Свързани

Най-добрият подход за приспособяване на талията им е здравословното хранене, 150 минути кардио и две силови тренировки всяка седмица. Включването на упражнения за корем в силовите тренировки ще тонизира мускулите на стомаха, които ще станат видими след настъпване на цялостна загуба на тегло. Силната сърцевина допринася за добрата стойка и облекчава предизвикателството да стоите продължително време. В допълнение, придобиването на физическа форма може да улесни ежедневните задачи, като например душ или носене на предмети, за по-възрастните възрастни. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

старши

Прегърнете изгарянето

Изгарянето на калории и изразходването на повече, отколкото консумирате, е единственият начин да отслабнете. Косене на тревата, изкачване на стълби или разходка с приятели са примери за кардио упражнения, които допринасят за загуба на тегло, включително областта на стомаха. Бягащата пътека, елипсовидният и легнал мотор са всички кардио машини, предлагани в повечето фитнес зали. Гребната машина е добър вариант, ако искате да предизвикате средата си, докато правите кардиото. Водната аеробика и плуването са неносещи кардио тренировки, които не натоварват ставите, което ги прави добър вариант, ако имате ставни проблеми или артрит. Изпълнете поне 10 минути кардио упражнения по време на сесия, за да осигурите ползи и да допринесете за вашата седмична цел от 150 минути.

Направете мост

Мостът е упражнение за корем, което укрепва седалищните мускули, кръста и мускулите на стомаха. Легнете по гръб, сгънете крака и поставете краката си на пода, директно под коленете. Стегнете коремните мускули и отпуснете ръцете си на пода, до бедрата. Прокарайте петите и повдигнете бедрата и долната част на гърба от пода. Подравнете коленете, бедрата и раменете. Стиснете глутеусите и задръжте тази позиция за 20 до 60 секунди.

Завъртете и завъртете

Въртенията на багажника тонизират корема, като същевременно укрепват ръцете. Дръжте леко тегло с две ръце. Застанете изправени, сгънете коленете и позиционирайте краката на ширината на раменете. Вдигнете тежестта пред талията, изправете ръцете си, след което леко сгънете лактите. Стегнете мускулите на стомаха. Извийте торса си и завъртете багажника и ръцете си отдясно. Направете това, без да движите бедрата си или да спускате ръцете си. Завъртете се обратно в центъра, направете пауза, след това завъртете наляво, за да завършите първото си повторение. Изпълнете осем до 10 повторения, като спрете, когато стомаха и ръцете Ви уморят.

Затегнете корема

Наклоните на таза стягат и тонизират коремните мускули. Легнете по гръб, сгънете крака и поставете краката си на пода, под коленете. Стиснете мускулите на стомаха. По време на упражнението си представяйте, че се опитвате да балансирате грозде в корема си. Това ще ви помогне да поддържате свиването. Едновременно с това притиснете долната част на гърба към пода и леко повдигнете бедрата си от пода. Задръжте за шест до 10 секунди, след това отпуснете. Изпълнете осем до 10 повторения.

Джуди Бруен е частен сертифициран личен треньор и уелнес треньор. Притежава двойни магистърски степени от Бостънския колеж по клинична социална работа и пасторско служение. В момента тя работи с хора по цели за фитнес, здраве и начин на живот.