здраве

Животът със сърдечни заболявания е нещо повече от просто да имате ICD или S-ICD и да приемате лекарства. Извършването на някои прости промени в начина на живот може да ви помогне да поемете отговорността за здравето на сърцето си и да живеете по-активен живот.

Поддържайте здравословно тегло

Един от начините да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания е да поддържате здравословно тегло. Можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете дали имате здравословно тегло за вас.

Можете също така да измерите обиколката на талията си, за да помогнете да определите дали имате здравословно тегло. Може да имате наднормено тегло, ако сте жена, чиято талия е повече от 35 инча или мъж, чиято талия е повече от 40 инча.

Как да измерите талията си

  • Застанете и увийте рулетка около стомаха си, по средата между бедрените кости и дъното на ребрата.
  • Дръжте лентата плътно около кръста, без да компресирате кожата си.
  • Направете измерването, след като издишате нормално.

Въпреки че вашият ИТМ и обиколката на талията могат да бъдат полезни инструменти за определяне дали може да имате наднормено тегло, само обучен медицински специалист може да оцени вашето индивидуално здравословно състояние и рискове. Затова задължително попитайте Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас.

Яжте сърдечно-здравословна диета

Дори малки промени във вашата диета могат да доведат до голяма разлика в здравето на сърцето ви. Можете да започнете с тези прости стъпки, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си, за да можете да разработите най-добрия за Вас план.

  • Яжте повече храни, които съдържат пълнозърнести храни.
  • Добавете различни плодове и зеленчуци.
  • Намалете захарта и солта (натрий).
  • Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, като червено месо, сирене и печени продукти.
  • Намалете консумацията на лоши мазнини, което може да увеличи количеството вреден LDL (лош) холестерол в кръвта и да намали количеството полезен HDL холестерол. Лошите мазнини включват наситени и транс-мазнини и са по-склонни да бъдат твърди при стайна температура, като масло и твърди мазнини.
  • Заменете лошите мазнини с добри, които не повишават нивата на LDL холестерол и имат ползи за здравето, когато се консумират умерено. Добрите мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-склонни да бъдат течни при стайна температура, като слънчогледово, соево, царевично и зехтин.

Бъдете по-активни

Дори ако не можете да се вместите в редовни тренировки, опитайте да превърнете активността в част от ежедневието си. Като започнете от малко, постепенно ще изградите нивото си на активност, което може да ви помогне да намалите талията и да подобрите цялостното си здраве на сърцето.

Съвети за добавяне на повече активност към вашия ден

  • Правете чести почивки през целия ден, за да се разтягате и разхождате.
  • Правете редовните си домакински задължения с по-бързи темпове.
  • Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки, или слезте от автобуса на по-ранна спирка, за да добавите още стъпки към деня си.
  • Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
  • Планирайте по-активно забавление. Например отидете на боулинг или каране на колело, вместо да гледате филм.
  • Отидете на бърза разходка с приятели или семейство след вечеря.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете или възобновите каквато и да е програма за упражнения.

Изхвърлете навика си за пушене

Намали стреса

Преживяването на стрес от време на време е нормална част от живота. Неуправляваният стрес обаче може да повлияе на цялостното ви здраве и да окаже негативно въздействие върху сърцето ви, като: 2

  • Увеличаване на сърдечната честота
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Причиняващ неправилни сърдечни ритми
  • Повишаване на нивата на холестерола
  • Увреждане на артериите
  • Причиняващ развитието и прогресията на коронарната артериална болест (атеросклероза)
  • Отслабване на имунната ви система

Освен това много хора се обръщат към нездравословни навици, за да се справят със стреса, като пушене, пиене на твърде много алкохол и преяждане. Всичко това може да ви изложи на по-висок риск от инсулт и сърдечни заболявания.

Освен това много хора се обръщат към нездравословни навици, за да се справят със стреса, като пушене, пиене на твърде много алкохол и преяждане. Всичко това може да ви изложи на по-висок риск от инсулт и сърдечни заболявания.