Може да ви хареса

Сигурно вече сте чували за тонизиране на място. Като еднорог от фитнес света, подозирате, че това е по-скоро фантазия, отколкото факт. След това отново вероятно сте виждали множество реклами и продукти, които обещават безумно впечатляващи резултати в една конкретна област с едно просто упражнение (гледайки теб, ThighMaster).

И идеята, че всички можем да получим крака като Misty Copeland или бицепс като Joe Manganiello, е доста примамлива. Може ли няколкостотин удара или къдрици да са тайната? Предупреждение за неприятности: Не е толкова лесно.

Spot Toning Vs. Намаляване на петна

тонизирането

Първи неща първо: Термините тонизиране на място и намаляване на петна често се използват взаимозаменяемо и двете играят роля в мечтата да имате повече мускулна дефиниция и по-малко мазнини в ключови области (прочетете: бедрата, ръцете или долната част на корема). Въпреки това те всъщност не означават едно и също нещо. С тонизирането на място целта е да се укрепи и развие определен мускул или мускулна група. Не толкова при намаляване на петна.

„Идеята, която стои зад намаляването на петна - и тя се задържа дълго време в пространството за здраве и фитнес - е, че можем да се насочим към определени области на тялото -„ проблемни “петна - и селективно да изгаряме мазнините“, казва Джесика Матюс, асистент по наука за упражнения в колежа Сан Диего Мирамар и инструктор по йога. Експертите и науката са показали отново и отново, че това просто не е възможно. (Съжалявам, Copeland diehards.)

Вземете например това скорошно проучване. Четиридесет жени бяха разделени на две групи: диети и диети, които също работеха на корема. И двете групи отслабнаха, мазнини в корема и понижиха своя ИТМ (win-win-WIN!), Но го направиха с горе-долу същата скорост. Това означава, че жените, които са добавили коремна работа към репертоара си, не са се възползвали от повече предимства или в крайна сметка са с по-тънка талия от връстниците.

Повече доказателства идват от тенисистите през 70-те години. Изследователите откриха, че мускулите на доминиращата ръка на играча (свръхсилната и изваяна, използвана за задвижване на повечето люлки) имат приблизително същото количество мазнини като тяхната недоминираща, по-малко мускулеста ръка. Превод: Загубата на мазнини, специфична за района, е мит.

И това, че работите с определен мускул, не означава, че губите мазнините, които покриват този мускул. „За съжаление, подкожната загуба на мазнини има тенденция да бъде по-генерализирана в сравнение с частта, която се обучава“, казва Лара Карлсън, C.S.C.S., президент на глава на Нова Англия на Американския колеж по спортна медицина.

По време на потни сесии мускулите ни се зареждат с въглехидрати, протеини и триглицериди (мазнини) - и тези източници могат да идват от всяка точка на тялото, а не само от „проблемната“ област, казва Карлсън. Долен ред: Ако се надявате на изсечени ръце, само къдриците няма да ви отведат там.

И така ... Ами точковото тонизиране?

Сега, след като знаете, че не можете да изберете къде тялото ви да губи мазнини, е време за добрите новини. Можете да забележите тонус - ако определението ви за „тонизиране на място“ укрепва определен мускул или мускулна група, казва Крис Фрейтаг, фитнес експерт и основател на GetHealthyU. Хората - спортистите са идеални примери - правят това през цялото време, за да подобрят представянето или да постигнат определен вид (помислете: културисти с изпъкнали бицепси или състезателни плувци, които имат мега-мускулести рамене).

Но точковото тонизиране не идва без недостатъците си. Въпреки че всяко упражнение е полезно, това не означава, че е най-ефективното използване на вашето време. Просто приложите идеята на практика: Ако имате само 30 минути да тренирате, разделянето на тренировката по части от тялото (гърди, след това рамене, след това бицепс, след това трицепс, след това корем, тогава - времето изтече!) Отнема много по-дълго от удрянето на цялото тяло при почти всяко упражнение.

И има повече ползи от упражненията за цяло тяло. Колкото повече мускули работите (и колкото по-дълго го правите), толкова повече усилвате изгарянето на калории, казва Карлсън. Така че може да забавяте резултатите си, като се ограничите до целева силова тренировка, вместо да наберете възможно най-много мускули.

Не само това, но работата само с един мускул или мускулна група прави самото тяло по-неефективно, казва Матюс. Също така може да причини мускулен дисбаланс, който може да се обърка с стойката ви и в крайна сметка да увеличи риска от нараняване (помислете колко често професионален бейзболен стомник нарани рамото си поради прекалена употреба). Най-добре е все пак да правите специфични за мускулите упражнения, но като част от по-голяма рутина за цялото тяло.

Вземането

Тъй като целенасочените силови тренировки може да не са достатъчни, за да променят начина, по който изглежда определена част от тялото, изваждането на милион преси за крака не е задължително да доведе до лудо нарязани крака. „Хората, които искат да имат определени мускули или мускулни групи изглеждат по-дефинирани, могат специално да тренират тези области, но освен ако не направят нещо за намаляване на телесните мазнини, те никога няма да видят тези мускули“, казва Карлсън.

И тъй като пърженето на мазнини не се случва лесно или за една нощ, е безопасно да се каже, че не можете просто да смачкате пътя си към коремните кухини. Тройната заплаха, която ще го изхвърли до бордюра? Накарайте сърцето си да изпомпва редовно (кара тялото да използва мазнини за енергия), яжте добре (защото не можете да упражнявате лоша диета) и тренирайте сила (трябва да поддържате тази мускулна маса).

Така че не купувайте маркетинговите измами. В крайна сметка това, което работи, е тежка работа - както във фитнеса, така и в кухнята. Учени и фитнес експерти са съгласни, че целенасоченото намаляване на мазнините е като шоколадова торта без калории: невъзможно. И макар точковото тониране да е изпълнимо, може да видите най-много печалби от по-добре закръгления подход. Или както Фрейтаг се изрази: „Ако тренирате цял живот, просто работете с всичките си мускули.“