Сърдечният удар може да бъде фатален и дори да не е, може да отнеме месеци, за да се възстановите, и може да ви изложи на риск от друг. Внимавайте какво ядете, за да намалите шансовете си за атака.

най-добрата

NHS потвърждава, че основната причина за инфаркт е сърдечно-съдовите заболявания, по-специално коронарната болест на сърцето (ИБС).

Нездравословната диета допринася за мастните отлагания на холестерол, запушвайки артериите.

И ако холестеролът блокира артериите, доставящи кръв, хранителни вещества и кислород към сърцето, това може да предизвика сърдечен удар.

Харвардското медицинско училище постави въпроса: „Съществуват ли асоциации на различни модели на здравословно хранене с дългосрочен риск от сърдечно-съдови заболявания?“

Изследователският екип продължи да изследва индивидуалните хранителни навици, като използва данни от здравното проучване на медицинските сестри, здравното проучване на медицинските сестри II и последващото проучване на здравните специалисти.

Натрупани данни са събрани за 165 794 жени и 43 339 мъже, които варират от 1984 до 2017 г.

За това проучване изследователите се фокусираха върху диетични резултати от четири модела на здравословно хранене, препоръчани от експерти; това бяха:

  • Индекс за здравословно хранене-2015 (HEI-2015)
  • Алтернативен средиземноморски диетичен резултат (AMED)
  • Индекс на здравословна растителна диета (HPDI)
  • Алтернативен индекс за здравословно хранене (AHEI)

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Предупреждение за деменция - една напитка, която трябва да избягвате, ако искате да предотвратите състоянието

Въпреки различните методи за оценка, всички здравословни диети се фокусираха върху по-висок прием на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки.

Разглеждайки въпросниците, участниците бяха помолени да документират хранителните си навици на всеки две до четири години.

Продължителният анализ установи, че по-голямото придържане към който и да е от резултатите за здравословно хранене - фокусирано върху питателните храни - е облагодетелствано от по-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания.

Тези, които се придържат предимно към здравословна диета, имат до 21 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с групата, която не се придържа към здравословните хранителни навици.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Франк Ху, председател на катедрата по хранене в Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан каза: „Няма универсална диета, която да е най-подходяща за всички.“

Въпреки това, „човек може да комбинира храни по различни гъвкави начини за постигане на здравословни модели на хранене“, добави Ху.

Публикувано в списанието JAMA International Medicine, Hu коментира: „Тези данни предоставят допълнителни доказателства в подкрепа на настоящите диетични насоки.

„Следването на здравословното хранене дава дългосрочни ползи за здравето при превенцията на сърдечно-съдовите заболявания.“

Какви храни да ядем

Цели зърна

Американската сърдечна асоциация обяснява, че „пълнозърнестото съдържа цялото зърно - триците, зародишите и ендосперма“.

Пълнозърнестите храни са отличен източник на диетични фибри, които могат да помогнат за подобряване на холестерола в кръвта, като по този начин намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт.

Проверете хранителните етикети, когато сте в супермаркета, за да внимавате за продукти от „пълнозърнесто“.

Обичайните пълнозърнести храни включват: овесени ядки, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнесто брашно, брашно Греъм, пълнозърнеста царевица и пълнозърнест ечемик.

Плодове и зеленчуци

Харвардското училище за обществено здраве се занимава с това, че разнообразието от плодове и зеленчуци е също толкова важно, колкото и количеството.

Най-добре е да смесвате и съчетавате цветовете всеки ден, вариращи от тъмни, листни зеленчуци до ярко червени плодове и жълти зеленчуци.

Организацията потвърждава: „Има убедителни доказателства, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от сърдечни заболявания.“

Включете бобови растения, като черен боб, леща и пинто, в здравословната си диета заедно с ядки, като бадеми.