отслабване

Ако имате авокадо над главата, тогава вашето отслабване мисията просто стана по-лесна! Знаете как да използвате авокадо за отслабване в тази статия. Изследванията доказаха, че именно мастното съдържание на авокадото го прави уникален плод, който помага за лечение на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с кожата и косата, артрит, рак и др. пълноценна и сита, диетата с авокадо е най-добрата. Това е така, защото авокадото може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на възпалението, подобряване на храносмилането, защита на целостта на клетките и изхвърляне на токсините. Прочетете, за да разберете как да губите мазнини с диета с авокадо.

Авокадо за отслабване: Как помага?

  • Намалява холестерола и триглицеридите

Интересното е, че авокадото помага за намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и плазмените триглицериди. LDL холестеролът може да се отложи върху артериалните стени и да доведе до инсулт и инфаркт. Ненормално високите нива на плазмените триглицериди могат да доведат до атеросклероза, могат да насочат тялото ви към развитие на инсулинова резистентност и диабет. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини (MUFA) и спомага за понижаване на серумния LDL холестерол. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Lipidology, потвърждава, че консумацията на авокадо може да помогне за намаляване на LDL холестерола и серумните триглицериди и подобрява нивата на добрия холестерол (HDL холестерол) в кръвта. Нека да преминем към следващата точка, за да научим предимствата на авокадото при отслабване.

  • Увеличава ситостта

Авокадото може да помогне за увеличаване на ситостта и намаляване на апетита. В проучване участниците бяха разделени на три групи, без авокадо, включително авокадо и добавено авокадо. Кръвната глюкоза, нивата на инсулин и апетитът се измерват преди и на определени интервали. Участниците в групата, включваща авокадо, отчитат повишено удовлетворение с 23% и намален апетит с 28%. А участниците в групата с добавено авокадо отчитат по-голямо удовлетворение с 26% и намален апетит с 40%. Така че, като включите авокадо в хранителния си режим, няма да ви позволи да се чувствате гладни често поради засищане. Това в крайна сметка ще предотврати консумацията на храни с високо съдържание на захар и сол.

  • Намалява риска от метаболитен синдром

Според проучвания голямата обиколка на талията е ясен знак, че може да страдате от метаболитен синдром. Това е име, дадено на група здравни състояния като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Метаболитният синдром е пряко свързан с воденето на заседнал начин на живот и качване на тегло. MUFA и богатите на диетични фибри авокадо Hass могат да увеличат приема на зеленчуци, здравословни мазнини, плодове и диетични фибри, което постоянно ще повишава качеството на вашата храна, намалява обиколката на талията ви, ограничава консумацията на сладки храни и намалява опасността от метаболитен синдром.

  • Намалява оксидативния стрес

Авокадото също може да допринесе за намаляване на оксидативния стрес в организма. Оксидативният стрес възниква, когато нивата на вредните реактивни кислородни видове (ROS) се повишат поради нормалните клетъчни функции, стрес от околната среда, лоши хранителни навици, психически стрес, болести и излагане на ултравиолетови лъчи. Антиоксидантите и олеиновата киселина, присъстващи в авокадото, помагат за намаляване на оксидативния стрес и предотвратяват увреждането на ДНК, намаляват риска от сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност, свързано с възпаление затлъстяване и предпазват протеините и липидите в тялото ви от промяна от реактивните кислородни видове . Установено е също, че маслото от авокадо, семената и кората имат антиоксидантни свойства, които спомагат за поддържането на правилния метаболизъм и клетъчната функция.

Така че е ясно, че авокадото за отслабване не е мит и наистина помага за отслабване.

Хранителни факти за авокадо

Обсъдихме авокадото за отслабване и други ползи. Сега е време да знаем за хранителните си стойности. Този буен зелен маслен мексикански плод съдържа 322 калории и общо 29 g здравословни мазнини, 13,5 g диетични фибри и богат на витамини A, E, K и C, калций и желязо. Този непретенциозен плод съдържа голямо укрепване, когато вземете предвид хранителната му стойност, което го прави популярен сред онези, които са сериозни за своята фитнес, както и теглото си.

Една порция авокадо се състои от:

  • 6 грама мазнини
  • По-малко от един грам захар
  • 3 грама фибри

Авокадото съдържа също доста количество ниацин, рибофлавин, мед, магнезий, манган и антиоксиданти

Рецепта: Авокадо за отслабване

Що се отнася до яденето на авокадо, изборът привидно е безкраен. Добавете плодовете към салата, сандвич или омлет. Запазете порция на следващия си хамбургер или го смесете в зеления си смути за кремообразна вкусна напитка.

Спанак от авокадо и портокалово смути

Ето как да направите тази вкусна рецепта от авокадо.

Тип: предястие

Кухня: Мексикански

Ключови думи: Смути от портокал от авокадо, рецепта от спанак от авокадо

Добив на рецепта: 1 порция

Калории: 250

Време за подготовка: 2М

Време за готвене: 4M

Общо време: 7M

Състав на рецептата:

  • ½ авокадо
  • ½ чаша бебешки спанак
  • 1 портокал
  • ½ инч нарязан джинджифил
  • ¼ чаена лъжичка лют червен пипер
  • Щипка розова хималайска сол

Инструкции за рецепта: 1. Хвърлете авокадото, спанака, портокала и джинджифила в блендер и го завъртете. 2. Изсипете кремообразното смути в чаша и добавете лют червен пипер и розова хималайска сол. 3. Разбъркайте добре преди да пиете.

И така, виждате ли, че можете да използвате авокадо, за да създадете хранителна магия в рамките на минути. Сега много жени са със затлъстяване, не защото не се хранят добре или не са активни. Това се дължи на начина им на живот. И така, ето няколко насоки за промяна на начина ви на живот и сваляне на мазнини бързо и трайно.

Няма нужда да се притеснявате, че ще бъде авокадото калоричен, стига да го консумирате като част от енергична диета, базирана на пълноценни храни.

Заключение

Авокадото наистина е супер плод, който не само има прекрасен вкус, но също така подобрява здравето ви, помага за отслабване и управление на теглото и дори подобрява външния вид на косата и кожата ви. Яжте ги в рационални количества; авокадото абсолютно ще бъде част от действителната диета за отслабване.

Със своя изключителен хранителен профил и печалби, те се използват във всичко - от смутита до маски за лице; авокадото е супергероят на света на храненето.