& nbsp & nbsp & nbsp Тази статия беше публикувана в списание Flex, брой от юли 1997 г. За повече информация как да се абонирате за Flex, моля, разгледайте нашия раздел Списание.

статия

& nbsp & nbsp & nbsp Успехът оставя улики. Попитайте всички топ професионалисти, включително културисти, "Как мога да максимизирам своя напредък?" и най-добрият отговор ще очертае не само правилните стъпки, които трябва да се предприемат, но и клопките, които трябва да се избягват.

& nbsp & nbsp & nbsp Целта ми е да споделя с вас уроците по хранене, които научих чрез разработване на хранителни режими за няколко топ културисти, някои от които сега са в професионалните редици. Надявам се, че тези съвети ще ви позволят да коригирате всички недостатъци в вашата хранителна програма и по този начин да увеличите максимално напредъка си. Ето 10-те най-големи грешки, които трябва да избягвате, ако искате да реализирате своя бодибилдинг потенциал.

1. Диети с нетърпение

& nbsp & nbsp & nbsp Много културисти прескачат от една диета на друга, без никога да дават на първоначалната програма достатъчно време за работа. Необходими са поне три седмици, докато тялото ви се адаптира към диетичните промени. Ако започнете диета с високо съдържание на въглехидрати, умерени протеини, ниско съдържание на мазнини с намалени калории и целта ви е да загубите мазнини, очаквайте да забележите видими промени след приблизително 21 дни. Не очаквайте незабавни промени във вашата физика.

2. Неуспешно точно проследяване на калориите

3. Хранене хаотично

& nbsp & nbsp & nbsp Независимо дали се опитвате да загубите мазнини или да добавите чиста телесна маса, постоянството е от ключово значение, а спорадичното хранене е анатема за напредъка. Ако сте спечелник или ви е трудно да се разкъсате, планът за хранене пет пъти на ден е най-подходящ. Този подход (хранене на всеки два или три часа) инхибира съхранението на мазнини и увеличава чистата телесна маса чрез подобряване на усвояването на хранителни вещества.

4. В зависимост от скалата за измерване на напредъка

& nbsp & nbsp & nbsp Не зависи само от мащаба, за да прецизираш диетата си. Когато културистите се опитват да добавят размер, те често се обезсърчават, когато телесното им тегло не се увеличава бързо. Те често скачат с пистолета, като добавят твърде много калории, за да ускорят напредъка си. По същия начин, състезателите преди състезанието, които се стремят да намалят размера си, понякога изваждат твърде много калории. Въпреки че везната и други измервателни устройства като дебеломери са ефективни инструменти, по-добре е да разчитате на снимки и безпристрастно око, за да измервате напредъка си. Все пак бодибилдингът е визуален спорт. Ако изглеждате по-стройни и по-пълни, тогава вашата диета за отслабване вероятно работи - дори ако дебеломерните и телесните мазнини не са съгласни.

5. Преяждане (особено въглехидрати)

& nbsp & nbsp & nbsp Спортистите, които се опитват да добавят маса, често прекаляват и ядат прекомерен брой калории, които след това се превръщат в телесна мазнина. След това има културисти, които се хранят с много ниско съдържание на мазнини, но въпреки това получават твърде много телесни мазнини поради изключително високия прием на въглехидрати. Разбира се, въглехидратите са необходими за тежки тренировки и те спомагат за възстановяването.

6. Неуспех да персонализирате вашата диета за културизъм.

& nbsp & nbsp & nbsp Няма нищо лошо в това да се научим от това, което правят професионалните културисти. Диетата на Дориан Йейт обаче се различава значително от тази на Насър Ел Сонбати. Общото между тях е индивидуализиран или персонализиран подход. Диетата на Дориан може да не работи за Насър и обратно. Поддържането на подробни записи на това, което ядете и как реагирате на тези храни, може да ви помогне да персонализирате диета, която е идеална за вашите нужди.

7. Разглеждане на добавки като магически куршум

& nbsp & nbsp & nbsp Някои културисти се опитват да отделят мазнини, като приемат карнитин и хром, но въпреки това не успяват да инициират процеса на изгаряне на мазнини, като намаляват консумацията на калории. Други използват креатин, глутамин или аминокиселини с разклонена верига, за да подсилят, но не консумират достатъчно калории и протеини, за да стимулират положителен азотен баланс. Добавките работят за подобряване на хранителната програма, а не за компенсиране на лошо планиране и хранителни грешки.

8. Ставане на роб на консервиран тон

& nbsp & nbsp & nbsp За да успеете, трябва да се храните правилно през цялото време. Познавам спортисти, които изгарят от скуката да не ядат нищо, освен обикновени пилешки гърди и риба тон направо от консервата. Готварска книга на Лора Креавал, Лекият начин на живот, съдържа 150 рецепти без мазнини и без захар, предназначени за културисти преди състезания. Тези рецепти ви позволяват да се придържате към вашата програма за хранене за дълги разстояния, което води до съществени резултати.

9. Елиминиране на всички мазнини

& nbsp & nbsp & nbsp Намаляването на мазнините от вашата диета е полезно за контролиране на общия калориен прием, но премахването на мазнините напълно от вашата диета и разчитането изключително на протеини с много ниско съдържание на мазнини или мазнини като пуйка, риба и протеинови прахове може да доведе до намаляване на метаболизма на мазнините и/или забавяне на растежа. Диетата с ниско съдържание на мазнини, която включва основни мастни киселини, открити в месото, пилето и рибата, е полезна за насърчаване на оптималния растеж на възстановяването и метаболизма на мазнините.

10. Правене на огромни промени наведнъж