Хората във фитнеса винаги имат две общи неща - мускулна маса и лоши газове. Как може някои да изглеждат толкова добре, но да миришат толкова зле? Отговор: протеинови перди.

Всеки знае, че хората, които се занимават с фитнес, обикновено ядат повече протеини. От протеинови шейкове до яйчен белтък до безумно количество пилешко месо, нужните хора се нуждаят от протеини, за да поддържат и изграждат мускулна маса. Също така хората, които се опитват само да отслабнат, често изпитват тези неприятни изпарения, тъй като диетите с по-високо съдържание на протеини са ефективни в дългосрочните програми за отслабване (повече за това в моята електронна книга „Изкуството да губим телесни мазнини!“).

пукания

Дупе [вижте какво направих там] прави протеини наистина ли причиняват нечисти фитнес пердове?

Първо, нека накратко се докоснем до някои факти за пърдене!

Знаеше ли:

  • Средно човек пърди 14 пъти на ден
  • Мъжете и жените пердят еднакво.
  • Повечето пукания се провеждат през нощта.
  • Пърдите са съставени предимно от азот и само 1% сероводород [прочетете: миризливите неща].

Разграждането на храната отделя газове и тялото ви се опитва да го избави чрез метеоризъм. Някои храни могат да причинят повече метеоризъм, отколкото други, а хранителните навици могат да бъдат катализатор за повече зъби.

Приемът на протеини е жизненоважен за всеки, който посети фитнес. Ходите във фитнеса, за да изградите мускули и за да увеличите максимално този резултат, трябва да ядете някъде между 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло.

Източниците на протеин включват пържола, пилешко месо, риба, боб и протеинови шейкове сред много други източници. Когато протеинът се разгради, той отделя различни газообразни вещества като азот, метан и сероводород. Някои храни съдържат повече от миризливата сяра като пържола и яйца и наистина могат да огорчат всеки близо до вас.

Газовете не само могат да са миризливи, но могат да бъдат и болезнени.

Излишъкът от протеини и недостатъчно фибри могат да причинят натрупване на храна в дебелото черво, което води до натрупване на газове, което ви създава това ужасно подуто усещане. Архивирането може да доведе до прекалено дълго хранене и гниене на храната. Ползата от протеините и фибрите е, че те имат висок термичен ефект, тъй като тялото най-трудно ги разгражда. Ползата от този висок термичен ефект е увеличеното изгаряне на калории.

Недостатъкът е страничният продукт отзад.

За съжаление, храни като карфиол, брюкселско зеле, пържола и фасул са сериозни предшественици на газообразни гранати, така че ако зъбите облагат вашите взаимоотношения, може да е време да промените източниците на протеини.

Хората във форма често се обръщат към млечни продукти като мляко, гръцко кисело мляко и извара поради високото си количество протеини. За съжаление, 30% от хората имат някакво ниво на непоносимост към лактоза, което води до някои от най-лошите белтъчини, които можем да си представим.

Вероятно сте чували за непоносимост към лактоза, но може да не знаете точно какво е всъщност. Лактозната непоносимост се характеризира със симптомите, които се появяват, когато тялото ви не произвежда достатъчно от храносмилателния ензим, наречен лактаза за смилане на захар, наречена лактоза, който се съдържа главно в млякото и други млечни продукти.

Обикновено тялото ни произвежда лактаза, която разгражда лактозата на две прости захари, глюкоза и галактоза. След това тези две захари могат да се абсорбират в кръвта. Хората, чиито тела не произвеждат достатъчно лактаза, не могат да усвоят напълно лактозата, причинявайки леки до дискомфортни странични ефекти - газовете и подуването са основните.

Протеиновите прахове често съдържат някаква форма на лактоза в себе си, ако не са изолиран протеин. Да, повечето протеинови прахове с концентратен протеинов източник съдържат лактоза и могат да бъдат причина за лоши газове, тъй като протеиновите концентрати са по-трудни за разграждането на тялото ви.

Ето списък на основните храни на базата на лактоза, които са известни с гръмотевичните пръдни:

  • Мляко при (най-много при 12 грама лактоза на чаша)
  • кисело мляко
  • печени изделия
  • шоколад
  • масло
  • крем за кафе
  • сметана
  • Крема сирене
  • Сирене (най-малко 1 грам лактоза на порция)

Размер на ястията

Прекалено голямото хранене е често срещана причина за храносмилателни проблеми и прекомерно газообразуване. Несмлените храни могат да се разлагат в топлината на дебелото черво и с бактериално действие да водят до образуване на газове като сероводород, стелки, скатоли и меркаптани. Необходимо е само малко количество от тези газове, за да се създаде наистина лош мирис на метеоризъм.

Дъвчете храната си

Дали дори вече опитваме храната си или просто я навиваме по навик?

Ако искаме да избегнем лошо храносмилане, стомашни газове, подуване на корема и метеоризъм, струва си да запомним да забавяме, когато ядем, да вкусваме и да се наслаждаваме на храната и да започнем да дъвчем по-старателно всяка хапка.

Храносмилането започва в устата, а не в стомаха. Дъвченето разделя храната на по-лесно управляеми парчета, увеличава повърхността й и я смесва със слюнката.

Тази слюнка съдържа ензимите амилаза, която започва да разгражда въглехидратите в храната и езиковата липаза, за да започне правилното усвояване на мазнините. Целият храносмилателен процес може да се наруши, когато се храним твърде бързо.

Гастро проблеми

Потенциалните условия, свързани с метеоризма, варират от временни състояния, като например запек и гастроентерит, към непоносимост към храна, като непоносимост към лактоза . Храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва (IBS) и цьолиакия, също може да доведе до метеоризъм. Някои лекарства и стероиди също могат да причинят доста ужасни газове.

Намалете вашия Toot-Tuba

Колкото и да са забавни протеиновите пърди, понякога това е твърде много (попитайте приятелката ми) . Причините за излишните газове в храносмилателния тракт варират от погълнат въздух, разграждане на неусвоени храни, непоносимост към лактоза и малабсорбция на някои храни.

Ето няколко начина, по които можете да намалите преминаването на газ:

Не забравяйте да дъвчете храната си достатъчно и не яжте толкова бързо. Ако ще поддържате висок прием на протеини, улеснете малко тялото си да преработва, като не поглъщате по 3 грама едва сдъвкана пържола наведнъж - колкото и вкусна да е тя.

Поддържайте размерите на храната си малко по-малки, за да може тялото ви да се справи. Когато разбъркате 50g протеинов шейк след крак, след това изтичайте до местен Outback Steakhouse за 12oz ребра, това е рецепта за някои големи любовни вдишвания, които, е, не са толкова прекрасни.

Ако сте като много хора и не реагирате добре на млечни продукти, може би е време да преминете към храни без лактоза. Опитайте безлактозен млечен живот Fairlife и други алтернативи без лактоза. Уверете се, че вашият протеин е от изолатен източник, а не от концентрат, за да можете да избегнете проблеми с лактозата.