Спрете да съхранявате мазнини!

Първо. Спрете диетата и започнете да ядете!

Успешното отслабване има огромен брой фактори и не става въпрос за броене на калории, а за това да се знае кои храни помагат за теглото и кои пречат. Други важни влияния включват личните ви взаимоотношения с храната, общото ви здравословно състояние и способността да разсейвате токсините, хормоните, влияещи на теглото ви, начина ви на живот, включително упражненията и, разбира се, храната ви.

спрете

Днес се концентрираме върху храната, тъй като това е единственото нещо, върху което имаме пълен контрол.

Как кръвната захар влияе върху теглото

Храната влияе директно върху кръвната Ви захар. Всъщност при повечето хора хранителните им навици диктуват дали кръвната им захар е балансирана или не. Ако е балансиран, това означава, че нямате енергийни върхове или спадове, глад, лесно се чувствате раздразнителни и често имате нежелано тегло. Как да балансираме това е от ключово значение за цялостното здраве, както и за здравословното и устойчиво отслабване. Добрата новина е, че ако решите да приемете това сериозно, можете да направите безопасни промени, без да се налага да търсите професионален съвет.

Здравословното отслабване и кръвната захар се влияят не само от храната. Правилният баланс на храните в точното време и в подходящи пропорции за вашия размер и начин на живот. Моля, не се гладувайте. Ключът е да се храните редовно, просто ‘какво’ ядете, е от значение. Правилната храна, която се яде редовно, е жизненоважна за метаболизма ви. Ако имате бавен метаболизъм и диете или пропускате хранене, вие обучавате метаболизма си да съхранява храна.

Съхранение на мазнини

Защо кръвната захар е важна за теглото, което може да попитате? Е, ето защо: Вашето тяло има тригери, хормони и механизми за защита и кръвната захар е един от тези механизми. Неговата работа е да поддържа нивата на глюкозата стабилни (не до високи и не до ниски). Ако ядем храни, които водят до повишаване на кръвната ни захар и скок бързо с внезапен прием на захар или стимуланти, телата ни реагират на тези храни с хормон, за който повечето от вас са чували, наречен „инсулин“. Първоначално усещате енергиен удар, но щом инсулинът получи сигнал, че нивото на захарта е достигнало връх, енергийните ви нива падат. Излишната глюкоза трябва да отиде някъде и това някъде е във вашите мастни клетки за безопасно съхранение!

Средна следобедна слаба връзка и тегло

Имате ли често следобед спад или жадувате за определени храни (често на сладка или на въглехидратна основа)? Ако е така, това е един от типичните признаци на дисбаланс на кръвната захар. Когато имате спад, всъщност това е повече от просто падането на вашата енергия. Това е излишъкът от глюкоза, който се отстранява от кръвта и се съхранява в мастните клетки. Визуализирайте спада, докато глюкозата се транспортира до мастните клетки. Важно е да направите всичко възможно, за да избегнете високи и ниски нива на енергия, които се диктуват от храните, които ядете и пиете, ако искате да се справите с теглото си по здравословен и устойчив начин.

Храни, които влияят на кръвната захар:

Инсулинът е известен още като „хормонът за съхранение на мазнини“. Трябва да се отделя повече инсулин, когато нивата на глюкоза в кръвта станат твърде високи. Функцията на инсулина е да създаде хомеостаза, което означава да поддържате системите на органи в синхрон, тъй като глюкозата при високи нива е буквално токсична за вашето тяло. Вашата цел е да намалите инсулиновия отговор, който от своя страна ще намали количеството глюкоза, което се съхранява в мастните клетки.

Факторите, които влияят върху дисбаланса на кръвната захар, включват;

  • Яденето на храни с високо съдържание на захар,
  • Голям прием на кофеин (кафе, чай, червен бик, кока-кола)
  • Рафинирани въглехидрати като бял хляб, сладкиши, бяла паста, бял ориз и картофи
  • Голям прием на плодове, изядени без други храни
  • Плодови сокове - (включително пресни)
  • Тютюнопушене и алкохол като вино, което е с високо съдържание на захари
  • Торти, бисквити, „нездравословна храна“ и готови ястия
  • Много сосове за готвене са с много високо съдържание на захари

Не само храните обаче могат да повлияят на кръвната Ви захар и теглото

  • пропускане на хранене
  • хранене в нередовно време
  • стрес

Стресът е по-труден за контролиране, но когато става въпрос за режими на хранене, вие сте на шофьорското място.

Съвети за забавяне на съхранението на мазнини

  • Вземете хапка, за да ядете около 30 минути преди следобедния си спад
  • Уверете се, че всеки път, когато ядете, както на храна, така и на закуска, включвате някаква форма на протеин, тъй като протеинът помага да се забави скоростта на превръщане на храната в глюкоза
  • Протеинът е от съществено значение за здравословната кръвна захар и продължителната загуба на тегло. Запълва ви за по-дълго, толкова добре за намаляване на глада. Той ни дава по-дълготрайна енергия с бавно освобождаване на глюкоза и най-добре след това намалява пиковете на глюкозата, така че инсулинът не трябва да работи извънредно, за да го съхранява като мазнина.
  • Яжте възможно най-малко сладка храна. Телата ни могат ефективно да метаболизират само захари, еквивалентни на 2 порции плодове на ден.
  • Никога не пропускайте храненията
  • Яжте само протеини, зеленчуци и добри мазнини след 17:00. Заменете всички въглехидрати, които бихте имали в чинията си, с разнообразни и допълнителни зеленчуци (не картофи).
  • Уверете се, че пиете много вода. Често, когато сме дехидратирани, си мислим, че сме гладни.

Това току-що засегна няколко фактора. От тук има много лесни за постигане съвети за успешно отслабване. В заключение обаче бих искал да подчертая, че яденето на високо растителни и протеинови ястия 3 пъти на ден всеки ден, заедно с намален прием на захар, е от ключово значение за устойчивата енергия, поддържането на здравето и поддържането на идеалното ви тегло. Моля, не си мислете, че за да отслабнете, трябва да спрете да ядете!