пълна

Вашият AM току-що получи малко по-вкусен вкус с тази сирена рецепта за закуска с високо съдържание на фибри. Отделете час, за да се подготвите и да се наслаждавате през цялата седмица! #FFACTORAPPROVED

Съставки (обслужва 12):

  • 1 ч. Л. Масло от рапица
  • 8 унции. пилешка или пуешка наденица
  • 8 унции. гъби, нарязани
  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 3 големи яйца
  • 2 чаши яйчен белтък (или заместител на яйца)
  • 1 ч. Л. Суха горчица
  • 1/2 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
  • 1/4 ч. Л. Сол
  • 1/4 ч. Л. Смлян червен пипер (лют червен пипер)
  • 16-20 крекери с високо съдържание на фибри
  • 1 чаша (4 унции) натрошено сирене чедър с намалено съдържание на мазнини
  • Тире червен пипер

Подготовка:

  1. Напръскайте голям незалепващ тиган със спрей за готвене и загрейте на средно силен огън. Добавете наденица и гъби. Гответе 5-10 минути или докато покафенеят, като разбърквате и чупите колбаса да се разпадне. Свалете от огъня и охладете.
  2. В голяма купа смесете мляко, яйца, белтъци и подправки. Разбъркайте с бъркалка, докато стане лека и пухкава.
  3. Разбийте бисквити на парчета от около 1 инч. Добавете наденица и половината сирене чедър към млечната смес. Разбъркайте, за да се комбинира. Добавете парчета крекери и внимателно изсипете сместа в 13 х 9-инчов съд за печене или гювеч от 3 литра, покрит с готварски спрей.
  4. Разпределете равномерно яйчената смес в съда за печене, поръсете с останалата ½ чаша сирене. Покрийте и оставете в хладилник за 8 часа или за една нощ.
  5. Загрейте фурната до 350 °.
  6. Извадете суровото суфле от хладилника; оставете да престои 30 минути. Поръсете суфлето с червен пипер.
  7. Печете непокрити при 350 ° за 35-45 минути или докато стегнат и леко покафенеят. Оставете да престои 10 минути преди сервиране.

На порция: 120 калории, 5 g мазнини, 10 g въглехидрати, 6 g фибри, 10 g протеин