високо съдържание

Средиземноморската диета е вдъхновена от храни, ядени в страни, които граничат със Средиземно море. Това включва Гърция, Испания, Франция и Южна Италия. Средиземноморската диета е подобна на другите здравословни за сърцето диети. Той популяризира храни като риба, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Той не включва много меса, млечни продукти или сладкиши. По други начини средиземноморската диета е различна. Например, тя позволява повече калории от мазнини, като зехтин. Диетата позволява и умерен прием на вино.

Път към подобрено здраве

Проучванията показват, че средиземноморската диета има много ползи за здравето. Те са по-големи, когато се комбинират с упражнения. Диетата може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло. Той също така помага да управлявате кръвното си налягане, кръвната захар и нивата на холестерола. При възрастни възрастни може да подобри мозъчната Ви функция. Спазването на средиземноморската диета може също така да предпази от някои хронични заболявания, като:

  • сърдечно заболяване
  • рак
  • диабет тип 2
  • Болест на Алцхаймер
  • Болестта на Паркинсон

Можете да интегрирате средиземноморската диета във вашия начин на живот. Опитайте някои от съветите по-долу. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако имате въпроси.

Неща за разглеждане

Нови проучвания продължават да откриват ползи за здравето от средиземноморската диета. Има обаче опасения за здравето, с които трябва да сте наясно. Ако нивата на желязо са ниски, уверете се, че ядете храни, богати на желязо и витамин С. Комбинирането на храни като спанак (с високо съдържание на желязо) и ягоди (с високо съдържание на витамин С) може да помогне на тялото ви да усвои желязото. Също така може да имате загуба на калций, ако ядете по-малко млечни продукти на тази диета. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате калциева добавка.