Приемането на основните макробиотични принципи на живот и осъзнаване ще ви помогне да се свържете с по-интелектуален и духовен начин на живот, укрепване на здравето и щастието. Като използвате принципите на макробиотичната храна, стойте далеч от определени храни и спазвате стандартната макробиотична диета, можете да подобрите цялостното си физическо благосъстояние.

манекени

Универсални макробиотични житейски принципи

Макробиотичният начин на живот надхвърля подхранването на тялото чрез здравословен избор на храна. Макробиотиците са цялостен начин на живот. Тези макробиотични житейски принципи са пътят, по който откриваме посока, която води до истината - нашият личен компас към самооткриване.

Принципът на противоположностите: Всичко съществува в опозиция.

Принципът на промяната: Всичко се променя!

Принципът на циклите: Всички начала имат окончания.

Принципът на неидентичност: Нищо не е идентично.

Принципът отпред и отзад: Всеки отпред има гръб.

Стандартният макробиотичен диетичен модел

Ето няколко основни насоки за избор на храни, които се вписват в плана ви за макробиотична диета. Този диетичен модел очертава основните храни, вторичните храни и храните за удоволствие.

Основни храни

Цели зърна: Приблизително 25 до 30 обемни процента за количеството храна, консумирано за един ден

Зърнени продукти: Приблизително 5 процента на ден (както при 1 до 2 филийки хляб или 1 до 2 порции тестени изделия)

Зеленчуци: Приблизително 35% от общия процент на ден храна от зеленчуци, корени и смлени сортове

Боб: Приблизително 5 до 10 процента боб или продукти от боб (темпе, тофу и т.н.), консервирани или сушени

Вторични храни

Плодове: Приблизително 5 до 10 процента като плодове, според сладките желания

Напитки: Чайове на зърнена основа, билкови чайове, зеленчукови сокове и т.н.

Масла, ядки, семена и ограничени млечни продукти: Приблизително 5 до 10 процента естествени растителни масла, ядки, семена или ограничени млечни продукти.

Намален животински протеин: Приблизително 5 до 10 процента от риба (за предпочитане) или месо (по избор)

Процент на люлеене: Допълнителен процент пълнозърнести храни или повече зеленчуци, според вашите нужди

Нови храни: Отделете малък процент от диетичния си шаблон за изследване на нови храни, като морски растения или ферментирали храни (кисело зеле, кисели краставички, мисо и т.н.)

Храни за удоволствие

„WYW“: Каквото поискаш означава точно това. Насладете се на най-доброто качество и контролирайте обема на това, което ядете.

Неща, които трябва да избягвате във вашата макробиотична диета

Ще трябва да направите промени в начина на хранене, за да постигнете най-добри резултати в хранителен план, базиран на макробиотици. Като избягвате следните храни, можете да увеличите енергията, да спите по-добре, да стабилизирате кръвната захар, да намалите възпалението и да укротите апетита. Тези положителни ефекти допринасят за по-здрави, по-щастливи.

Всяка храна, съдържаща бяла, кафява или друга рафинирана захар

Кленов сироп, ечемичен малц, оризов сироп и сироп от агаве

Мляко, сирене, сметана, масло, топено масло, кисело мляко и сладолед

Лекарства (с някои изключения за настоящите рецепти)

Силно използване на подправки

Бял ориз и бяло брашно

Храни, съдържащи химикали, консерванти, оцветители и инсектициди

Хранителни принципи на макробиотиците

Прилагането на макробиотични хранителни принципи може да ви помогне да изградите здравословна основа за подновено благосъстояние. Тези принципи, ако ги използвате ежедневно, са ефективни начини за контрол и поддържане на вашето здраве, балансиране на храненето и кондиция на тялото ви.

Насладете се на принципни, вторични и удоволствие храни.

Наблегнете на сезонните и местните храни.

Внимавайте за количество и качество.

Избягвайте хранителните крайности.

Да станеш ° Схеус ядещ, като дъвче добре храната си.

Намалете обема на това, което ядете.

Използвай Сила на пет при приготвяне на храна: Петте групи храни, вкусове, текстури, стилове на готвене и цветове.

Макробиотични принципи на информираността

Като осъзнаете по-добре и развиете по-добро разбиране на чувствата си, имате шанса да промените живота си в нещо по-смислено. За да развиете лична философия, която води до по-творчески и пълноценен живот, прилагайте следните макробиотични принципи на осъзнаване:

Развийте щедър дух: Принципът на изобилието.