повече

Джъстина Хъдълстън

Нека да разберем едно нещо - ако ще се събудим рано, за да можем да посетим фитнеса преди работа, по-добре повярвайте, че искаме да се възползваме максимално от времето си там. Иначе защо изобщо да си правиш труда да станеш от леглото? Но вместо да се фокусираме върху това, което правим във фитнеса, ние разглеждаме как това, което ядем, преди да тренираме, може да повлияе на упражненията ни. Интервюирахме няколко лекари и диетолози и се оказа, че има няколко храни, които всъщност могат да ви помогнат да работите по-усилено и да изгаряте повече мазнини, когато сте във фитнеса. Ако искате да придадете на метаболизма си малко допълнителен тласък, преди да се изпотите, опитайте една от тези храни.

1. Ананас

Публикация, споделена от Корина Бейкър (@coriinabakerr) на 29 март 2019 г. в 8:33 ч. PDT

Д-р Шайк Садаф, ендокринолог от Лондонския университет, каза пред SheKnows, че ананасът е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, които можете да ядете, преди да тренирате. Той е с високо съдържание на въглехидрати, но също така с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви подхранва постоянно през вашата тренировка, без да има драстични скокове в кръвната захар. Както повечето плодове, той също е пълен с вода, за да ви хидратира, докато тренирате.

2. Лимонов сок

Публикация, споделена от Safiya (@millennialhomestead) на 28 март 2019 г. в 19:35 ч. PDT

Няколко от лекарите и диетолозите, с които разговаряхме, казаха, че лимоновият сок е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини преди тренировка. Медицинският писател Усама Азам ни каза, че това е така, защото лимонът спомага за „увеличаване на метаболизма в тялото и изгаряне на допълнителни калории“, докато тренирате. Той препоръчва да изпиете чаша вода, смесена със сок от половин лимон, около 15 минути преди да започнете да тренирате за най-голямо въздействие.

3. Овесени ядки

Овесената каша наистина е една от най-здравословните закуски наоколо и повече от един документ, с който говорихме, казаха, че това е чудо за изгаряне на мазнини. Това е така, защото този комплекс с високо съдържание на фибри въглехидрати ви дава енергията, от която се нуждаете по време на вашата тренировка, за да се напънете малко по-силно, така че да извлечете максимума от сесията си във фитнеса. Кой вид овес е най-добър? Според Amine Ould-Laib, диетолог за Spoon Guru, пълнозърнестият овес, подобно на овесения овес, е най-добър. „Използвайки пълнозърнест овес, за разлика от незабавния овес, можем да избегнем скока след хранене и срива в кръвната захар“, казва Улд-Лайб пред SheKnows.

4. Банан

Публикация, споделена от Simple Kneads (@simplekneads_gf) на 29 март 2019 г. в 9:15 ч. PDT

Почти всеки експерт, с когото разговаряхме, се съгласи, че бананите са идеална храна преди тренировка. Това е така, защото те съдържат много въглехидрати и фибри. „Преди да започнете да тренирате, трябва да помислите за храни с високо съдържание на въглехидрати“, обясни д-р Усама Азам. Те „не само ще ви дадат тласък на енергия, за да увеличите максимално тренировката си, но и ще помогнат за изгарянето на мазнините.“

5. Плодове и ядки

Понякога получавате най-добрия ефект, като комбинирате храни с различни хранителни вещества заедно. „Сдвоете плодове с високо съдържание на фибри като ябълка с растителна храна, която осигурява комбинация от протеини и мазнини (като шепа бадеми), която ще осигури балансирана комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини“, Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на To The Pointe Nutrition каза пред SheKnows. „Комплексните въглехидрати с високо съдържание на фибри осигуряват незабавно, но продължително гориво за тренировката, като същевременно позволяват увеличено изгаряне на мазнини на по-дълги разстояния и по-голяма продължителност на тренировката.“

Закусете един от тези артикули преди следващата си тренировка и може да видите голяма разлика.