спри

В началото шегите за придобиването на „COVID-19“ бяха забавни. Сега започват да удрят малко прекалено близо до дома.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Така че вашата пандемична диета не е перфектна. Бъдете лесни за себе си, казва психологът и специалистът по управление на теглото, Leslie Heinberg, PhD, MA. „Има множество фактори, които карат хората да излязат от релсите“, казва тя. „Но да се биеш не е ефективна стратегия за отслабване.“

И никога не е късно да смените курса.

Защо коронавирусът ви дава хапки

Има основателни причини да не се занимавате с ядене в момента, казва д-р Хайнберг, като например:

  • Прекъснати процедури: Рутините ни помагат да се придържаме към навиците, като да си приготвим здравословен обяд, преди да се отправим към офиса. С нашите рутинни навици, които не са прави, нашите навици може да са излетели в кошарата. „Липсата на рутина и структура затруднява придържането към обичайните ви цели - и в момента всички ние изпитваме липса на рутина и структура“, казва тя.
  • Увеличен достъп: На работното място, където възможностите са ограничени, е по-лесно да се избегне апетита за храна. „Ако сега работите от вкъщи, работите там, където е храната“, казва д-р Хайнберг. „По-трудно е да се игнорира апетитът, когато кухнята е на 10 фута разстояние.“
  • Емоционални тригери:Емоционалното хранене е реално и е мощно. И в момента изпитваме много емоции, включително стрес, тъга, притеснение и дори обикновена стара скука. Тези чувства могат да ни накарат да похапваме безразсъдно - и по-вероятно да посегнем към не особено здравословни комфортни храни.

„Добавете емоционалните задействания към промените в нашата среда и това е перфектна буря за проблемно хранително поведение“, казва тя.

Съвети за здравословно хранене: издание за пандемия

Въпреки че има редица основателни причини, поради които диетата ви се е отклонила от курса, можете да я насочите обратно към релсите, казва д-р Хайнберг. Ето как да започнете.

1. Забравете отслабването

Бомбардиран със статии, провъзгласяващи, че сега е идеалното време да започнете нов план за отслабване? Ха, да, не. „Поставяйте си реалистични цели“, казва тя. „Не се фокусирайте върху отслабването, а върху поддържането на теглото си по време на пандемията. Ако можете да преминете през това, без да спечелите, помислете за огромна печалба. "

2. Мислете за качеството

През това време е особено важно да ядете здравословни храни, които могат да засилят имунната ви система, като постни протеини и богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. „Вместо да се тревожите за броя на калориите или колко въглехидрати има дадена храна, помислете за влагането на добро гориво в тялото си“, казва тя. „Това ще ви помогне да се борите с болестта, ако искате да се разболеете.“

3. Поставете си малки цели

Тъй като рутините са в безпорядък, е трудно да се направят големи промени в начина на живот. Сега може би не е моментът да отидете веган или без въглехидрати. Започнете с по-малки, постижими цели като добавяне на още една порция плодове или зеленчуци към всяко хранене.

4. Проверете се със стомаха си

Преди да вземете лека закуска, запитайте се: Наистина ли сте гладни? Или просто ви е скучно? Или самотен? Или разтревожени, след като гледате всички гибелни новини по кабелни новини?

„По подразбиране често е да отидем в кухнята и да хапнем нещо. Но можете да контролирате безсмисленото хранене “, обяснява д-р Хайнберг. „Ако ви е скучно, заснемете филм или играйте игра с децата. Ако сте самотни, обадете се на член на семейството. И ако всъщност сте гладни, помислете какво може да бъде разумно и здравословно нещо за ядене. "

5. Откажете се от манталитета на всичко или нищо

Вие избрахте микровълновата мак-н-сирене за обяд вместо салатата, която планирахте. „Вие сте човек“, казва д-р Хайнберг. Но твърде често проследяваме по-малко от идеалния избор на храна с декларация, че ще започнем перфектната диета утре или следващия понеделник.

Разбира се, няма „перфектна“ диета. Вместо това се стремете да направите по-добър избор за следващата закуска или хранене. „Не се бийте. Просто направете по-здравословен избор следващия път “, казва тя.

6. Не се опитвайте да компенсирате почивните дни

След един ден на лека закуска може да се изкушите да намалите калориите на следващия ден, за да изравните нещата. Пропускането на закуска и киселото мляко за обяд само ще ви оставят гладни - и ще ви настроят отново да се наслаждавате на сладкиши. „Не се опитвайте да компенсирате миналото си хранително поведение, като не ядете достатъчно“, казва д-р Хайнберг.

7. Избягвайте задействащите храни

Купували ли сте някога кутия бисквитки, планирайки да ядете по една като лакомство всяка вечер, но в крайна сметка ядете кутията за един ден? добре дошла в клуба.

Но е много по-лесно да се противопоставите на желанието за сладолед, ако няма такъв във вашия фризер. „Дръжте храните, които отключват, извън дома си“, препоръчва д-р Хайнберг.

8. Фокусирайте се върху храната си

Когато сме разсеяни, е изненадващо лесно да довършим плик чипс, без дори да регистрираме какъв е вкусът им. Опитайте се да избягвате да ядете обяд пред лаптопа си или да хапвате, докато гледате телевизия.

„Поставете храната си в купа или чиния, седнете на масата и се съсредоточете върху това, което ядете. Насладете се на храната си: Опитайте се да забележите вкуса, миризмата, структурата “, предлага д-р Хайнберг.

9. Практикувайте самосъстрадание

Преди всичко, казва д-р Хайнберг, бъдете добри към себе си. Това винаги е важно, но никога повече, отколкото по време на глобална криза. „Това е изключително предизвикателно време и ние всички трябва да се откажем.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика