещания“, трябва да бъде: „Здравословни ли са тези спортни напитки?“ Е, нека да разберем.

Спортни напитки

Спортните напитки са напитки, подсладени със захар, съдържащи вода, натрий, калий, изкуствен оцветител и ароматизанти. Те се препоръчват за спортисти, които изпълняват интензивни упражнения с продължителност повече от 60 минути, според Американския колеж по спортна медицина. За такива интензивни упражнения те помагат да се осигури енергия и да се предотврати дехидратацията. Спортните напитки обикновено съдържат вода и електролити (обикновено натрий и калий) за рехидратация и въглехидрати (като захари) за енергия.

Те са измислени през 60-те години на миналия век за попълване на течности и осигуряване на допълнително гориво за интензивна спортна дейност с продължителна продължителност. От физиологична гледна точка има полза от наличието на въглехидрати за продължителни интензивни упражнения за повече от 60 минути. Това е така, защото когато започнем да тренираме, мускулите ни първоначално използват запасите си от въглехидрати за гориво, но тези запаси се изчерпват след около 90 минути. След това мускулите ни започват да стават по-зависими от изгарянето на мазнини за гориво. Това не е толкова ефективно, колкото изгарянето на въглехидрати, така че темпото ни е забавено. Приемът на стойностни количества въглехидрати от източник по време на тренировка, като спортна напитка, осигурява алтернативен или допълнителен източник на гориво, позволявайки на въглехидратите да продължат да се „изгарят“ на по-високите нива, необходими за поддържане на оптималното темпо на спортиста.

За обикновените хора, които спортуват по-небрежно, няма нужда от тях, тъй като нуждите от течности могат да бъдат удовлетворени от водата и обикновено не се потим достатъчно, за да загубим прекомерно количество електролити. Освен това, ако спортуваме, за да отслабнем, пиенето на спортна напитка може да означава, че трябва да прекараме допълнителни половин час или повече във фитнеса. Ето защо за по-малко интензивна физическа активност водата се счита за най-добрият хидрататор.

Национално проучване сред учениците показва, че по-малко от 20% от учениците достигат високо ниво на физическо натоварване, поради което голяма част от младежите пият тези напитки без основателна причина и в ущърб на здравето си.

Допълнителни калории

Когато се използват извън контекста на значителни физически натоварвания, тези напитки осигуряват големи количества ненужна захар и натрий. Много от тях се предлагат в бутилки от 32 унции и съдържат 56 грама захар, което е еквивалентно на 14 чаени лъжички захар. Това е над препоръчаното максимално количество за цял ден. Проучванията показват, че тези напитки са свързани с увеличаване на теглото както при възрастни, така и при деца.

В допълнение, голяма бутилка за спортна напитка съдържа около 480 mg натрий, което е една пета от максималната дневна доза, препоръчана от Американската асоциация за сърдечни заболявания. Това е важно, тъй като повишената консумация на натрий може да повиши кръвното налягане, което от своя страна може да увеличи риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Американската академия по педиатрия (AAP) заявява, че децата, консумиращи тези напитки, са изложени на повишен риск от затлъстяване. Ето защо препоръката е да се избягва консумацията им и децата трябва да пият вода преди, по време и след тренировка. AAP също така добавя, че малки количества от тези напитки могат да се дават на деца, които спортуват в горещи и влажни условия за повече от един час.

Освен това учените са показали, че хората, които редовно консумират спортни напитки, са ерозирали зъбния емайл. Много от тези продукти са на основата на кисели плодове и количеството загубен емайл е значително. Зъбната ерозия е най-често срещаното хронично заболяване при деца на възраст от 5 до 17 години и напоследък е признато за проблем със здравето на зъбите.

Продажбите продължават да се увеличават

Въпреки че нямаха полза за повечето, продажбите на тези напитки скочиха рязко през последните години. Освен това, тъй като консумацията на газирани безалкохолни напитки в училищата най-накрая намаля, в същото време закупуването на спортни напитки от младежите се увеличи със 70 процента. Това се дължи най-вече на факта, че те се предлагат на пазара като здравословни напитки; в действителност обаче повечето от тях не са нищо друго освен захарни подсладени напитки с много нездравословни характеристики.

Дори когато става въпрос за нискокалорични версии на напитките, потребителите все пак трябва да са сигурни, че знаят какво представлява „порция“, както и колко порции има в отделна бутилка. Например, определена нискокалорична спортна напитка може да рекламира, че има само 20 калории на порция от 8 унции, но има 2,5 порции в бутилка. Това все още е спестяване вместо пълната калорична версия на напитката, която може да има 80 калории на порция. Но не е нула.

Когато решавате дали да изберете вода или спортна напитка, ето няколко насоки:

Използвайте вода, когато:

      • Упражнение за отслабване
      • Упражнение за час или по-малко

Помислете за използването на спортна напитка, когато:

      • Правете интензивни продължителни упражнения за 90 минути или повече
      • Резултатът от състезанието е важен за вас и трябва да се представите най-добре. Използването на малки количества на всеки 10-15 минути може да ви накара да се почувствате по-трудни.

Също така, спортните напитки не трябва да се бъркат с енергийните напитки. Те също така съдържат много кофеин и съдържат различни билки и добавки и правят здравни претенции, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата.

Заключение

Когато решите да изберете спортна напитка, имайте предвид, че те не са създадени равни. По-долу, моля, намерете таблица, която описва някои от най-популярните спортни напитки:

Също така, ако искате да опитате да подправите обикновена вода, шприц лимонов сок или сок от лайм или пакетче с много нискокалорична напитка като Crystal Light, може да направи нещата по-вкусни И с всичко това казано, нека се свържем отново с най-старата напитка, позната на човечеството - вода.

За автора:
Nadia Boulghassoul-Pietrzykowska, MD, FACP, е специалист по диетология, сертифициран от борда, с резидентна подготовка по вътрешни болести и субспециално обучение по бариатрична медицина и хранене.