пълната

ВНИМАНИЕ КЪТНИЦИ: Едно от големите заблуди в бейзбола е, че играта на играта ви поддържа във форма. Иска ми се това да беше истина. Не е. За да стигнете до следващото ниво, подготовката има значение. Каните от голямата лига прекарват много повече време в подготовка за терена, отколкото в действителност.

Ако смятате, че добавянето на скорост може да е от решаващо значение за вашия успех, вижте моите доказани програми за стомни от всички възрасти.

Диетата на бейзболиста е много важна част от тренировъчната му програма. Лошите хранителни навици могат да попречат на стомната да разгърне пълния си потенциал на могилата.

Има три части на пълната програма за обучение на бейзболна стомна: тренировки, хранене и почивка. Всеки от тези компоненти има еднакво значение. Стомната не може да тренира с максимална интензивност, ако не е правилно заредена или не е отпочинала правилно.

Правилното хранене е от съществено значение за състезанието на най-високо ниво и представянето на най-високото ниво. Разбира се, че сте чували истории за велики бейзболни играчи като Бейб Рут и Мики Мантъл, които са обръщали малко внимание на здравето и здравето си, докато са играли. Факт е, че ако поддържаха правилна диета и се обучаваха правилно, щяха да бъдат още по-добри.

В съвременната конкурентна атмосфера спортистът трябва да поддържа здравословно предимство, което означава да се храни правилно. Бейзболът е комбинация от баланс, пъргавина и концентрация с изблици на физическа активност. Що се отнася до мощността, скоростта и доброто време за реакция, това и кога човек яде може да подобри или влоши производителността. Ако добавим към продължителността на игрите, метеорологичните условия и дългия сезон, най-добре подхраненият играч ще бъде този, който завърши силен и здрав!

Хранителните цели на бейзбола са предназначени да оптимизират представянето. Изборът на храна, достатъчният прием на течности, честотата на хранене и времето на хранене до активност могат да осигурят предимство в практиката, игрите и възстановяването. Много спортисти се интересуват от загуба на телесни мазнини или добавяне на маса, но всеки играч може да се възползва от повишаване на енергията, като бъде оптимално хидратиран и има гориво за умствена концентрация и физическа активност.

Всеки играч на бейзбол трябва да посочи всеки ден да прави следното:

Консумирайте много течности

Определете загубата на течности по време на тренировки и игри чрез претегляне преди започване на упражненията и отново след приключване на упражненията. Това дава добра оценка на това колко течности се губят по време на физическа активност и ви дава информация колко течност трябва да замените! Следете отделянето на урина. Виж си пикаеш. Целта е светъл цвят и голям обем, особено в първата празнота за деня. Пийте достатъчно течност. Указанията са както следва: Тегло (паунда) x 0,67 = брой унции течност, необходима дневно

Препоръчителен прием на течности

Пийте 2 чаши течност 2 часа преди игра или тренировка.

Пийте 6-8 унции течност на всеки 15-20 минути по време на игри или практики.

Пийте 24 унции течност за всеки килограм, загубен по време на тренировки или игри.

Най-добри течности за стомни?

ПРЕДИ: Вода или спортна напитка.

ПО ВРЕМЕ: Вода, спортна напитка.

СЛЕД: Спортна напитка, вода.

Най-лошите течности за стомни?

Соковете могат да причинят стомашно разстройство по време на тренировка.

Газираните напитки могат да причинят подуване на корема и да предизвикат пълнота, преди да се задоволят нуждите от течности.

Напитките, съдържащи кофеин, могат да имат лек диуретичен или губещ ефект.

Алкохолът може да повлияе на времето за реакция и освен това е диуретик, причинявайки ценна загуба на течности. Освен това алкохолът след тренировка, преди тялото да бъде заредено оптимално, ще забави възстановяването на тялото от активността и може да намали работоспособността му!

Стратегии за зареждане с гориво

Яжте нещо в рамките на 1 час от събуждането, за да започнете тялото си. Добър избор са: Багел с фъстъчено масло, купичка зърнени храни, яйца и препечен хляб, вафли със сироп и плодове, зеленчуков омлет.

Опитайте се да ядете храна или лека закуска на всеки 3-4 часа, за да дадете на тялото си енергиен тласък. Поставете си точка да ядете нещо в рамките на 15 минути след края на тренировка или игра. Добър избор са: Спортна напитка, мюсли и зърнени барове, пътека от зърнени храни, гевреци, ядки, сушени плодове, гевреци и портокалов сок, банан, багел.

Избор на храна по време на хранене

Тялото използва въглехидрати като основен източник на гориво за бейзбол, така че всяко хранене и закуска трябва да включват храни, съдържащи въглехидрати, като: ориз, тестени изделия, хляб, гевреци, зърнени храни, бисквити, тортили, плодове, зеленчуци, спортни напитки, царевица, картофи.

Храните, съдържащи протеини и мазнини, не се използват толкова много от организма по време на практики или игри, така че не е нужно да се използват в големи количества. В допълнение, храненето преди игра или тренировка трябва да бъде с по-ниско съдържание на мазнини, тъй като храни с високо съдържание на мазнини остават по-дълго в стомаха и могат да причинят разстроен стомах. Някои храни с високо съдържание на протеини са: говеждо, свинско, агнешко, телешко, риба, ракообразни, мляко, сирене, яйца, птици, кисело мляко, ядки, ядки, сушен боб, соя, тофу.

Преди игри, опитайте се да ограничите употребата на следните храни, които са с по-високо съдържание на мазнини и може да не стоят добре в стомаха.

Късен избор на храна

Тъй като много бейзболни мачове приключват късно и стомахът вика за храна, ето няколко идеи, които няма да ви държат будни през цялата нощ, но все пак ще ви помогнат да заредите с гориво: сандвич с пиле на скара, сандвич с печено говеждо месо, пуйка със суп, зърнени храни, палачинки и вафли, яйца и препечени филийки, плодови смутита, пица със сирене.

Храненето трябва да бъде част от вашата игрална книга. Яжте на редовни интервали, за да поддържате тялото си енергично през целия ден. Добре хидратираното повишава производителността и намалява риска от нараняване. Уверете се, че всеки епизод на хранене има комбинация от храни с акцент върху зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Опитайте се да изчакате, докато се направи упражнение, за да ядете храна с по-мазнини. И помнете, че храненето добре се превръща в бърз ум и силно, бързо, стройно и здраво тяло.

Вземете моята програма за скорост на подаване

Ако вярвате, че добавянето на скорост може да е от решаващо значение за вашия успех, „вижте моите доказани програми“ за стомни от всички възрасти.

Регистрирайте се за моите безплатни съвети за подаване на имейл бюлетин

Научете как да подобрите механиката, скоростта, грижата за ръцете и други с ексклузивни съвети и идеи, които споделям само с абонатите на бюлетина си. Доставя се във вашата пощенска кутия всеки понеделник до събота сутринта.

Сериозно, бейзболни стомни, родители и треньори са любящ тези съвети

„Обучи дете по начина, по който трябва да върви; и когато остарее, няма да се отклони от него.“ - Притчи 22: 6

Материалът в този сайт е предназначен да бъде с общо информационно предназначение и не е предназначен да представлява медицински съвет, вероятна диагноза или препоръчано лечение. Може да получим компенсация за някои връзки към продукти и услуги на този уебсайт. Офертите могат да бъдат променени без предизвестие.