Големият потенциал се крие в самите статистически упражнения. Благодарение на тях има отлична възможност за изработване на определени мускулни влакна, които обикновено не получават достатъчно внимание по време на тренировка.

Упражненията за бодибилдинг помагат да се следи промяната и значително да се коригира. При тях основното предимство е пълната липса на релаксация за мускулите. Товарът се поддържа на същото ниво и не трябва да има прекъсвания. Движенията не трябва да се извършват до края, защото именно на този етап мускулът се отпуска.

упражнения

Начало на часовете

При такива упражнения определено трябва да обърнете специално внимание на първите дни. Всичко трябва да бъде точно изчислено и да се спазва определен график. Храненето е един от основните елементи.

Повечето мъже и жени могат лесно да наложат тегло, въпреки че има и хора, които не се поддават на такова влияние на храната. Не наблюдавайки собствената си диета и не изпълнявайки поне най-простите физически упражнения, хората достатъчно бързо напълняват.

Мастната тъкан, която образува издутини в корема, не изглежда много естетически приятна, защото прави телата на мъжете и жените разхлабени и непривлекателни.

Нездравословна храна

Много хора са уверени, че диетата им е правилна, но по-често не е така. Хората нямат представа какви храни ще бъдат полезни и кои са противопоказани от диетолози и други лекари.

Трябва да знаете, че сладките, както и пържените иМазни храни са продукти с „празни калории“. А продукти със съдържание на захар трябва да се консумират само след тренировка, тъй като те възстановяват енергията. Тези въглехидрати също имат право да ядат сутрин и по всяко друго време те ще отидат изключително на мазнини.

Ето защо не е нужно да обвинявате упражненията във всичко, което не помага да се отървете от мастния слой. Като начало трябва да направите правилната диета за себе си или да помолите за помощ от професионалисти.

Видове упражнения

Към днешна дата има три вида основни упражнения:

  1. Статично.
  2. Стедодинамични упражнения.
  3. Динамичен.

Днес културизмът е доста популярен. Програмите за обучение са достъпни за всеки начинаещ спортист. Помислете за примера на карпален разширител:

  • Статика - разширителят се компресира и задържа за максимално време.
  • Динамика - разширителят се компресира и разгъва до пълно отпускане.
  • Динамиката на Stato е почти същата като динамиката, само че разширяването на разширителя не е необходимо до края.

Комплексни упражнения за бегачи

Както знаете, статидинамичните упражнения могат да бъдат много различни. Например, специален комплекс от статидинамични упражнения, специално за бегачи, сега стои на първо място сред много спортисти.

  1. Стоейки на хълма, издигайте се и падайте под хоризонталата (25 асансьора на крак).
  2. На един крак, бавни клекове, непълно повдигане (15 пъти на крак).
  3. Легнете, краката са свити в коленете и повдигнати. Трябва да повдигнете главата, раменете, горната част на тялото (60 секунди).

Този малък комплекс е идеален за начинаещи. Той значително увеличава аеробните свойства на бързите мускули.

Специална програма

Хитът на модерността при културистите са статидинамичните упражнения.

Кляканията с пръчка на пръв поглед не изглеждат абсолютно необходими, защото не засягат всички мускули. Но това не е така. Всъщност кляканията от този тип засягат голям брой мускулни влакна.

Обикновено човек се чувства уморен след 35 секунди след екзекуцията. За да издържите малко по-дълго време, трябва да вземете малко по-малко тегло. Не забравяйте, че темпото е много бавно при изпълнение на статично-динамични упражнения, така че тук повече от всякога ще е необходима издръжливост. Трябва да изберете за себе си определени граници по време на клякане, за да не преминете линията и да предотвратите мускулна релаксация.

Професионалистите се съветват да изпълняват клекове с щанга под формата на супер серии. Тоест, около 40 секунди е упражнение, след това почивка по същото време и го повторете и трите пъти. След това следва 10-минутна почивка. Общо трябва да направите 4 супер серии.

Тези упражнения са полезни при заболявания и освен това перфектно коригират фигурата.

Съветите на В. Н. Селуянов

Стедодинамични упражнения Селуянов смята за най-важните в спорта.

Упражнението на окислителни мускулни влакна за това е основната техника. Тук се използват упражнения за статидинамика. Виктор Николаевич Селуянов твърди, че тази техника значително подобрява нивото на издръжливост на организма и помага за бързото формиране на желаната фигура с наличието на множество мускули.

Дори и най-простите упражнения за културизъм могат да бъдат заменени с няколко комплекта малко по-трудни. Ще бъде много по-ефективно да действате върху мускулите. Стедодинамичните упражнения трябва да се изпълняват болезнено.

Упражнения за корема

Всички известни статидинамични упражнения върху мускулите на коремната преса се изпълняват от спортисти доста често. Понякога дори не всички забелязват в тях статидинамика. Упражненията по-долу помагат на жените да се възстановят след раждането, а мъжете могат да се отърват от „малкото“ бирено коремче:

Основното натоварване тук е само върху мускулната преса, болката в останалите мускули не трябва да се усеща. Редовните занимания всеки ден допринасят не само за подобряване на собствения им външен вид, но и здравето на гръбначния стълб ще се подобри значително към по-добро.

Странични мускули

Началната позиция е постоянна: трябва да лежите по гръб, винаги на равна повърхност.

  1. Трябва да вдишате възможно най-дълбоко, а след това да издишате рязко и с усилия да нарисувате предната коремна стена. Това няма да е лесно, но в крайна сметка ще го овладеете.
  2. Вдишайте и се отпуснете, колкото е възможно повече, за да изтласкате стомаха напред.

Този комплекс се препоръчва да се повтаря около 10 пъти на ден. Той е чудесен за възстановяване на дишането след основните упражнения. Стедодинамичните упражнения върху пресата и особено върху напречните мускули се извършват много внимателно.

Особености на мускулите на пресата

Повечето професионални спортисти могат лесно да кажат, че пресата не изисква силни усилия. Многократното повторение на прости упражнения най-добре ще бъде заменено с двойка по-сложни упражнения. Те наистина ще направят повече добро и времето ще отнеме много по-малко. Най-важното в този бизнес е да направите правилната диета и да изберете най-подходящата за вас система за упражнения. Трябва да има оптимален брой повторения. Следвайки всички правила, можете да получите резултат, който ще бъде невероятен за всички.

Стедодинамично обучение за мързеливи

След като хвърлите собствения си домашен велоергометър, не започвайте да спортувате окончателно. И тук програмите за обучение по културизъм няма да са излишни.

Отървете се от всеки симулатор само порадиТова, че изисква твърде много усилия, не е необходимо. В края на краищата можете да намалите натоварването и постепенно да го добавяте, но трябва да практикувате редовно. За начало е необходимо да се повиши нивото на издръжливост, но за най-мързеливите ще бъде доста сложно.

Можете да изпълнявате най-простите упражнения, при които се изисква само повдигане на крайниците и т.н. Най-често се използват за най-често тренировката, но след това следват основни упражнения.

Кандидатът на биологични науки на име Виктор Николаевич Селуянов също разработи техника, която е предназначена за начинаещи. Включва клекове с щанга, както е описано по-горе. Но тук времето за изпълнение е значително намалено. Супер поредицата от всичко трябва да бъде две, а времето за упражнения и почивка е 25 секунди. За начинаещи в спортното поле тази опция ще бъде оптимална.

Само за три седмици подобни дейности можете да постигнете достоен резултат. Издръжливостта ще се увеличи, а желанието да карате колело ще дойде от само себе си.

Такива упражнения на пръв поглед изглеждат най-прости. Но когато човек започне да ги изпълнява, той веднага усеща значителна болка в мускулите. Именно този ефект трябва да присъства във всички статистически упражнения.