Ако спазвате кетогенна диета, вероятно знаете, че лакомствата с високо съдържание на въглехидрати са забранени. Но можете ли да пиете алкохол, докато кето?

алкохол

Кратък отговор: да. Има обаче някои алкохолни напитки, които може да искате да избегнете, ако искате да останете в кетоза. Пиенето по време на кето диета също може да има някои неочаквани странични ефекти.

Ето какво трябва да знаете за пиенето на алкохол, ако сте кето.

На първо място, можете да пиете алкохол и да останете в кетоза. Но има уловка.

Въпреки че една чаша нещо силно няма да избие тялото ви от кетоза, пиенето на алкохол, докато спазвате кето диета, ще повлияе на напредъка ви. По-конкретно, това ще забави скоростта на кетоза.

"Черният дроб може да произвежда кетони от алкохола", каза диетологът на Аткинс Колет Хаймовиц пред Elite Daily. "Така че технически, когато пиете, ще продължите да произвеждате кетони и [по този начин] ще останете в кетоза."

Въпреки това, тялото ви третира етанола (т.е. алкохола) като токсин и ще работи, за да се отърве от него възможно най-скоро.

„Черният дроб ще започне да преработва алкохола възможно най-бързо, което означава, че се използва от организма преди всички други хранителни вещества, включително мазнините, така че забавя процеса на превръщане на мастните киселини в кетони“, обяснява практикуващият здраве и уелнес Ричард Първис на Elite Daily .

Пиенето на алкохол няма да изтрие целия ви напредък, но ще повлияе на кетозата.

Някои алкохолни напитки са въглехидратни бомби, докато други са относително кетосъобразни.

"Кратката версия: виното е с много по-ниско съдържание на въглехидрати от бирата, така че повечето хора, които ядат кето, избират вино. Чистите спиртни напитки като уиски и водка съдържат нула въглехидрати, но внимавайте за сладки напитки - те могат да съдържат огромни количества захар", препоръчва се Андреас Еенфелдт, д-р, чрез диетичен лекар .

Ако искате да се отдадете на алкохолна напитка, докато се придържате към кето диета, заложете на по-ниско съдържание на въглехидратни напитки и избягвайте коктейлите от най-висок клас.

Ликьорът с 40 об.% Алкохол (80 доказателства) или по-висок обикновено има 0 грама нетни въглехидрати, според Ruled.me USDA съобщава, че порция пино ноар има около четири грама въглехидрати, а в унция 1,5 унции в диетична кола има по-малко от един въглехидрат, според Nutritionix. Можете също така да замените тоника със сода в смесени напитки за допълнително намаляване на нетните въглехидрати.

Бъдете готови за по-лош махмурлук, ако пиете, докато спазвате кето диета.

Яденето на тежка с въглехидрати храна преди пиене може да ви попречи да се напиете твърде бързо. По същия начин спазването на строга кето диета може да доведе до по-бързо опиянение и по-лош махмурлук.

„Когато сте изяли много въглехидрати и запасите ви от гликоген са пълни, скоростта, с която се напивате, обикновено се забавя“, казва д-р Джош Акс, D.N.M., C.N.S., D.C. .

Пропускането на въглехидратите обаче може да има неблагоприятен ефект върху алкохолната толерантност и способността ви да предотвратите махмурлука убиец.

"Когато сте в кетоза, алкохолът поразява системата ви по-бързо и по-силно, отколкото когато тялото ви е съдържало повече въглехидрати. Толерантността ви към алкохол пада рязко до нула, когато сте в кетоза", д-р Антъни Гюстин, окръг Колумбия, M.S. написа на Perfect Keto .

Ако мислите да отхвърлите няколко изстрела, докато сте на кетогенна диета, трябва да сте подготвени за по-силен махмурлук.

Трябва също да помислите дали алкохолът намалява способността ви да се противопоставяте на не-кето изкушенията.

"Ще бъдете по-склонни да преяждате с нездравословни храни, тъй като задръжките ви са намалени. Това може да направи стомаха ви да изглежда като бездънна яма, която да търси повече калории веднага щом приключите с първото си питие", каза д-р Гюстин за Perfect Keto .

Ако знаете, че пиенето на няколко напитки ви дава вкус, може би ще искате да изберете вода, за да избегнете отпадане на изкушението.