27 декември 2019 г.

руски

Дали Америка е на прага на нова студена война? Втора Студена война вече започна ли? Това ли е Студената война на ново поколение?

Фактът, че задаваме такива въпроси, е далеч по-важен, защото означава, че независимо от отговора, който сте избрали, ситуацията се е влошила за всички.

Какво ще се случи, когато средният ентусиаст на гири най-накрая осъзнае, че целият му живот, къщата, децата, колата и дори зъболекарят му са под заплаха?

Нещата все още не са тъмни, но светът очевидно е навлязъл в някакво състояние на здрач, ако искате, в застой. Всъщност някои експерти биха твърдили, че нова студена война между американския и руския суинг може да бъде много по-опасна от първата.

Един такъв експерт е Стивън Ф. Коен, който пише в The Nation, че ...

„Тази Студена война, нейният епицентър по руските граници; предприето на фона на възпалителна дезинформация на американски, руски и украински медии; и разгръщането без стабилизиращите практики, предотвратяващи бедствия по време на предходната Студена война, може да бъде още по-опасно. "

Надяваме се, че големият дебат между американския и руския суинг няма да стигне до този момент.

Но, на сериозните неща. Как трябва да размахвате гири: американски или руски стил?

Как да направя руската люлка с гири

Тази вариация на люлката е бърза и ефективна. Това е движение на тазобедрената панта, с малко огъване в коляното, под 30 градуса. Силата на люлеенето се генерира от ханша, докато гръбначният стълб се поддържа напълно стабилен и неутрален.

На върха на люлката гирето е на нивото на гърдите и седалищните мускули на спортиста се свиват, каретата са ангажирани, стомахът е твърд и подготвен за удар и латовете активно изтеглят раменете от ушите.

Руската люлка трябва да се извършва с правилно дишане. Пълнене на корема при движение отдолу на люлката и издишване със сила при закрепване на стомаха, в горната част на люлката.

Руската люлка е чудесен начин да научите спортистите как да разбиват корема, латите и глутеусите, докато използват телата си по-ефективно. Необходимо е и по-голямо набиране на лат на върха на люлката, за да се контролира височината на люлката.

Ако целта на люлеенето с гиря е да се увеличи изходната мощност на пантата на тазобедрената става, няма ли смисъл да се използва най-доброто тегло за постигане на желания резултат?

Ако изпълнението на American Swing изисква от вас да използвате по-лека тежест и увеличава времето на изпълнения комплект, не е ли логично да увеличавате теглото на гиря, като по този начин карате спортиста да изпълнява руло на рулетка и намалява времето за повторение?

Ако трябва да прецените, че с упражнение за подвижност на раменете над главата, не постигате ли желания ефект по едно и също време по по-ефективен начин?

Патрик Маккарти написа страхотна статия за Breaking Muscle за ползите от руската люлка, където заявява:

„Причината, поради която практикувате мъртва тяга, е различна от тази, поради която практикувате грабване. Не просто търсите възможно най-дългия обхват на движение. Мъртвата тяга може да бъде тренирана като част от грабването или като собствена крайна цел. Има множество варианти на мъртва тяга, всички от които служат за различни и разнообразни цели. Целта не винаги е просто да „свърши повече работа“. И никога няма да убедите един вдигащ сила на вдигане на тегло 750lbs, че той прави само „половин представител“.

Защо не компенсирате предполагаемата „загуба на работа“ някъде другаде? Ако тренировката е с гири и репеи и решите да правите руски махове, но усилвате топлината на репета - като почивате по-малко, отивате малко по-бързо или носите жилетка - можете ли на теория да направите толкова „работа“, докато предпазвайки люлките от причиняване на неудобно ударяване в рамото над главата? Да. "

Това е идеалният пример за работа по-умно, отколкото по-трудно. Винаги е най-добре да предписвате работата си въз основа на желания резултат.

Как се прави американската люлка с гири

Гирята трябва да минава точно под слабините, не трябва да има прекалено огъване в коленете, ханша трябва да генерира мощност, глутеусите трябва да се свиват силно, четирите карета трябва да издърпват коленете нагоре и стомахът трябва да остане стегнат през цялото упражнение.

В American Swing позволявате на силата, произведена върху гирята, да я пренесе докрай над главата, така че дъното на гиря да е директно на една линия с гръбначния стълб.

Не трябва да увеличавате количеството флексия на коляното, нито да повдигате гирята с раменете си, за да помогнете за вкарването на гиря в горната позиция.

Силата все още трябва да се генерира единствено от тазобедреното задвижване и ако оптималната сила се генерира от ханша, най-вероятно ще трябва да забавите гирята, когато наближи върха си.

Докато американската версия на гирята на гиря движи гирята през по-голям обхват на движение, тя поставя раменната става, която е силно нестабилна, в компрометирано положение в горната част на люлката.

Раменната става е изключително нестабилна става в човешкото тяло и носенето на товар над главата в тясна позиция на хващане не е най-безопасната позиция.

Ако люлката се донесе над главата, спортистът трябва да използва по-лек гиря, което вероятно ще доведе до намалена сила на усилието, за да се увери, че гирята може да бъде преместена през пълния обхват на движение в горната позиция.

Тази донякъде очевидна точка всъщност е дори по-голяма, отколкото може да се мисли, тъй като след като ръцете и гирята бъдат преместени извън паралел на земята, спортистът е в неравностойно положение.

Гирята се забавя доста, след като премине гърдите във възход поради този недостатък. Ако имате достатъчно задвижване на тазобедрената става, за да стигнете гирята чак до американската позиция, трябва да увеличите теглото.

Другият проблем е, че времето за завършване на повторението е много по-дълго - което намалява изходната мощност.

American Swing има предимства, ако подвижността на рамото ви го позволява. Всеки няма достъп до тежки или многократни гири и не всички любители на фитнеса искат да тренират за експлозивно хип шофиране.

Ако сте треньор или клиент на тренировъчна сесия в стил bootcamp, American Swing е отличен начин да увеличите своята работоспособност.

Ако имате достъп само до лек гири, привеждането на махането чак до горната позиция увеличава количеството хип задвижване, необходимо за получаване на гиря над главата, което от своя страна увеличава работоспособността на упражнението.

Това удължено люлеене също увеличава времето за повторение, като по този начин увеличава зададеното време, което също увеличава натоварването.

Заключение

Подобно на Студената война или президентските избори, и двете страни са прави ... поне те мислят, че са прави. Всеки има право на своето мнение и има право да се люлее по начина, по който предпочита.

В крайна сметка обучението се свежда или до A) Това, което ви харесва да правите, или B) Най-ефективният начин да постигнете целта си. Така или иначе, това е вашият избор ... изборът на ново поколение.