магнезият
Един добър нощен сън с придружаваща дейност в съня е от съществено значение. Помага ни да презаредим батериите и да обработим нещата, които са се случили през деня. Магнезият е важен за способността ни да се отпускаме, което ни помага да заспим по-бързо. Според австралийско проучване, високодозираната добавка с витамин В6 непосредствено преди лягане ни помага да запомним мечтите си. Освен това магнезият и витамин В6 имат синергичен ефект върху стреса, така че е жизненоважно да си набавяте достатъчно от тези хранителни вещества, тъй като стресът е честа причина за лош сън. Магнезият и витамин В6 също са важни за способността на организма да произвежда хормона на съня мелатонин.

Повечето хора изпитват проблеми със съня от време на време, но около 10 процента от възрастното население страда от хронично безсъние, което включва затруднения със заспиването или заспиването или събуждането твърде рано и не се чувстват правилно отпочинали. Жените са по-изложени на мъже и рискът нараства с възрастта.
В краткосрочен план нарушенията на съня могат да причинят умора, лошо представяне, лошо настроение и повишен риск от инфекции и храносмилателни проблеми. В дългосрочен план това може да ускори процеса на стареене и да увеличи риска от различни заболявания като повишено кръвно налягане, диабет тип 2, наднормено тегло, атеросклероза, кръвни съсиреци и рак. Липсата на сън също води до натрупване на токсини в мозъка, което потенциално увеличава риска от неврологични състояния като болест на Алцхаймер, деменция, депресия и т.н. Следователно е жизненоважно да спите.

Знаете ли, че сънят само с един час по-малко е достатъчен, за да повлияе на енергийните ви нива, концентрация и здраве като цяло?

Магнезиевите добавки помагат срещу стрес и безсъние

Магнезий има в ядките, бадемите, ядките, семената, фасула, пълнозърнестите храни, авокадото, зелето и други зеленчуци. Липсата на магнезий може да е резултат от лоши хранителни навици, стрес и прекомерна консумация на алкохол и други стимуланти.
Връзката между стреса и ниските серумни нива на магнезий е описана в по-ранно проучване на нормални, здрави жени, които съобщават, че са стресирани. Други проучвания показват положителен ефект на магнезия върху симптоми на стрес като безсъние и различни биомаркери на стреса. В продължение на осем седмици субектите са получавали 500 mg магнезий дневно, което е много повече от референтния прием (RI) за магнезий.
За безсъници е най-добре да приемат висококачествена магнезиева добавка непосредствено преди лягане, вероятно с добавяне на витамин В6.

Витамин В6 и магнезият имат синергично въздействие върху стреса

Витамин В6 участва в над 100 различни ензимни процеси, които са от значение за напр. енергийният метаболизъм и нервната система. Хранителното вещество също понижава кръвното налягане и секрецията на кортикостероиди, което намалява реакцията на организма към стреса. Смята се, че витамин В6 стимулира клетъчното усвояване на магнезий, като по този начин засилва ефекта на магнезия и намалява екскрецията на магнезий в серума по време на стрес.
Високодозираните добавки с витамин В6 се доказаха като полезна антистрес терапия в няколко проучвания, при които се дават дневни дози от 100-300 mg, без да причиняват нежелани ефекти.

V itamin B6, мечта дейност и обработка на проблеми

Магнезий, витамин В6 и мелатонин

Витамин В6 заедно с магнезий е важен за способността на организма да произвежда триптофан, който е необходим за синтезиране на мелатонин, хормон на съня.
Ние, хората, произвеждаме мелатонин в нашата епифизна жлеза, но количеството, което произвеждаме, намалява с напредването на възрастта, което е една от основните причини, поради които възрастните хора имат затруднения със съня. Много жени изпитват драстично намаляване по време на менопаузата, което внезапно затруднява съня им. Мелатонинът също е важен антиоксидант, който предпазва клетките ни от свободните радикали и оксидативния стрес, докато спим.
В случай, че магнезият или витамин В6 не успеят да подобрят достатъчно качеството на съня ви, може да опитате да приемате мелатонин.

Още полезни съвети за по-добър сън

Yingting Cao et al. Прием на магнезий и нарушение на съня Симптоми: Резултати от проучването Jiangsu Nutrition на китайски възрастни при петгодишно проследяване. Хранителни вещества 2018

Етиен Путо и сътр. Превъзходство на магнезия и витамин В6 над магнезия сам при тежък стрес при здрави възрастни с ниска магнезий; Рандомизирано, единично сляпо клинично изпитване. PLoS One 2018

Denholm et al. Ефекти на витамин В6 (пиридоксин) и B комплексен препарат върху сънуването и съня. Перцептивни и двигателни умения. 2018 г.

Университет в Аделаида. Витамин В6 помага на хората да си припомнят мечтите си. ScienceDaily 2018

Katri Peuhkuri и сътр. Диетични фактори и променливи нива на мелатонин. Food Nutr Res 2012

Det sundhedsvidenskabelige Fakultet: Професор по научни изследвания Maiken Nedergaard за „Årets Artikel“. 2015 г.

Xie et al. Преглед на нарушенията на съня и мелатонин. Neurol Res 2017

Pierpaoli Walter, Regelson William. Чудото на мелатонина. Саймън и Шустер 1996