трябва

Не може да се отрече, че бягането е отличен начин да влезете във форма и да отслабнете. Минута за минута, това е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на мазнини.

Новите бегачи ще изпитат предимствата за управление на теглото само за няколко седмици след започване на бягането. И ако сте ориентирани към целта с бягането, неоспоримо е, че да сте със здравословното си тегло е важна част от доброто бягане. Очевидно ще бягате по-бавно, ако носите ненужни килограми.

Но достигането до идеалното ви тегло може да бъде борба за повечето хора. Дори и с добра работеща програма, загубата на последните 10 килограма може да изглежда сякаш отнема вечно. Най-добрият начин да видите резултатите е да възприемете двустранен подход: променете диетата си (само малко) и се уверете, че вашето бягане се придържа към принципите "изгаряне".

Отслабване с диета: Еднократното решение

Никой не иска да преработи цялата си диета, само за да отслабне малко. Това е сложно, отнема много време и не е устойчиво в дългосрочен план. Вместо това правете по една промяна. И когато тази една промяна може драстично да ви помогне да загубите 10 килограма, това е още по-добре.

Един прост, сравнително бърз и изключително ефективен начин да намалите нежеланото тегло е да премахнете "лошите" въглехидрати от храната си. Може да разпознаете тази стратегия, тъй като тя се носи под различни имена като Atkins, Slow-Carb, Paleo или Primal.

Независимо от това, как го наричате, диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат по две причини: въглехидратите са гориво, така че ако не изгаряте всеки грам, вие ги съхранявате? като мазнина. И колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече вода задържа тялото ви.

Намаляването на въглехидратите - особено преработените видове като захар, сладкиши, кифли и хляб - може да ви помогне да отслабнете за по-малко от седмица. Съсредоточете се върху яденето само на висококачествени въглехидрати като киноа, сладки картофи и див ориз. Това ще гарантира, че все още се храните с добра диета за бегачи, която осигурява достатъчно гориво за вашите тренировки.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ