Наскоро присъствах със съпруга си на 30-годишното събиране на класа и бях шокиран колко много мъже имат големи кореми. Включително съпругът ми, който е слаб навсякъде другаде, с изключение на корема си. Забелязах, че почти всеки слаб или слаб човек на неговата възраст също има голям корем. Какво става с мъжете на средна възраст и големите кореми?

съпругът

Познавате ли някой над 45 години, който има твърд стомах, който не тренира по 3 часа на ден? Голям корем е само част от опита на мъж на средна възраст?

Аз съм почти на 60 и нямам черва. Не мога да кажа, че имам твърди коремни кореми, но тогава не се опитвам за тях. Или джогирам, или тренирам на елипса четири пъти седмично и играя състезателен баскетбол (знам, че е състезателен, защото обикновено губя) в събота сутрин за няколко часа. Почти се стремя на елипса. Потта ми е напоена след 30-те минути. Също така вдигам тежести три пъти седмично.

Въпреки това. както при повечето неща, резултатите от упражненията могат да варират. Съпругът ви може да се побърка на спортни съоръжения и да види минимални резултати. Също така диетата и упражненията са трудна комбинация за издърпване. Особено когато човек е по-възрастен и не е в отлична форма. В крайна сметка именно калориите карат тялото да функционира. Отричайте калории и протестите на тялото упражняват.

Далеч съм от това да приличам на Шварценегер. Факт е, че никога не бих могъл дори да приличам на него, колкото и да се опитвам, както и повечето мъже. Генетиката има много общо с тези неща. Бих искал да изглеждам добре, но основната ми цел е да съм във физическа форма. Човек с кльощави ръце и черва все още може да бъде относително физически годен, въпреки че наднорменото тегло никога не е нещо добро.

Какво ще кажете за вечерна разходка с бърз клип, съчетан с малко по-малко калории, консумирани по време на хранене? Вижте как протича и ако изглежда разумно, направете разходката задължителен ежедневен навик.

3 часа на ден не е необходимо, за да изглеждате прилично.

Ходя на фитнес два пъти седмично в продължение на 30 минути до един час вдигане на тежести, вдигане на крака и елиптичните дни не съм във фитнеса, не ям пекарни. През празниците може да наддая 5 килограма, но ако се върнете към нормалното хранене/фитнес, това ще падне.

добре всъщност, дисбалансът на кортизола НЕ Е част от стареенето.

има малко сериозно медицинско състояние, наречено Болест на Кушинг, резултат от свръхпроизводство на кортизол, което причинява тънки крайници и увеличен багажник. Това може да е просто начин на живот или диета, но съпругът трябва да се разгледа възможно най-скоро.

СИНДРОМЪТ на Кушинг е екстремна форма на дисбаланс на кортизола и има много причини. Стареенето причинява проблеми с хомеостазата. Може да не получите биволската гърбица или набраздената кожа, но вероятно ще получите малко черва.

ЗАБОЛЯВАНЕТО на Cushing се причинява от тумор на хипофизата, причиняващ секреция на ACTH, който след това причинява секреция на кортизол.

Ключът тук е "Диета"! По принцип старата поговорка, че "Ти си това, което ядеш".
Както някои други плакати, споменати с напредването на възрастта, естествено губим мускулна маса и увеличаваме мазнините. Също така за много хора, когато бяхме млади, можехме да ядем/пием каквото искаме, от време на време да наблюдаваме приема на храна и всичко изглеждаше добре.

Въпреки това, вместо да се чувстваме по-удобно в нашата рутина с напредването на възрастта, трябва да бъдем по-фокусирани и дисциплинирани относно диетата си.

Току що навърших 50 години и в момента съм 6'3 ", 192lbs и имам мускулести плувци, и макар да имам някои леки дръжки, моето шоу на корема. Те не са перфектно изваяни като някои 20, но получавам комплименти, когато съм без риза. Аз също изглеждам много млад за възрастта си. Вероятно трябва да го приложа до добра генетика, но и много дисциплинирана упорита работа.

Щях да бъда на 50 години с кльощави ръце и крака и черва, ако не променя начина си на живот. Когато бях на 30, поех ангажимент за живота си, че ще тренирам и ще гледам диетата си до края на живота си.

В края на 20-те си години бях 6'3 "и 168 килограма, размахвах се при силен вятър. Ядох каквото исках и пиех (алкохол) умерено, не можех да наддавам и бях муден.

Тренирах с тежести на 30 и станах по-дисциплиниран, когато остарях и научих повече, но ядох почти всичко, което исках. След това на 40 започнах да забелязвам как тялото ми прави леки промени, като „дръжки на лув“. Знаех, че диетата е ключът, най-накрая имах масата, която исках, но сега повече от всякога диетата щеше да бъде от ключово значение за поддържането на слаба, мускулеста рамка.

Започнах да чета етикети и здрави книги за готвачи. Все още се радвам на случайни сладкиши и умерен алкохол, но постоянно осъзнавам какво влагам в тялото си и го балансирам. По принцип тренировките с тежести/кардио/и диетите вече са естествена част от ежедневието ми. За мен всъщност е забавно да балансирам диетата и тренировките си.

Така че да, с напредването на възрастта тялото няма да запази автоматично своята младежка форма, която може да е дошла естествено през периода 20-40г.

Човек трябва да си каже, искам ли да имам прилепналото тяло, което бих имал след 20-40 години, но сега трябва да работя за него, да гледам какви храни влагам в тялото си. Може дори да се наложи да започнете да спортувате, за да поддържате онова, което се е появило естествено през младостта.

Предлагам някои неща: 1) Пийте много вода поне 8 чаши на ден. 2) Умерен прием на газирани напитки, кофеинови продукти, бонбони, сладкиши и др. 3) Яжте постно пиле, говеждо и риба. 4) Пресни плодове и зеленчуци, ядки. 5) При всички възможни храни с ограничено количество те са или с високо съдържание на мазнини, или с натрий.

Не съм толкова твърда, че нямам случайни бисквитки, торти, бонбони.
Все още се наслаждавам на богата вечеря от време на време, когато вечерям навън. Става въпрос обаче за умереност. Току-що се върнах от забавна купонджийска ваканция в Ню Орлиънс.
Получихте пържени храни и алкохол. През последната седмица ядох много здравословно, ограничих захарта, мазнините и т.н.

Можете да подходите към средата на живота по един от двата начина: 1) Третирайте нещата като статукво и ако излезете от форма и наднормено тегло, винете това за остаряването; или 2) бъдете проактивни и решете, за да сте във физическа форма и да работите в тази насока.