Сърфирането с този глад може да ви помогне да отслабнете

сърфиране

Жаждата за сладка, мазна или нездравословна храна може да бъде едно от най-големите препятствия, които спъват тези от нас по пътя към здравословното тегло. Гладът за храна е напълно нормална част от живота. Рядко срещате някой, който казва, че никога не е имал силно желание да яде някаква конкретна храна. Късметлия b ******* s!

За останалата част от нас има настойчиво сърфиране. „Каква е тази магия, за която говориш?„Радвам се, че попитахте.

Гордън Марлат измисли фразата „подтикващо сърфиране“ в глава, която той написа за книга за постигане на промяна в поведението, публикувана през 1994 г. Това е специфично приложение на внимателното отношение, за което писах по-рано. Идеята е доста проста. Когато имате желание, наблюдавайте го известно време, без да го оставяте веднага да диктува вашето поведение. Просто наблюдавайте усещането с игриво любопитство. Вижте какво се случва.

Не съществуват толкова много проучвания за сърфиране под наем като подход, но засега са доста убедителни. Има много основни доказателства. Например, Марлат проведе проучване с Брайън Остафин, публикувано през 2008 г., където те показаха, че учениците, които вече са имали възприемащо отношение към желанието за алкохол, са по-малко склонни да пият опасно.

Мисля, че най-добрите експериментални доказателства досега идват от проучване, ръководено от Евън Форман от университета в Дрексел. Екипът му запозна участниците с намеса за сърфиране, след което ги изпрати от лабораторията, носейки прозрачна кутия с целувки на Hershey’s. Те трябваше да носят кутията наоколо и да не ядат шоколадите. Четиридесет и осем часа по-късно хората, които не са получили съвет как да се противопоставят на жаждата си, съобщават, че жаждата им е по-лоша в сравнение с групата, която е била обучавана на техниката. Най-важното е, че принуденото сърфиране помага на хората да ядат по-малко шоколад.

Моята лаборатория от Университета в Честър току-що направи много подобно проучване, като тества колко добре работи тази техника в продължение на цяла седмица. (Искахме да започнем да изключваме възможността това да е просто ефект на новост.) Нашите колеги от университета в Улвърхамптън проведоха проучването по едно и също време с различни участници. Не би било правилно да описваме резултатите си, докато не са преминали през партньорска проверка, но нека кажем, че сме много развълнувани!

И така, как, по дяволите, използвате настойчивото сърфиране, за да започнете да сваляте от гърба си тази шоколадова маймуна, онзи пица дявол и черното куче сладолед? (Съжалявам. Твърде много чай.)

Научете се да сърфирате в поривите си

Обикновено се справяме с неудобните чувства, като се опитваме да ги контролираме. Например, понякога имаме силно желание или желание да ядем малко шоколад. Може да опитаме всякакви неща, за да се отървем от това неприятно желание да ядем шоколад. Може да се разсеем от мисълта, като отидем и се занимаваме с някаква друга дейност. Може да си кажем, че не трябва или дори, че ще се провалим в диетата си, ако ядем шоколад. Или може да ядем нещо друго с надеждата, че желанието за шоколад ще отшуми, ако вече не сме толкова гладни. Може дори да измислим причини, поради които е добре да ядем шоколад точно сега, за да можете да си позволите да го ядете. Често откриваме, че дори отстъпването и изяждането на шоколада няма да се отърват напълно от желанието. Ето защо понякога препиваме с шоколад!

Всички тези подходи споделят една обща черта. Всички те приемат, че най-добрият начин да се справите с порива е да се опитате да се отървете от него или да му обърнете по-малко внимание. Това е така, защото ние сме склонни да се справяме с мислите по същия начин, по който се справяме с външните обекти. Ако в стаята има досадно кучешко лаене, можем да преместим кучето навън и да се отървем от раздразнението. С мислите обаче опитът да се отървем от тях често ги прави по-ясни, по-силни и по-упорити.

Алтернативна стратегия е да „приемете“, че желанието е налице, че не е лесно да се отървете от него и че може да има друг начин да се отговори на него.

‘Отделете определен брой дни, през които ще се задоволявате с най-оскъдната и най-евтина тарифа, с груба и груба рокля, като си казвате докато:„ Това ли е условието, от което се страхувах? “

Малкото упражнение по-долу е настроено да ви позволи създайте желание или жажда, за да можете да го гледате.

Така че нека да опитаме. Това трябва да отнеме няколко минути. Върви бавно. Пауза. Насладете се на него. Прочетете инструкциите веднъж, след това следвайте, докато четете втори път.

Още по-добре, слушайте ме да ви чета инструкциите, за да можете наистина да обърнете внимание на задачата.

Намерете шоколадово блокче или друга храна, за която жадувате. Може би пакет бисквитки. Каквото и да работи за вас. Някои от следващите инструкции може да са по-трудни със сладоледа. Импровизирам!

Поставете храната си на масата пред вас, където можете да я видите. Засега не го докосвайте.

Погледнете обвивката или контейнера, ако има такъв. Забележете текстурата. Забележете някакви гънки в обвивката. Забележете цветовете. Лъскава ли е? Виждате ли петна от светлина, отразяващи се на повърхността? Какво би било усещането за докосване?

Вземете храната и я дръжте леко в дланта си. Погледнете храната в ръката си.

Прекарайте го между ръцете си. Забележете какво е усещането между пръстите ви. Студено ли е? Чувства ли се гладко?

Вземете храната и вижте как може да я разгънете. Внимателно започнете да го отваряте и слушайте звука, докато обвивката се разкъса или капакът започне да изчезва.

Усещате ли го още?

Вдигнете го до очите си и погледнете отблизо. Забелязвате ли нещо ново? Всичко неочаквано?

Помиришете храната. Поемете дълбоко дълбоко въздух.

Вземете парче или лъжица и докоснете храната внимателно до устните си, без да я опитате. Какво е усещането на устните ви? Студено ли е? Гладко ли е?

Поемете дълбоко въздух през устата си. Можете ли да опитате храната? Къде можете да го опитате? На езика ти? В гърлото ти?

Сложете храната на масата.

На скала от 1 до 10, колко искате да използвате тази храна в момента?

Забележете какво се случва в тялото ви, чувствате ли желание да го изядете. Полива ли ви устата? Стомахът ви гърми ли? Чувствате ли се гладни?

Бихте ли искали да ядете храната пред себе си?

Добре, продължавайте да обръщате внимание на храната и вижте как това чувство се променя.

Продължавате ли да имате същото силно чувство, че искате да ядете храната точно сега. Продължавате ли да слюноотделяте?

Забележете другите мисли, които имате. Изпитайте какво е усещането да седите с този порив. Забележете собствените си възражения и колко нетърпимо, колко глупаво е чувството просто да седнете с този порив.

Нека продължаваме да забелязваме това за минута или две. Продължавайте да обръщате внимание на храната. Променят ли се мислите ви?

Опитайте се да не харесвате или не харесвате чувствата и поривите, които изпитвате. Не се отбранявайте или мислете, че подтиците са грешни. Просто ги забележете.

Не забравяйте, че имате избор да приемете, вместо да се биете и да контролирате поривите си. Просто ги оставете да идват и си отиват, без да реагирате на тях.

Не е нужно да оставяте нагоните да ви контролират. Знайте, че вие ​​контролирате дали ядете тази храна или не.

Все още ли усещате храната толкова силно?

Нека продължаваме да забелязваме това още малко.

Продължавайте да обръщате внимание на храната.

Променя ли се подтикът?

Когато се почувствате изкушени да ядете храна тази седмица, отделете време, за да видите дали можете да сърфирате на това желание и да устоите на жаждата си.

Току-що сте се опитали да „подтиквате сърфирането“, процесът, чрез който „яхнете вълната“ на своите пориви или желания. Като сте наясно с поривите и желанията си, можете да сърфирате в тях, вместо да „потъвате“, или да им се поддавате. С подтик сърфиране научаваме, че всеки подтик идва като вълна. Той изгражда, достига връх и в крайна сметка преминава. Знаем, че ще има нов порив, както има и друга вълна, но и това ще отмине.