Трудно е да се публикува нещо толкова интимно и лично, но мисля, какво по дяволите, защо не, нали?!

Ето снимка на ден 1 от моето пътуване с Bikini Comp, съчетана със снимка за напредъка от седмица, направена на седмица 3.

(За пълната диета и обучение вижте тази публикация, която консолидира всички подобни публикации!)

1 седмица срещу 3 седмици

състезание

С диетата и упражненията, които правя Веднага видях резултати. В рамките на една седмица дрехите ми паснаха по-добре, загубих много задържане на вода и до 2-ра седмица имах НУЛО подуване. Буквално без значение какво ям ... ядох, щях да се чувствам подут, пълен и стомахът ми щръкна. Вече не. Каквото и да е бил виновникът е извън диетата ми, оставяйки ме с плосък корем и щастлив корем.

Трябва да кажа, че първата седмица НЕ беше лесна. Исках въглехидрати и ги исках лошо. Но на 3-та седмица бях щастлив като мида с храната си.

Тъй като бях помолен МНОГО от всички мои приятели и колеги, Публикувам своя „диетичен“ план от моя прекрасен, талантлив, страхотен треньор: Треньор Рей @ Built Tuff Fitness. Вижте неговия Instagram за луди преди и след от тези, които са се засилили и са тренирали с него, също!

Ето проба от това, което ядях седмици 1-3 почти всеки ден. Това варира леко, но съотношенията и самите цели храни са почти еднакви.

План за хранене за седмици 1-3:

Храна 1: 4-6 яйчни белтъка, 2 унции пилешко или сьомга (за вкус), разнообразие от зеленчуци - всичко бъркано заедно, любимо кафе

Храна 2: 5-6 унции пилешки гърди, маруля, разнообразие от зеленчуци (любимите включват аспержи, чушки, краставици и лук), безсолна смес от подправки, ябълков оцет или кокосов оцет, 1 супена лъжица бадемово масло и 4 унции сладко картофи (или 1/2 чаша плодове)

Храна 3: 6 унции сьомга, маруля, зеленчуци, 4 унции сладък картоф или други влакнести въглехидрати, 1 супена лъжица бадемово масло

Храна 4: 6 унции пилешки гърди или бяла риба, маруля, зеленчуци (същото като по-горе)

Храна 5: 4-5 унции пилешки или пуешки гърди, зеленчуци

Ядях и все още ям често и напълних тялото си с чисти, пълнозърнести храни, тонове зеленчуци и много, много чай. 😉

Това е засега ... следете за „Afters“ от седмица 4.5 и актуализация за това как се чувствам в седмица 6.5!

Утре ще получите преди и след седмица 4.5 и WOW. Бях поразен от разликата в тялото ми ... малки промени = ОГРОМНИ резултати!

Още публикации в състезанието по бикини:

11 мисли за „Седмица на състезанието по бикини 3: Диета и снимки преди и след“

Благодаря за едно прекрасно публикуване! Наистина ми хареса да го прочета, бихте могли да бъдете страхотен автор. Със сигурност ще маркирам вашия блог и определено ще се върна
в някакъв момент. Искам да ви насърча да продължите със страхотните си публикации, приятен ден!

трябва да отворите в Excel, след което да въведете данните си в подзаглавия x

Здравей скъпа,
просто се скитах какво е обучението, когато направихте този разрез ... може ли да ми дадете примерна мон-слънце как изглеждаха вашите кардии и тренировки с тежести, ако бяха хийт, интензивни/леки, суперсетове или бижута? трябва ми малко помощ! също така, какво сте имали за измамни ястия, ако сте ги имали? благодаря ти толкова много хх хх

Благодаря за коментара ! Тази публикация съдържа множество публикации с повече информация за диетата, упражненията и всичко между тях! Дано това помогне!
http://whatrunslori.com/2013/12/bikini-competition-body-transformation-updates-progress-takeaways/

Наистина бих искал да има повече артилеки като този в мрежата.

Уау страхотни резултати само след 3 седмици! Абс вече изскачат!

Благодаря ви, благодаря ви!

невероятни резултати! Не мога да повярвам, че това е * само * три седмици. Искам да кажа, очевидно сте вложили много в тези седмици. Но сериозно, страхотна работа и страхотни резултати досега!