Публикувано на 2 март 2019 г.

отслабнете

Номер едно, най-бързият и лесен начин за отслабване, избягвайте закуски!

Когато спрете да хапвате, ще отслабнете!

Хората се чувстват застрашени, когато препоръчвам да извадите закуски от диетата си. Когато започнах да говоря, че не закусвам за отслабване, не бях подготвен за критиките.

Сякаш храненето между храненията е това, което ни поддържа живи. Хората се страхуват да не се чувстват лишени (или да лишат децата си). Но дори и „здравословни закуски“ обучават мозъка ни да се нуждае от храна денонощно. Нашите черва никога не получават почивка.

Дори здравословните закуски водят до напълняване.

Ако има едно ключово нещо, което е направило преживяването ми за отслабване успешно, то е, че спрях да хапвам за първи път в живота си! За да бъде внимателното, неразсеяно хранене без усилие, избягването на закуски е най-лесното нещо. Обикновено закуските се ядат в движение, набързо, извън кутия и с много малко намерение.

Яжте 3 балансирани хранения, за да избегнете глада между храненията.

Избирайки три пъти през деня, когато можете да седнете с храната си по смислен, напълно внимателен начин, можете да опитате, да се насладите и да бъдете доволни от вашите ястия.

Яденето на три хранения на ден, точно както баба ви, е първата стъпка за премахване на закуската. Невъзможно е да не сте гладни между храненията, ако сте не са първи, ядат пълноценно, балансирано, порция контролирано хранене.

Решете три пъти през деня, че можете да ядете, без прекъсване или поне да имате най-малко разсейване. Трите ви хранения трябва да включват седене на маса, с истинска чиния за вечеря или порционна чиния. Това ще бъде предизвикателство за повечето хора, защото сте заети! Това обаче беше голяма повратна точка за мен в това, че най-накрая се придържах към плана си за храна.

Отделянето на време за ядене е подарък за себе си и здравето ви трябва да е приоритет. Когато видях това време като възможност най-накрая да постигна целите си за отслабване, отделих време.

Ще бъдете изненадани колко от деня си ще си върнете, докато се въздържате от паша и многократни пътувания до хладилника или стаята за почивка. Ако това означава, че ще ядете в 9:00, 12:00 и 16:00, запазете този ангажимент за себе си. Маркирайте ги на вашия планер или календар и си вземете почивка от натоварения си живот.

Ако се появят срещи, планирайте ги по подходящ начин и не оставяйте ангажимента си към себе си да бъде поставен на заден план. Тези времена могат да се променят, стига да сте ангажирани да сядате три пъти на ден.

1) Закуската води до безсмислено хранене

Пашата и лека закуска е крайният навик на безсмисленото хранене! Преминаването към три хранения на ден - NO SNACKS - прави яденето на по-малко храна и яденето с цел, без усилие.

Това е толкова проста практика, но толкова много от нас не го правят. Може да се чувства естествено да имате различна начална и крайна точка към голяма семейна вечеря, но закуската и обядът често могат да се размият.

Хапваме едно или две неща, само за да се върнем в хладилника един час по-късно, за да хапнем още „обяд“. Тази непрекъсната паша кара повечето хора, които се борят с теглото си, да преяждат. Сигурен съм, че сте си казали, както и аз, яденето на шест мини хранения на ден е добра идея. Проблемът беше, че мини-храненията ми изобщо не бяха мини. Това беше просто друг начин да ям повече храна, отколкото ми трябваше.

2) Без закуски имате повече време!

Изненадващо, когато спрете да мислите за храна между храненията, можете да участвате по-пълноценно в живота. Няколко дни мислите ми бяха съсредоточени около храната. Веднага след като изчистих чинията си на закуска, щях да планирам какво ще ям след това. Звучи познато? Жена, следваща този план, наскоро провъзгласи: „Аз сега наслади се часовете между храненията, защото знам, че ще получа храна, когато е време и мога да се храня правилно! "

3) Без закуски не ви е необходима сила на волята.

Силата на волята вече не е необходима, за да се противопоставяте на шепите храна, която не би трябвало да ядете, когато имате времеви граници около договаряне, които не подлежат на договаряне. Ще имате място и енергия, за да изследвате интересите си и да развивате отношенията си. Не е необходимо да проверявате хладилника на всеки 20 минути. Не е нужно да създавате бъркотия в кухнята, просто се опитвате да закусите. Не е нужно да се притеснявате, че ще хапнете лека закуска и няма да можете да спрете. Поставянето на вашата храна в чиния за балансирано хранене означава, че ще има отделна крайна точка за вашия празник. Можете да се доверите на тялото си да ви изпраща сигнали за ситост, когато сте седнали на хранене по не бързащ, замислен и целенасочен начин.

4) Без закуски ядете по-малко калории.

Яденето на три хранения на ден също може да подпомогне тялото ви, като същевременно го зарежда с по-малко калории. Храненето между храненията позволява почти неограничено количество калории, защото никога не сте сити или доволни. Малките хранения затрудняват чувството за ситост. Лично на мен ми харесва идеята да се чувствам сит и бих предпочел да изяждам 500-600 калории на едно заседание, вместо 100 калории в шест отделни пъти. Опитът да се огранича до 100 калории по време на хранене или закуска винаги води до преяждане.

През последните няколко десетилетия някой реши, че закуската е ключът към здравето. Казаха ни, че без закуски ще гладуваме и ще забавим метаболизма си! Днес е почти нечувано да се елиминират закуски; но когато го направите, ще се чувствате по-контролирани и присъстващи в живота си!

5) Пашата никога не задоволява глада.

Може да изглежда противоречиво, но яденето на храна ви прави по-гладни. Забелязали ли сте, че когато започнете да хапвате нещо, по-често не можете да спрете? Това е особено вярно, когато ядете храна, която смятате, че обичате. Когато няма граници около времето за закуска и не се храните внимателно, ще продължите да хапвате любимите си храни, без да сте наясно.

Най-красивото при определянето на три пъти на ден за задоволяване на храненето е, че имате свободата да ядете любимите си, здравословни храни. Без вина! Естествените ограничения около поддържането на хранене в определено време могат естествено да ограничат апетита ви.

Закуските рядко са най-здравословният избор! Много закуски са богати на мазнини, сол или захар; поне най-вкусните са! По-малко вероятно е да поставите шепа Златни рибки на чинията си вместо пиле и ориз.

Науката на лека закуска и отслабване

1) Яденето на чести ястия, за разлика от три големи хранения, води до мастни чернодробни заболявания

Ръководителят на изследването д-р Мирей Серли от Академичния медицински център Амстердам в Холандия заяви: „Нашето проучване предоставя първите доказателства, че по-честото хранене, вместо консумацията на големи ястия, допринася за затлъстяването на черния дроб, независимо от наддаването на телесно тегло.

Яденето на по-чести хранения значително увеличава мазнините в черния дроб, докато по-големите ястия не. Тези открития показват, че чрез намаляване на закуските и насърчаване на три балансирани хранения всеки ден в дългосрочен план може да намали разпространението на NAFLD ”(източник).

2) Яденето на по-често хранене, за разлика от три големи хранения, води до по-високи нива на кръвна захар и инсулин.

Разрешаването на телата ни да управляват притока на глюкоза и да се върнат към нормалните нива отнема време! Постоянното повишаване на кръвната захар, причинено от паша през целия ден, никога не позволява на тялото да „изразходва глюкозата в кръвта“ и след това да се потопи в мастните запаси. Искаме да се потопим в тези запаси от мазнини!

3) Яденето на по-често хранене, за разлика от три големи хранения, води до по-висок дневен прием на калории.

Снек индустрията се е увеличила до над 374 милиарда долара през 2014 г. Похарчени са значителни пари, опитвайки се да ви убеди да ядете закуски! Това е просто: колкото повече хапвате, толкова повече калории ще ядете.

4) Яденето на по-малко ястия не забавя метаболизма!

Броят пъти, в които съм чувал този аргумент, е изумителен! Предците ни събирачи на ловци не са имали лукса да ядат по шест пъти на ден. За тях това беше празник или глад. Идеята, че като хора не можем да толерираме два или повече часа между храненията, е луда. Телата ни са се развили, за да могат да имат периоди на ядене в продължение на много часове, с много малко въздействие върху метаболизма ни.

Следващ извадка от: https://lifespa.com/dangers-of-frequent-eating/

Има много изследвания, оспорващи това понятие. През 1997 г. Британският вестник по медицина направи задълбочен преглед на всички подобни свързани изследвания и не откри доказателства, че яденето на 6 хранения на ден увеличава метаболизма, термогенезата или загубата на тегло. (1)

Когато се храни на всеки 2-3 часа, тялото не се насърчава да изгаря някоя от складираните си мазнини за енергия. Защо да се притеснява да изкопава мастните запаси за енергия, когато тя се храни с лъжица през целия ден? Когато ядете 3 пъти на ден и имате достатъчно време между храненията, тялото е принудено да изгаря запасените мазнини. След като мазнините се възстановят като активно захранване с гориво, ще видите по-добра енергия, по-стабилни настроения, по-голяма умствена яснота, по-добър сън, по-малко апетит и естествено и постоянно управление на теглото. Имахме групата да яде 3 пъти на ден без закуски и измерена загуба на тегло и множество психологически фактори. В рамките на две седмици техните настроения, глад, сън, изтощение след работа и умора бяха значително подобрени. Те губят средно по 1,2 килограма на седмица по време на двумесечното проучване.

Ако имате здравословна закуска, като морков, между закуската и обяда ще изгорите моркова, но няма да изгорите запасените мазнини между тези две хранения. Ако не закусвате между обяд и вечеря, тялото ви ще бъде принудено да изгори натрупаните мазнини, за да ви накара да вечеряте без срив в кръвната захар. От вечеря до закуска е критично време за изгаряне на мазнини, отслабване, детоксикация и рестартиране на стабилна нервна система за справяне със стреса на следващия ден.

Яденето само на закуска и обяд намалява телесното тегло, мастните отлагания в черния дроб, глюкозата на гладно и повишената чувствителност към инсулин. Тези резултати предполагат, че по отношение на здравословните проблеми с кръвната захар яденето на по-големи закуски и обяди може да бъде по-полезно от 6 по-малки хранения през целия ден. (4) (източник)

Последни мисли за закуска и отслабване:

Отслабването е естествено, когато премахнете закуската. Метаболизмът ви няма да пострада, ще се наслаждавате повече на балансираните си ястия по време на хранене и вашите ястия ще бъдат по-удовлетворяващи и обогатяващи.

ЗА НИСКИ КАЛОРИЙНИ РЕЦЕПТИ И ХАКИРАНЕ НА ХРАНЕНЕ, СЛЕДВАЙТЕ МЕН НА ПИНТЕРЕСТ!