Тичането за отслабване: Бягането е един от начините за отслабване (Изображение: Гети)

отслабване

RUNNING е един от малкото начини да се упражнявате на открито по време на заключване и нямате нужда от оборудване. Но може ли бягането да ви помогне да отслабнете?

Диван до 5K: NHS обяснява как работи планът за бягане

Залепете маратонките си и тръгнете на път. Тичането може да се извършва при всяко време, самостоятелно или с приятел (стига да сте на два метра разстояние). Освен това е напълно безплатно, така че няма извинения! Но наистина ли ви помага да отслабнете? Express.co.uk претърси интернет, за да разбере как трябва да адаптирате рутинната си работа, за да отслабнете.

Тенденция

За какво работи добре?

Според уебсайта на NHS, бягането изгаря повече калории от всяко друго общо упражнение.

NHS казва: „Редовното бягане може да намали риска от дългосрочни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.

„Освен това може да повиши настроението ви и да поддържа теглото ви под контрол.“

Съветът на NHS е да изградите внимателно нивата си на фитнес, преди да се опитате да ускорите бягането.

Съветът добавя: „Планирайте бяганията си. Разберете кога и къде (точния маршрут и час), който ще бягате, и го запишете в дневника си. По този начин няма да ви изплъзне ума.

„Ако се чувствате извън форма или се възстановявате от нараняване или се притеснявате от съществуващо състояние, вижте личен лекар преди да започнете да бягате.“

Бягане за отслабване: Бягането не изисква крещящо оборудване (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Как да отслабнете от бягане

Поправете диетата си

Може да не искате да чуете това, но бягането може да доведе до напълняване, вместо да го отслабнете.

Ако прекалявате с бягането с енергийни барове и голямо хранене, ще натрупате килограми.

Не надценявайте колко калории изгаряте по време на бягане. Средно ще изгорите около 100 калории на миля.

Бягането ви огладнява и работи мускулите ви наистина усилено. Това може да ви накара да се „поглезите“ след дълго.

Нормално е да пожелаете нещо тежко с въглехидрати или сладко и захарно след бягане.

Ако ядете цяла пица или 400 калориен десерт, но сте изминали само около три мили, няма да имате дефицит на калории. Това означава, че няма да отслабнете.

Не се лишавайте от лакомства, но следете калориите си, ако загубата на тегло е вашата цел.

Тичане за отслабване: Пребройте калориите си, за да осигурите дефицит за отслабване (Изображение: Гети)

Променете темпото си

Най-важното при отслабването е да продължите да се движите. Пролет, когато чувствате, че можете, и джогинг, когато имате нужда от почивка.

Колкото по-бавно бягате, толкова по-дълго ще трябва да бягате, за да изгорите тези калории.

Според проучване на медицината и науката в спорта и упражненията, бегачите губят повече тегло от проходилките за период от шест години.

Възможно е това да се дължи на „ефекта след изгаряне“.

Когато бягате с висока интензивност, това създава изгаряне.

След изгаряне е, когато тялото ви продължава да изгаря калории, когато вече не се движите.

Опитайте да започнете с три половин часа бягания седмично, където спринтирате за 30 секунди и след това вървите още 30 секунди.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Силова тренировка

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Това означава, че ще изгорите калории, като просто седите наоколо.

Ще изгорите повече калории и ще отслабнете, ако вдигате тежести заедно с бягане.

Вдигането на тежести също ви прави по-силен бегач и намалява риска от нараняване.

Това е така, защото мускулите ще поддържат ставите ви, предпазвайки ги от вреда при бягане.

Тичането за отслабване: Тичането с някой друг от вашето домакинство е най-лесният вариант (Изображение: Гети)

Съсредоточете се върху високото ниво на бегача

Бягането освобождава ендоканабиноиди, които са свързани с удоволствие и щастие.

Това ще ви направи пристрастен наркоман и колкото повече го правите, толкова повече го обичате.

Бягайте три пъти седмично и постепенно увеличавайте колко често бягате.
Наслаждавайки се на бягане, ще отнемете ума си от това колко трудно е упражнението и отслабването ще се превърне в допълнителна мисъл.

Но сайтът на NHS казва: „Редовното бягане за начинаещи означава да излизате поне два пъти седмично.

Вашето бягане ще се подобри, докато тялото ви се адаптира към последователния стимул за тренировка.

„По-добре е да бягате два пъти седмично, всяка седмица, отколкото да бягате 6 пъти една седмица и след това да не пускате през следващите 3 седмици.“

Останете мотивирани

Трудно е да останеш мотивиран, когато нямаш друга цел, освен загуба на тегло.

Въпреки че няма предстоящи благотворителни писти поради COVID-19, защо не си представите, че тренирате за маратона през следващата година.

Сайтът на NHS казва: „Каквото и да е вашето ниво, задаването на предизвикателства е полезно, за да останете мотивирани. Обучението за състезание, като 5K или благотворителен бяг, е добър начин да продължите. “

Също така предлага да тичате с партньор, което ви е позволено да правите, ако стоите на два метра разстояние.

Сайтът обяснява: „Наистина помага да имате някой с приблизително същото ниво на способност, с което бягате. Ще се насърчавате един друг, когато не сте толкова запалени да бягате.

„Ще почувствате, че не искате да разочаровате партньора си и това ще ви помогне да мотивирате.“

Можете също така да започнете дневник, сайтът казва: „Водете дневник на вашите бягания. Запишете всяко бягане, включително вашия маршрут, разстояние, време, метеорологични условия и как сте се чувствали.

„По този начин, когато мотивацията ви е маркирана, можете да погледнете назад и да бъдете насърчени от това колко сте се подобрили.“